こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです、💪😆✨
キングオブエクササイズ！スクワット！
やりましょう！🦵💦
まだ背中にまだの違和感あるので恐る恐るですが…😅
コンテストで太ももが出るカテゴリーはもちろんですが、出ないカテゴリーのフィジークもサーフパンツの太ももとお尻がパーン‼️となってた方がかっこいいですからね！
男もプリケツ目指さないといけません！🤣
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！
今週もお疲れ様でした！！😆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
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ARTHUR.アーサー💪😆💦
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秋の味覚！銀杏！
食べましょう！😋
今回の作り方は
①殻を少し割る
②フライパンに水と塩を入れる炒る
③殻を割って食べる
薄皮うまく剥くコツってあるんですかね？🤔💦
※銀杏初心者の方はスーパーなどで売られているものを購入してください
※銀杏プロの方は落ちてるの拾ってなんやかんか処理してやってみてください🤣
※電子レンジの調理が簡単ですが、ちょっとアレなんで使いません！
銀杏の栄養価はビタミンA、B群、C、鉄分、カリウムが多く、効果として疲労回復、食欲不振、イライラ解消などがあるそうです！
なんとなくドラゴンボールの仙豆みたいな感じしますもんね🤣
ただし、ビタミンB6の吸収を妨げる『メチルビリドキシン』という物質を含んでいて、大人は肝臓に解毒する酵素があるため、大量に食べない限り中毒症状はめったに起こりません！
が‼️
子供は5～6粒摂取しただけで中毒を起こす場合があり、痙攣や吐き気などの症状を引き起こすかもなので注意です！⚠️
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秋の味覚！焼き芋！
食べましょう！😋🍠
今回の作り方は
①芋をよく洗う
②土鍋に入れる
③60分超弱火で時々裏返して焼く
※土鍋によっては空焚きダメ🙅♂️なのもあるようなので注意
※アルミ箔はちょっとアレの原因になるとかならないとかなので使いませんでした🤣
わりとねっとり仕上がりました！
もうちょっと焼いて焦げ目があっても良さそうなので次回は90分焼いてみたいと思います！
それか小石を敷いて石焼き芋も良さそうです！
さつま芋は食物繊維、ビタミンB、Cも多くデトックス効果のあるヤラピンという成分も含まれているそうです！
他の栄養素も豊富で準完全栄養食とも言われているそうです！
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背中トレーニングのドロップセット！
加重15kgチンニング×10回
→自重チンニング×10回
→ラットプルダウン40kg×10回！
3セット目は全然できなかったです😅
脇のあたりがパンパンになりました！😆
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パワークリーン！
（ハンググリーン）
中腰の状態から爆発的💥に重りを持ち上げる瞬発力トレーニング！
加齢や運動不足などで特に衰えやすい瞬発力を鍛えるトレーニング！
フォーム習得が難しく、デッドリフト、フロントスクワットの習得は必須！
オリンピック競技の中で瞬発力を計る垂直跳びが一番高いのがウエイトリフティングの選手というデータがある為、他の競技の選手も瞬発力トレーニングの一環でおこなう事が多い！
ジムでサラッとやってるとかっちょいい！
…かもしれない🤣
フィニッシュポジションのバーのキャッチ姿勢が難しい方は、アップライトロウを反動使って上まで一気に上げる動作がおすすめ！
トレーニングでは
パワー=重量×速度
ボディメイクにはほぼ関係ないトレーニング🤣
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ドロップセット法
ドロップセット法とは規定の回数おこなった後すぐ重量を落として続けておこなう方法です！
メリットは筋肉にさらに刺激を与える事ができる事
デメリットは付け替える時間と手間がある事
あと重り付け替えた後、もう一度スタートポジションで氣合いを入れるのがけっこう大変です😅
さらに筋肉追い込みたい方はお試しください！😆
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レストポーズ法
規定の回数おこなった後、数秒から十数秒休んでさらに数回おこない、筋肉に刺激を与える方法
ちょっと休んでまたおこなうだけなので一人でも氣合いとやる氣があれば容易にできる
逆に言えば、氣合いとやる氣がないと容易にはできない🤣
毎セットこれだとトレーニングが嫌いになる🤣
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伸びしろしかない高校生筋トレ！
動画はベンチプレス3セット目です
今回はゆっくりおろすのを意識しておこなったせいか、ラストの3セット目はだいぶ筋肉が疲労してきつかったそうです😆
前回よりもバーのふらつきは安定していたので良かったです！
筋トレでは特にウエイトをおろす時や戻す時をゆっくりコントロールする意識でおこなうと効果的です！
おろす時や戻す時をネガティブ局面、ネガティブ動作、ネガティブトレーニングなどと言うのですが筋肉にはめっちゃポジティブに効きまくりなのでお試しください！🤣
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ラストゴールドジム名古屋栄！
20代の時にトレーニング始めて、その時にはマッチョの聖域のようなゴールドジムに行くことは想像できませんでしたがなんやかんやで4年も通ってました🤣
マシンの種類とベンチプレス台やパワーラックも一般的なジムより多く、会員さんもマッチョが多くモチベーションも上がるので良かったです！💪😆
お世話になりました！
今まで鍛えてくれてありがとうございました！
また名古屋錦・栄店でもよろしくお願いします！💪😆✨
寒くなりましたが寒さに負けずに今週もがんばりましょう！💪😆✨
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女性のお客様ベンチプレス30kg挑戦！
今回はギリ3回できました！💪😆✨
運動不足の男性より力持ち💪😆
男性はベンチプレスではまず自体重めざせ！とよく言われますが、女性の場合は自体重の50〜60%（体重50kgの方でさと25〜30kg）が目安かなと思います！
男性と女性の上半身の筋肉量を比べると男性の50〜60％ぐらいの量というのを文献で読んだことがあるので🤔
何の文献だったかは忘れましたけど🤣
まあ目安で考えてください！🤣
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆
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