こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者大歓迎のパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
減量生活9週目にして、ついに
朝一の体重が70kg切りました！😆
グラフだとこんな感じです！
あと1ヶ月であと2kgが目標です！
体重さらに減ってきた要因は間食のくるみを食べなくなったのと、トレーニング後の有酸素運動を追加した事です。
くるみなどのナッツ類は糖質は少なめで間食におすすめなんですが、脂質はけっこうあるのでカロリーは高いので減量中でも食べ過ぎはやはり注意です。
筋トレ後の有酸素運動も脂肪燃焼に効果的と言われてますのでこちらも良かったかなと思います。
有酸素運動としてできないのであればトレーニング後にショッピングなど買い物などでブラブラするのも良いです。
減量中の空腹感も紛れるのでおすすめです！🤣
来週からも引き続きがんばります！💪😆
日曜日はまた雨の予報ですね☔️
買い物に行きたかったのでなんとかもってくれると良いのですが…😅
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！
良い週末をお過ごしください！😊
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
4月1日になりました！
今日でジムオープンしてから丸5年が経ち今日から6年目です！
ホント早いですね😅
これも通われているお客様方のおかげです！😭
いつもありがとうございます！
6年目もがんばっていきますのでよろしくお願いします！
4月は新年度という事でスタートのタイミングです。
最近は暖かくなりそろそろ半袖など薄着や夏を意識し始める時ではないでしょうか。
今から減量やボディメイクがんばれば夏にはまだ間に合いますので、体験トレーニングや見学もお待ちしております！
見学は無料、体験トレーニングは1回50分5,000円から承っておりますので興味ある方はホームページのお問い合わせフォームからお気軽にメールくださいね！😊
真剣にやれば3ヶ月でこのぐらい体型は変えられます！
新年度もがんばっていきましょう！今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😊
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者大歓迎のパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
先日の休みの日にお好み焼きが食べたくなり大豆粉で作ってみました！
材料は大豆粉、卵、キャベツ、豚肩ロース、ソース、マヨネーズ、かつお節です！
うまし！と食べてるとちょうど兄が来て、『うまそうな匂いだな！』と言うので一口食べてもらいましたが、『うん、まあまあ。』との事😆
で兄に『大豆粉ときな粉ってどう違うんだ？』と言われたので調べてみました！
大豆粉は生の大豆を粉にしたもの。熱を加えていないので食べる時には加熱してから食べる。
きな粉は大豆を煎ったものを粉にしたもの。熱は加えてあるのでそのままでも食べれる。
との違いがあるようです。
加熱してるかしてないかの違いなので栄養価はほぼ同じようでした。
小麦粉使うよりかは糖質も少ないので、減量中の方にも良いですが、さらに良いのはおから粉（大豆から豆乳絞った後のもの）です！
食物繊維が豊富でカロリーも少ないので今度はおから粉でお好み焼きを作って味を比べてみたいと思います！
大豆粉お好み焼き食べた後はお腹の中で大豆粉が膨れるのか、しばらく満腹状態でした！🤣
減量中はどうしても食事にストレスが溜まりがちになるのでカロリー少なくなるように上手に料理できると良いです！
けっこうお腹いっぱいになったので翌日体重増えてるかと思いましたがむしろ減ってました🤣
満腹感よりも総摂取カロリーの方が大事ですね！
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！
今週もがんばりましょう！💪😆
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
減量生活8週目！
先週と比べて体重の減りはグラフのようにわずかです😅
便秘も相変わらずですが減量中は食事の量も少なめになるので仕方ないかもですね😅
2日に1回はお通じあるのでまだマシかなと思いますが下っ腹が張るのが気になります🤣
来週から4月に入りますがあと3kgほどなんとか落とします！
明日は日曜日ですのでタンパク質と野菜は多めにとってリフレッシュします！
日曜日は雨のようですのでお花見はできなさそうですが良い週末をお過ごしください！😊
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今日はお客様のビフォーアフターの紹介です！
以前のブログでもご紹介させていただきましたが初回12月81kg→3月70kgと3ヶ月で11kg減量成功です！
だいぶお腹周りが引き締まってきました！😆
横から見てもだいぶお腹が薄くなってるのがよくわかります！
背中もだいぶスッキリです！😆
あと数週間ほど減量して、そこからは筋肉をつけるためのバルクの期間になる予定です！
またブログでも紹介できればと思います！
僕も減量がんばらねば😅
見学無料、体験トレーニング1回50分5,000円から承っております。
興味ある方はホームページのお問い合わせからお気軽にメールください。
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😊
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
体重も順調になんとか落ちていているので昨日はチートデーというにして
餃子焼いて食べました🥟😋
特製ニンニク餃子です！
いつも神戸のお店から無添加冷凍餃子を取り寄せて食べてます！
気になる方は無添加、餃子で調べてみてくださいね！🤣
チートデーとは減量中のストレスを一旦減らして、またがんばろ〜的な感じのものです！🤣
僕の場合、減量中は食事のストレスもあるのですが、それ以上に便が硬くなり便秘が最近はひどいので、それの解消のためにチートデーとして多めに食べる日を設けてます。
今日は快便でした💩
減量が長期化していてストレスがたまってる方や便秘がある方は一度チートデーという事で一度好きなものを食べてみるのも良いかもしれませんので試してみてくださいね😆
さあ、今週も仕事とトレーニングまたがんばっていきましょう！💪😆
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
減量生活7週目！
今週は70.9kgまで減りました！
3月中に70kg切れるかもしれません！
以前のコンテスト体重まであと3kgほどかなと思います。
今週は午前中にジムに行き時速5キロで1時間30分ほど散歩できたので来週も継続していきたいと思います。
午前中のゴールドジムは空いてるようで良かったです。
朝一から筋トレしてる方もいてすごいなぁと感心してます。
僕は午前中から筋トレやる気力はないです😅
週末はあいにくの雨予報ですが体調など崩さないように良い週末をお過ごしください😆
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😊
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今週から日焼け、タンニング始めました！☀️
ゴールドジムのタンニングマシンで焼いてます。
横になって焼くタイプのものが15分1100円、立ったまま焼くタイプが10分1100円です。
マシンの光の強さによって値段が違いますが、だいたい5〜10分で500〜1,000円ぐらいが相場のようです。
僕はいつもトレーニング後か朝一に行って焼くので眠たいので横になって焼くタイプで焼いてます。
寝て焼くタイプは寝てるだけなので楽で本当に寝てしまいますが体勢をいろいろ変えないと焼きにムラができやすいです（脇の下とか、体の横とか）
立ち焼きタイプは立ったままなので体勢がきついですが焼きのムラは少ないです。
焼く前に市販のボディクリームで保湿して焼いてます。
最初は特に保湿クリーム塗らないとヤケドみたいになるので注意です。
日焼けサロン店ではクリームやジェルかなんか買うかもらえるのでそちら使うと良いです！
写真だとあまりわからないかもですが最初はけっこう真っ赤になりました😅
ヒリヒリ痛いです😅
もう少し寝て焼くタイプで15分焼いて皮膚が慣れてきたら15分✖️2回でさらに黒く仕上げていきます！
コンテスト前だとゴールドジムのタンニングマシンでは強さが足りないので、地元の日サロに行ってさらに強力なマシンで仕上げていきます！
お金も時間もかかります😭
日焼けやタンニングの参考になりましたら幸いです😆
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😊
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
昼間は暖かくなってきましたがまだちょっと寒い日が続きますね。
食事の時に温かいスープが飲みたくなりいろいろ探してみました！
ひかり味噌さんの円熟こうじのおみそ汁です！
完璧に添加物が入ってない訳ではありませんが、他メーカーの即席みそ汁と比べるとかなり少ないです！
1食30kcalほどでしかも10食で200円ほどで低カロリー低コスト！😆
減量中お腹空いてる時にも温かいスープなどあるとちょっと胃が落ち着くので、お腹空いてるのが我慢できない方もぜひお試しください！
さらにボリューム感が欲しい方は乾燥わかめなど足すと食物繊維もさらに摂れて良いと思います。
卵をプラスしてタンパク質を摂っても良いですね！😆
またみそは発酵食品ですので腸内環境改善にも良いと思います！
今週も減量がんばります！😆
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😊
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
減量生活6週目。
今週は朝一の体重で71.2kgまで減りました。
先週日曜日のぶりしゃぶあたったのが効いてるのかもしれませんが😰
あと3kgほど減れば以前のコンテスト体重ぐらいです。
最近は便が硬いのが悩みです。
摂取する糖質が少なく、タンパク質や野菜の繊維質が多いのが原因かと思います。
明日は休みなので糖質をちょっと多めに摂って内臓に刺激を入れてみようと思います。
あとトレーニングでも有酸素運動を増やしていこうと思います。
今週もお疲れ様でした。
良い週末をお過ごしください。
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😊
