こんにちは！😊
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
お客様のビフォーアフター写真です！
先月のブログにも紹介させていただきましたが今月に入りさらに3kgほど痩せました！
体重が初回81kg→今回73kgと初回から8kg減の写真です！
横からのお腹周りがだいぶ薄くなったと思います！
もちろん正面からや後ろからも変化してます！😆
食事内容は朝食と昼食には軽くご飯とタンパク質とサラダなどで夕食はご飯なしでおかずだけで、糖質の量をやや減らし、間食、外食などはご時世もあり控えているそうです。
今のところ食事のストレスもないそうで、自主的にジムにも行って有酸素運動やトレーニングもおこなっています。
この調子でさらに引き締めていきましょう！
体験トレーニング1回50分5,000円から承っております！
ホームページのお問い合わせからお気軽にメールください！😆
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
減量生活3週目。
体重はこんな感じです。
減ってきてるとは思うんですが、便通がやや出が悪い感じです😰💩
どうしても食事の量も減ってきてるので仕方ないのですが…
今は毎日お通じありますが、減量が進むと2日に1回ぐらいになりますね。
2日に1回程度お通じあれば便秘というほどではないので気にしすぎも良くないかもです。
食事は特に変わらず朝食はプロテイン。
昼食は米100g程度、サラダ（ほうれん草、かいわれ大根、ブロッコリースプラウト、豆苗）サバ缶半分、納豆、卵2個。
間食はくるみ30g、プロテインバー。
トレーニング後はプロテインとミニようかん。
夕食はサバ缶半分とサラダと卵1個です。
かいわれ大根とくるみが減量中はおいしく感じます！🤣
来週からはジムもう少し早めに行って有酸素運動の時間を増やしていきたいと思います！
今週もお疲れ様でした！良い週末をお過ごしください！
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
先々週、お客様がベンチプレス80kg達成されました！が動画撮るの忘れたので先週再度挑戦していただいて動画撮りました！
トレーニングしてない一般の人では80kgはまず無理です！
すばらしいです！努力の証ですね！💪😆✨
次の目標は82.5kgとの事ですので、また達成したら動画撮ってブログアップしますね！
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😊
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今日は雨でしたが午後からは雨も上がり、暖かいですね！
水曜日、木曜日は気温も下がるそうなのでまだ気を抜けませんけど😅
今日はお客様からバレンタインチョコレートいただきました！
減量中ですがトレーニング前にしっかりいただきました！
ごちそう様でした！おいしかったです！ありがとうございました！
減量中の甘いものなどはトレーニング前にとるのがおすすめです。
トレーニング前でしたら運動中に消費するので太りにくいタイミングです！
減量中でもガマンしすぎず上手に糖質補給していきましょう！
もちろん摂りすぎには注意です！
今週もがんばっていきましょう！
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😊
こんにちは！😊
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
減量生活2週目になりました！
なんとか空腹感に耐えてます🤣
最近間食でくるみ20gほど1日に摂ってます。
普通にご飯食べてる時にはそんなに美味しいと感じませんが減量中はくるみが甘くおいしいです！🤣
体重も減ってる感じです！
9日あたりにポーンと増えてますがこれは野菜やキノコ、もやしたっぷり鍋を食べたからかなと思います。
脂肪で増えたわけではないです。
今日はさらに体重減ってたので減量中空腹感がある時は低カロリーのものをたくさん食べてなんとか食欲を落ち着けると良いですね。
今週も残り後半がんばります！💪😆
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
先日の日曜日に豚肉と白菜で作るミルフィーユ鍋作りました！
かつお節でとった出汁にしょうゆで味付けして、低カロリーの舞茸、椎茸、もやし、ネギ、大根追加して量もたっぷり！😋
豚肉はバラ肉だと脂質が多く高カロリーになるので肩ロースで作りました！
かつお節で出汁とるのがめんどうな人は水で煮てポン酢で食べてもおいしいです！
体もポカポカ温まりこの時期の減量におすすめです！
一度お試しください！
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今日は30代男性のお客様がベンチプレスでご自身の最高記録を更新されました！
毎年、増量期の時に挑戦されてて今回やっと撃破して喜んでいました！😆
挙がっちゃうと意外と『あれ？余裕だったなぁ』といった感じでした！🤣
今度は動画撮らせていただきたいと思います！🎥
次の目標は85kgですね！💪😆
僕も負けないようにトレーニングがんばります！
週末は暖かそうですね！
家の洗濯物や布団などしっかり干そうと思います！
それでは良い週末をお過ごしください！😊
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
減量生活1週目
主な食事内容は朝食はプロテイン
昼食はサラダ、サバ缶（みそ煮やしょうゆ味など）卵、納豆
トレーニング前はバナナ
トレーニング後はプロテインとバナナかようかん
夕食はサラダと軽くタンパク質（低脂肪の肉か魚など）
間食でブラックコーヒーとプロテインバーや素焼きのアーモンドかクルミ食べてます。
糖質制限の食事で糖質をまったく無くしてしまうとトレーニングにも力が入りにくいのでトレーニング前には糖質多少とった方が良いと思います。
トレーニング後の糖質は筋肉の回復に使われるので適度にとるのは問題無いです！
毎日トレーニングしていない一般の方でも昼間は活動してるので、朝食か昼食に軽く糖質とった方が良いかと思います。
それで減量できないようでしたら一度全体のカロリーや1日の活動量など見直すと良いですよ。
今のところやや軽い空腹感がありますが酷くはなくなんとかなってます🤣
体重は78kg→76kgになりました。
最初は糖質とともに水分も体から抜けるので体重が減りやすいです。
そこからは徐々に減るようになるので焦らずじっくりいきましょう！
空腹感がある時にはきのこ類、こんにゃく、もやし、海藻類など低カロリーで噛みごたえあるものでカサ増しすると良いです。
ガマンはなかなか続くものではありませんので上手に減量していきましょう！
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😊
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
2月になりました！
1日なので近所の冨士神社へお朔（ついたち）参り行ってきました！
と言ってもほぼ毎日お参りに行ってるんですけどね🤣
なんでお参りに行っているかというと、『先月はありがとうございました！』と感謝忘れないためと『今月もよろしくお願いします！』と自分に気合を入れるためです！
先週から減量に入りましたのでケガなく無事に今シーズン乗り切りたいですね！
今月も張り切っていきましょう！
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😊
