2023年4月

こんにちは‼️
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅、高岳駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！😆

食事管理アプリのあすけんを試しに使ってみました！

最初は入力がめんどくさいですけど慣れればまあ大丈夫ですね😅

細かく入力すればカロリーもある程度正確に出て日頃自分がどのぐらい摂取しているのか目安になります！

その日の食事をAIが分析してアドバイスももらえます！

Instagramと同じであすけん登録している方の食事なども見れて、フォローしたりコメントもできます！

食事管理アプリで自分の食事を入力しててやっぱり思ったのが、ヘルシーな食事はカロリーが少なく、ジャンクフード（ファストフードやお菓子など）は思っている以上にハイカロリーでした！😅

下手するとクリーンな食事一食とお菓子一袋がほぼ同じカロリーとか…😅

ダイエットは食事7割運動3割とか食事9割運動1割とも言われるぐらい食事の方が大事です！🤔
　
無料で使えるので皆さんも試しに一度使ってみてくださいね！😆✨

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子供の頃は簡単にできてたけど、大人になっていつの間にかできなくなってる事ってありますよね🤔

例えば鉄棒の『逆上がり』

『こないだ公園でやってみたらできなくてショックだった！😩』

との事で最近トレーニング後に少しずつ練習されてるS様！

毎年何かしらチャレンジ目標を掲げて練習して見頃達成されるのですばらしいチャレンジ精神です！😆

今年中に逆上がりもできるように練習がんばりましょう！💪😆✨

僕も何十年かぶりにやってみましたが、まだできてホッとしました🤣

みなさんも逆上がりできるか近所の公園でこっそりやってみてくださいね！😆

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最近ハマってしまったトップバリューの黒糖かりんとう！😆

甘いものが食べたくなった時にたまたま見つけました！

意外と添加物もなく、安価な98円（税別）で糖質が73g（コンビニおにぎり2個分）とタンパク質も5.5g（卵1個分ほど）あり、一袋で680kcalもとれます！😆

黒糖で血糖値も爆上がり⤴️⤴️⤴️

増量中、バルクアップ中のトレーニーのトレーニング後に最適かもしれません！😆✨

トレーニングしてなかったら糖尿病一直線🤣

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栽培期間中、無農薬無肥料の二番穂の玄米三分づき購入して食べてみました！🌾😋

最初見た時、緑っぽい米もあり青臭くないか心配になりましたが、炊き上がって食べてみると普通でした！😆

今回は玄米2合と白米1合で炊きました！

玄米は白米より食物繊維やビタミンミネラルなど栄養が多くダイエットにも適していると言われています！😆

玄米を炊く時の注意点
・米を研ぐ時、米同士をこすりつけるように洗う
（拝み洗い🙏）
・給水時間の目安は夏は8時間、冬は12時間以上
・塩を少量入れる

でふっくら炊けます！

あと玄米は精米してない米なので農薬の影響を受けます！

ですので特に玄米は無農薬のものを選びましょう！😆

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いつも食べてる豆乳グルトがなかったので何年かぶりに牛乳のヨーグルト買いました！🤣

遺伝子組み換え飼料不使用と書かれている珍しいヨーグルトです！

遺伝子組み換え飼料不使用とか書いてないものは基本使ってるっていう事です😅

味は正直豆乳グルトよりもおいしいですね！😋

乳製品好きな人の気持ちもわかりました🤣

ダイエットしてる人でヨーグルト食べてる人がけっこういますが、乳製品は基本的に避けた方が無難です！

意外と脂質や糖質もありますので！

どうしても食べるようでしたら低脂肪や無脂肪のものか無調整豆乳などで代用した方が良いです！

乳製品ですとカッテージチーズが脂質糖質少ないのでおすすめです！

ホエイプロテインは原料が牛乳ですが牛乳の上澄み液を加工したもので脂質糖質少なめなのでこちらも大丈夫です！

まあ、ダイエットしてるしてないに関わらず日本人は乳製品をあまり摂りすぎない方が無難です😆

嗜好品ですね🤔

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女性のお客様のデッドリフト52.5kg！

🍑もいい感じに育ってます！😆

女性でもしっかり鍛えれば自分の体重ぐらいは持てるようになります！

デッドリフトはお尻だけでなく背中、腰、ももの裏まで背面を総合的に鍛えれる良い種目です！

ボディメイクが目的でなくとも腰痛の予防、姿勢改善にも効果的です！😆

重すぎると腰痛の原因にもなるので重さよりもフォームを意識しておこないましょう！💪😆✨

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無添加の梅干し見つけました！😆

原材料は愛知県豊田市産の梅としそと食塩のみです！

市販のやっすい梅干しは調味料（アミノ酸等）、着色料、人工甘味料、香料など変なもの入っているので氣をつけましょう！😆

梅干しの主な効果は
・疲労回復
・食欲増進
・腸内環境改善
などなど良い事ずくめ！😆

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お客様のスクワット57.5kg×6発！😆

自体重超えてきました！🦵😆✨

さすがです！😆

女性で自体重超えのスクワットはすごいです！

僕も負けないようにスクワットやらないと…😅

もう3月も終わりですね！🌸😆

夏に引き締まった体にしたい方は今ぐらいからトレーニングとダイエットを本気でやってギリギリです！

夏はもうすぐそこです！

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