こんにちは‼️
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅、高岳駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！💪😆✨
今日のトレーニングは脚の日でスクワットがんばりました！💪😆✨
そういう日はこの背骨のストレッチ体操がかかせません😅
ゆっくりおこないましょう！
呼吸わからないようでしたら止めないようにリラックスしておこないましょう！
回数は気持ちよければ多めにおこなってみてください
お風呂上がりなど筋肉がほぐれている時におこなうとより効果的です！
一般の人でも日常生活やデスクワークなどでも腰に負担あるのでおこなってみてくださいね！😆
今日も一日お疲れ様でした😆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
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ARTHUR.アーサー💪😆✨
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5月になりました！😆
今年は夏に向けてちょっとダイエットしようと思います！
といっても特に大会出るわけではないです！😂
目標は3ヶ月で5kg減❗️
💪😆
ちょうど昨日は75kgだったので70kgが目標です！
主な食事や運動の内容は
・朝食
極軽めorなし
・昼食
炭水化物あり
・夕食
炭水化物なし
・間食
トレーニング前後に軽く糖質
・平日土曜日はしっかり
・日曜日は適度にゆるめに
・有酸素運動あり
といった感じです！😆
食事などは投稿やストーリーに上げていこうと思います！
しかし、後ろ姿見てめっちゃ左肩が上がってるのが気になりますね🤔💦
またビフォーアフターも載せますのでお楽しみに‼️😆
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食事管理アプリのあすけんを試しに使ってみました！
最初は入力がめんどくさいですけど慣れればまあ大丈夫ですね😅
細かく入力すればカロリーもある程度正確に出て日頃自分がどのぐらい摂取しているのか目安になります！
その日の食事をAIが分析してアドバイスももらえます！
Instagramと同じであすけん登録している方の食事なども見れて、フォローしたりコメントもできます！
食事管理アプリで自分の食事を入力しててやっぱり思ったのが、ヘルシーな食事はカロリーが少なく、ジャンクフード（ファストフードやお菓子など）は思っている以上にハイカロリーでした！😅
下手するとクリーンな食事一食とお菓子一袋がほぼ同じカロリーとか…😅
ダイエットは食事7割運動3割とか食事9割運動1割とも言われるぐらい食事の方が大事です！🤔
無料で使えるので皆さんも試しに一度使ってみてくださいね！😆✨
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最近ハマってしまったトップバリューの黒糖かりんとう！😆
甘いものが食べたくなった時にたまたま見つけました！
意外と添加物もなく、安価な98円（税別）で糖質が73g（コンビニおにぎり2個分）とタンパク質も5.5g（卵1個分ほど）あり、一袋で680kcalもとれます！😆
黒糖で血糖値も爆上がり⤴️⤴️⤴️
増量中、バルクアップ中のトレーニーのトレーニング後に最適かもしれません！😆✨
トレーニングしてなかったら糖尿病一直線🤣
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栽培期間中、無農薬無肥料の二番穂の玄米三分づき購入して食べてみました！🌾😋
最初見た時、緑っぽい米もあり青臭くないか心配になりましたが、炊き上がって食べてみると普通でした！😆
今回は玄米2合と白米1合で炊きました！
玄米は白米より食物繊維やビタミンミネラルなど栄養が多くダイエットにも適していると言われています！😆
玄米を炊く時の注意点
・米を研ぐ時、米同士をこすりつけるように洗う
（拝み洗い🙏）
・給水時間の目安は夏は8時間、冬は12時間以上
・塩を少量入れる
でふっくら炊けます！
あと玄米は精米してない米なので農薬の影響を受けます！
ですので特に玄米は無農薬のものを選びましょう！😆
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いつも食べてる豆乳グルトがなかったので何年かぶりに牛乳のヨーグルト買いました！🤣
遺伝子組み換え飼料不使用と書かれている珍しいヨーグルトです！
遺伝子組み換え飼料不使用とか書いてないものは基本使ってるっていう事です😅
味は正直豆乳グルトよりもおいしいですね！😋
乳製品好きな人の気持ちもわかりました🤣
ダイエットしてる人でヨーグルト食べてる人がけっこういますが、乳製品は基本的に避けた方が無難です！
意外と脂質や糖質もありますので！
どうしても食べるようでしたら低脂肪や無脂肪のものか無調整豆乳などで代用した方が良いです！
乳製品ですとカッテージチーズが脂質糖質少ないのでおすすめです！
ホエイプロテインは原料が牛乳ですが牛乳の上澄み液を加工したもので脂質糖質少なめなのでこちらも大丈夫です！
まあ、ダイエットしてるしてないに関わらず日本人は乳製品をあまり摂りすぎない方が無難です😆
嗜好品ですね🤔
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無添加の梅干し見つけました！😆
原材料は愛知県豊田市産の梅としそと食塩のみです！
市販のやっすい梅干しは調味料（アミノ酸等）、着色料、人工甘味料、香料など変なもの入っているので氣をつけましょう！😆
梅干しの主な効果は
・疲労回復
・食欲増進
・腸内環境改善
などなど良い事ずくめ！😆
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桜が満開ですね！🌸😆✨
チャリ通勤途中の五条川も今がとても見頃です！
散歩中の方もスマホやキャメラで桜を撮ってます！📱📷✨
暖かくなってきて夏に向けて体を引き締めたい方も募集してます！💪😆✨
よろしくお願いします！😆
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無添加米みそ！😆
ひかり味噌株式会社さんの無添加円熟こうじみそ！
原材料は有機大豆、国産米、天日塩とこだわりを感じます！
ひかりみそさんの原材料は安心安全のものです！
（詳しくはホームページ）
お値段も750gで350ほどとお値打ちです！😆
安いみその原材料は脱脂加工大豆（大豆から油をとった搾りかす）で味が物足りないので添加物で補います🤔
原材料がシンプルなものを選びましょう！😆
みそは大豆を発酵させた植物性の乳酸菌で日本人の腸内環境にも合っていると言われています！
腸内環境整えたい方や便秘解消したい方はヨーグルトなどの動物性の乳酸菌よりもみそや漬物などの植物性の乳酸菌をぜひお試しください！😆
今日もブログ読んでくださりありがとうございます！😆
今週もお疲れ様でした！😆
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今週13日からゴールドジムのマスク着用が任意になりました！😆
早いフィットネスクラブやジムでは今月1日から任意になったようですね！😆
僕の通うゴールドジム名古屋錦店の月曜日のノーマスク率は僕の見た感じでは3〜4割ほどでしたが、今では5〜6割かなと言ったところです🤔
ネットでは任意になったものの以前とそれほど変わらないといった情報もあって不安でしたが、思っていたよりノーマスクの人が多くなってきて良かったです！😆
ノーマスクでトレーニングできるようになって特にスクワットの時の呼吸が格段に楽になったので、やっぱり呼吸って大事だなと思います！😆
魁‼︎男塾の冥鳳島十六士、蒙古三凶撰の一人、フビライカーン戦であの究極決闘方水龍䩬球で闘った男塾第二の助っ人の翔霍（その正体は実はなんとびっくり‼️意外にも…🤣）の気持ちが良くわかりました🤣
今後はもっとノーマスク率が増えると良いですね！😆
って、もともとノーマスクが普通なんですけどね😅
今日もブログ読んでくださりありがとうございます！😆
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