60kg→55kgの5kg減❗️
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4ヶ月で-3.4kg❗️
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お客様ダイエットビフォーアフター！
マイナス20kg達成！😆
今年の夏に向けて痩せたい、引き締めたい人は今からやらないと間に合いませんよ！
体験お待ちしてます！
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女性のお客様のビフォーアフターです❗️
体重62kg→54.6kgの7.4kg減でした！😆
寒い時期とお忙しい中でも食事とトレーニングがんばってくださいました！💪😆
特に腰まわり、二の腕、背中がスッキリしましたね！😆✨
最高の体で晴れ舞台楽しんできてください❗️😆
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5月からの減量生活で今のところ順調に3kgほど減りました😄
ウエストまわりがだいぶ薄くなりました！
グラフでドーン❗️と増えてるのは前日チートデーだからです😂
今回の食事の主なルールは
・朝食極軽く（バナナ、コーヒー）またはなし
・昼食の糖質は玄米200g程度
・夕食は糖質はなし
（サラダとタンパク質のみ）
・土曜日の朝一の体重測定で前週を下回れば日曜日チートデー😋
・間食はトレーニング前後にバナナ、ミックスナッツ
です！
昼食に玄米摂ってるおかげで以前のコンテスト時の減量よりだいぶ楽です！😄
夜の糖質がないせいで強く空腹を感じる時があるので、一般の人は夕食も少なめに糖質を摂った方がストレス少なくて良いかもしれません🤔
（夕食の糖質我慢できる人は我慢した方が減量には良いと思います）
70kg切るぐらいまではこの減量生活継続していこうと思います！😄
減量成功させるには一日一日、一食一食の積み重ねです‼️
いきなり1ヶ月で5kg落とします‼️
とか無茶な目標はやめた方が良いですよ😂
あと停滞期っていうのは『摂取カロリー ＝ 消費カロリー』
の状態なので摂取カロリー減らすか消費カロリー増やすか、両方やるかです❗️💪😆✨
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先月からトレーニング始めた20代の女性のお客様の1ヶ月の変化です！😆
下っ腹気にされてましたが食事も真面目に意識して取り組んでくださり、体重も2kg減でちょっとスッキリされました！😆
お菓子の量を減らして夕食の炭水化物を無しにして、タンパク質と野菜を中心に適量摂った感じです！
『タンパク質はしっかり摂ってくださいね！』
と伝えたら一食で鶏胸肉250gも食べてて焦りました！😅
伝え方って難しい…
反省です😅
このままもう少し痩せる予定です！
💪😆✨
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆
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先日ご卒業された減量目的のお客様
約15kgの減量とその後のバルクアップトレーニングお疲れ様でした！😆
食事も真面目に守っていただきありがとうございました！
ラストセッションはベンチプレスMAX挑戦！💪😆💦
肩関節の可動域の関係でやや浅いですが、ほぼ自体重の65kgにリベンジで成功でした！✌️😆✨
減量ビフォーアフターで脂肪量と努力量は一目瞭然❗️
ラストの腹筋もかなり効いたようで良かったです！😆
最後の写真は減らした重さ分のプレートと記念撮影！🤣
僕とほぼ同年代という事もあり、トレーニング以外にマンガや自転車などの趣味的な会話も楽しかったです！😆
これからも引き締まったかっこいい父を目指してがんばってください！
ありがとうございました！😆✨
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆
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お客様のベンチプレス60kgの動画です！
最初の頃はバーの20kgだけでもフォームがブレブレでしたが最近ではキツくなってきても安定してます！💪😆✨
体つきもだいぶがっしりしてきました！
週一のお客様ですが継続は力なり！ですね！
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆
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