こんにちは‼️😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅、高岳駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！💪😆✨
5月からの減量生活で今のところ順調に3kgほど減りました😄
ウエストまわりがだいぶ薄くなりました！
グラフでドーン❗️と増えてるのは前日チートデーだからです😂
今回の食事の主なルールは
・朝食極軽く（バナナ、コーヒー）またはなし
・昼食の糖質は玄米200g程度
・夕食は糖質はなし
（サラダとタンパク質のみ）
・土曜日の朝一の体重測定で前週を下回れば日曜日チートデー😋
・間食はトレーニング前後にバナナ、ミックスナッツ
です！
昼食に玄米摂ってるおかげで以前のコンテスト時の減量よりだいぶ楽です！😄
夜の糖質がないせいで強く空腹を感じる時があるので、一般の人は夕食も少なめに糖質を摂った方がストレス少なくて良いかもしれません🤔
（夕食の糖質我慢できる人は我慢した方が減量には良いと思います）
70kg切るぐらいまではこの減量生活継続していこうと思います！😄
減量成功させるには一日一日、一食一食の積み重ねです‼️
いきなり1ヶ月で5kg落とします‼️
とか無茶な目標はやめた方が良いですよ😂
あと停滞期っていうのは『摂取カロリー ＝ 消費カロリー』
の状態なので摂取カロリー減らすか消費カロリー増やすか、両方やるかです❗️💪😆✨
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