2023年7月

こんにちは‼️😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅、高岳駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！💪😆✨

今回の動画は家でもできる簡単胸トレ初級編です！😆

補助的に肩と二の腕の筋肉も使います！

壁やテーブルに手をついて腕立て伏せをおこなう感じです！

体はまっすぐをキープしていきましょう！

手をつく高さが高いほど楽で低いほどきついです！

女性や運動不足の方は床に四つん這いで膝をついた腕立て伏せでもきついと思うのでこのぐらいから始めてみると良いです！💪😆✨

回数はまずは10回ぐらいから始めて15〜20回できるようになったら手をつく高さを低くしていきましょう！

バストアップに効果的です！

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ARTHUR.アーサー💪😆✨

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所用で東京まで行ってきました！

時間が空いた時にホテル近くの勝鬨橋行ってきました！

漫画『こち亀』で有名な橋です😆

中学生の両さんが忍びこんだ橋の運転室です😂

歴史のある橋を見れて感激しました！😆

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5月からの減量生活先週ゴールしました！😆

結果はなんとか75kgから目標の70kgの5kg減達成です！

4月からだと78kgからの8kg減でした！😂

やはり減量は基本的な
『消費カロリー＞摂取カロリー』
が一番重要ですね！

以前までの減量は糖質制限だったのですが、今回は昼食に玄米の3分つきを0.5合、トレーニング前後にバナナ2本ほど糖質を摂取してました

その分脂質は気をつけて少なめにしてサラダのドレッシングもポン酢や梅醤油と油はなるべく使わないようにしました

糖質を多少摂取した方が糖質制限よりだいぶ楽でした😂

間食はアーモンド、くるみ、豆乳グルトなど

それでもやっぱり夜はけっこうお腹空くので空腹感きつい人は夜も軽く糖質摂った方が減量スピードは緩くなりそうですが食事のストレスは減ると思います

運動はほぼ毎日チャリ通勤🚲とジムでの筋トレ🏋️です😂

ネットでよく見る
『1日30秒やるだけ！引くほど痩せる❗️』
『1日50回やるだけ！全身痩せる❗️』とかの💩みたいな効果のない体操は一切しておりません😂

毎日寒い日も暑い日も自転車漕いで、ジムに行っては歯を食いしばる重さで筋トレしてただけです😂

サプリメントは無添加でプレーン味のプロテインぐらいです

インフルエンサーやYouTuberが紹介している怪しい燃焼系サプリメントや漢方などは一切必要ありません😂

これからは体重71〜72kgぐらいに自然と戻ると思いますが夏場はそのぐらいを維持して涼しくなってくる9月ぐらいからはまたしっかり食べて筋肉つけていく予定です！😆

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連日蒸し暑いですね🥵💦
自転車通勤にはこの時期が一番堪えます🚲💦

お客様の逆上がりチャレンジの途中経過ですが、タオルやチューブを腰に巻けばできるようになりました！😆

あとは左足でしっかりジャンプする事とバーを体に引き付ける事だと思うんですが何かアドバイスあれば教えてください！🙇‍♂️

子供の時には簡単にできたことも大人になるとなぜかできなくなってて、何が原因でできなくなるのかよくわからないですよね😅

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先日、フィジークのポージングを教えて欲しいとお問い合わせがありました！

僕がフィジークの大会出てたのが2019年なので正直『えっ？』と思いました😂

お断りしようかなとも思ったんですが、詳しく話を伺うと大会初めてでポージングも全然わからないとの事だったので、僕にアドバイスできるならとお引き受けしました！

最初はぎこちないポージングでしたが一通りの流れはできるようになりました☺️

あとはご自身でポージング練習あるのみです！

最後は一緒に記念撮影しました😂

こう見えて一応、昔フィジークの大会入賞してて良かったなと思いました😂

一応初心者向けのベストボディ とメンズフィジークのポージングでしたらできますのでお問い合わせください！

よろしくお願いします！😆

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家でできる二の腕引き締めエクササイズです！💪😆✨

夏になってきてノースリーブ着てスッキリした二の腕を出したい季節になってきましたね！😄

こちらのエクササイズは家でイスなど段差を利用しておこないます

足の位置は近いほど軽めです
最初は近い位置でおこなってみましょう！

慣れてきたら少しずつ遠くに足を置いてみましょう！

いきなり深く肘を曲げて下までいくと肘関節や肩関節に負担かかるかもなので、最初はゆっくり浅めにおこなって痛みや違和感などなければ深くおこなってみましょう！😄

最初の目標は10回ですがなれてきたら徐々に回数増やしてみてくださいね！

二の腕のエクササイズもこのようにしっかり負荷かけておこなった方が効果的です！

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