お客様ビフォーアフター!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅、高岳駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!💪😆✨

女性のお客様のビフォーアフターです❗️

体重62kg→54.6kgの7.4kg減でした!😆

寒い時期とお忙しい中でも食事とトレーニングがんばってくださいました!💪😆

特に腰まわり、二の腕、背中がスッキリしましたね!😆✨

最高の体で晴れ舞台楽しんできてください❗️😆

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逆上がりチャレンジ!

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お客様の逆上がりチャレンジ❗️

ついにこの時が来ました✨

去年の4月頃からのチャレンジでしたが無事に成功してホントに良かったです!😆

すばらしいチャレンジでした❗️

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ワイドスタンスデッドリフト!

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今日の動画はワイドスタンスデッドリフトです!

スモーデッドリフトやスモースタイルデッドリフトとも言われます

通常のデッドリフトより太ももの内側、お尻に刺激が入りやすいと言われています

高重量を扱いやすいとも言われています

床から重りを持ち上げる床引きもこちらのフォームの方が上げやすいと思います

股関節のストレッチにもなるので股関節まわりが硬い人にも効果的です!

デッドリフトと言ってもフォームがいろいろあるのでたまには違うフォームでおこなうと刺激が違って良いですよ!😆

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ベンチプレスMAXチャレンジ95kg!

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今年ラストのベンチプレスMAXチャレンジ95kgです!

前回より体重を1kgほど増やして(増えて?🤔)満を持してのチャレンジです!💪😆✨

が…

惜しくも撃沈😂

また来年リベンジです!😆✨

ベンチプレス100kgまであと7.5kg!

今年も一年ありがとうございました!

年末年始は食べすぎ飲みすぎに気をつけて体調崩さないようお過ごしください!

僕はお腹いっぱいお餅とお菓子食べて、日本酒🍶とビール🍺飲む予定ですけどね😂

それでは皆様、良いお年をお迎えください!😆

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スクワット50kg!

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ベンチプレス100kgを目標にしているお客様ですが、ドント スキップ レッグデーということでもちろん脚トレもがんばってます!🦵💦

ベンチプレスと比べると重量は軽めですがしっかりしゃがんでのスクワットです!💪😆✨

スクワットとデッドリフトも重量扱える種目なので男性はベンチプレスとともに100kg以上でセット組めるようになるまでがチュートリアルと言われています😂

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ベンチプレスMAXチャレンジ!92.5kg!

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今回の動画は前回ベンチプレス92.5kg失敗したお客様のベンチリベンジ動画です!😂

さて結果は…

なんとか超ギリギリの楽勝でした!😂

終わった後、お客様が
『いや〜ひとりでやってたら無理でしたけど、浅野さんの押せ❗️押せ‼️の掛け声で粘れましたぁ😆』
とのことでした😆

目標のベンチプレス100kgまであと7.5kg!

お客様の挑戦は続く…

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これできますか?

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今回の動画どこまでできますか?😆

どこを主に使うかというと背中の筋肉です💪

なんていうエクササイズ名なのかわかりませんが、自重プルオーバーですかね?🤔

フロントレバーの練習にもなります!

何回もやってると背中が疲れてきます😅

体操選手ってこんなんを難なくやってるように見えるのですごいですよね😆

背中のトレーニングに刺激が欲しい方は一度試してみてください!😆

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ベンチプレスMAXチャレンジ92.5kg!

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お客様のベンチプレスMAXチャレンジ92.5kg!

前回のトレーニングでは90kgを余裕持って挙げれたので、今回は挙げれば自己ベストの92.5kgでしたが…

1回挙げれるかどうかギリギリの重さではたった2.5kg違うだけで別次元に感じますよね🤔

筋肉をつけるには重さへのチャレンジは絶対必要です!

フォームや安全にも気をつけながらどんどんチャレンジしていきましょう!😆

セーフティバーは忘れずに⚠️

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女性のお客様のベンチプレスMAXチャレンジ!

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今年も残すところあと2ヶ月切りました!
がんばっていきましょう!💪😆

今回の動画は女性のお客様のベンチプレスMAXチャレンジ40kgです!

ベンチプレスは主に胸を鍛える種目ですが、上半身の総合的な筋力の目安にもなる種目です!💪😆

女性で40kgはかなりすごいと思います!

動画を見返すとちょっと浅かったですね😅

また次回しっかり降ろしてチャレンジです!😆

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腹筋ローラー練習法!

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今回の動画はジムでサラッとできるとかっこいいアブローラー、腹筋ローラー、通称立ちコロへの練習法です!

腹筋ローラー、アブローラーと呼ばれますが背中や腕も鍛えれる良い種目です

どんなズボラで怠け者でもこの種目を毎日たった30回プラス食事と生活習慣を改善するだけで絶対痩せます😂

⭐️ステップ1
傾斜あり膝付きの腹筋ローラー

手前に傾いた台を使うと戻る時楽になるので初心者🔰や女性👩におすすめです!

動画の台だとやや短いのでもう少し長めの台の方が良さそうです

スタートポジションでは背中を丸くしておへそを見て腹筋に力を入れて力が抜けないようにおこないましょう!⚠️

⭐️ステップ2
傾斜なし膝付きでおこなう腹筋ローラー

ステップ1より戻るのがややきつくなります

⭐️ステップ3、4
傾斜あり立ち腹筋ローラー

まずは脚幅広めでハーフでおこない慣れてきたら徐々に脚幅を閉じて距離も遠くにしていきましょう

⭐️ステップ5
ハーフ立ち腹筋ローラー

まずは脚幅広めでハーフでおこない慣れてきたら徐々に脚幅を閉じて距離も遠くにしていきましょう

⭐️ステップ6
ネガティヴ立ち腹筋ローラー

立ち腹筋ローラーでいけるところまでがんばり無理になったら膝をついてスタートポジションに戻り繰り返しおこなう

⭐️ステップ7
立ち腹筋ローラー

顔が床スレスレまで腕を伸ばしスタートポジションへ戻り繰り返しおこなう

回数は5回ぐらいから始めて10回3〜5セットこなせるようになったら次のステップへ進むと良いと思います

腰痛ある人は腰に負担くるかもなので無理せず軽めにおこないましょう⚠️

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