普通の懸垂に飽きてきたので勝手に挑戦してみました！💪😂
背中の筋肉以外にも刺激が入るのでしばらく続けてみたいと思います！
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9月3日はν（ニュー）ガンダムの日だそうで🤖
（νガンダムの機体番号がRX-93だから）
しかし何回見ても
『アムロ無茶すなぁ❗️
モビルスーツ1機でこの惑星アクシズ（という名の隕石）は押し返しせんやろ‼️』
と思いますね😂
でもベンチプレスで高重量挑戦する時はいつもこんな感じです！💪😆
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もうちょっとで自体重だったのですが無理でした😂
50kg超えたあたりから肩と肘がミシミシ鳴いてました😂
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30代の時はもう少し上げれたんですけどねぇ…😅
今はこのぐらいが限界です😵
体重増やせれば120kgぐらいはいけそうです❗️💪😆
増やせればなんですけど…😅
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何kgまで加重してできるかチャレンジしてみました！
逆手でやればもうちょいいけたかもなのでまたチャレンジしてみます！💪😆
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筋トレジョーク動画です😂
念の為！
意味がよくわからない方は見学お待ちしてます😂
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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅、高岳駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！💪😆✨
今回の動画どこまでできますか？😆
どこを主に使うかというと背中の筋肉です💪
なんていうエクササイズ名なのかわかりませんが、自重プルオーバーですかね？🤔
フロントレバーの練習にもなります！
何回もやってると背中が疲れてきます😅
体操選手ってこんなんを難なくやってるように見えるのですごいですよね😆
背中のトレーニングに刺激が欲しい方は一度試してみてください！😆
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今回の動画はジムでサラッとできるとかっこいいアブローラー、腹筋ローラー、通称立ちコロへの練習法です！
腹筋ローラー、アブローラーと呼ばれますが背中や腕も鍛えれる良い種目です
どんなズボラで怠け者でもこの種目を毎日たった30回プラス食事と生活習慣を改善するだけで絶対痩せます😂
⭐️ステップ1
傾斜あり膝付きの腹筋ローラー
手前に傾いた台を使うと戻る時楽になるので初心者🔰や女性👩におすすめです！
動画の台だとやや短いのでもう少し長めの台の方が良さそうです
スタートポジションでは背中を丸くしておへそを見て腹筋に力を入れて力が抜けないようにおこないましょう！⚠️
⭐️ステップ2
傾斜なし膝付きでおこなう腹筋ローラー
ステップ1より戻るのがややきつくなります
⭐️ステップ3、4
傾斜あり立ち腹筋ローラー
まずは脚幅広めでハーフでおこない慣れてきたら徐々に脚幅を閉じて距離も遠くにしていきましょう
⭐️ステップ5
ハーフ立ち腹筋ローラー
まずは脚幅広めでハーフでおこない慣れてきたら徐々に脚幅を閉じて距離も遠くにしていきましょう
⭐️ステップ6
ネガティヴ立ち腹筋ローラー
立ち腹筋ローラーでいけるところまでがんばり無理になったら膝をついてスタートポジションに戻り繰り返しおこなう
⭐️ステップ7
立ち腹筋ローラー
顔が床スレスレまで腕を伸ばしスタートポジションへ戻り繰り返しおこなう
回数は5回ぐらいから始めて10回3〜5セットこなせるようになったら次のステップへ進むと良いと思います
腰痛ある人は腰に負担くるかもなので無理せず軽めにおこないましょう⚠️
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先日、DMで
『マッスルアップはどうやって練習したら良いですか？』
と20代の男性からお問い合わせが❗️😳
特にありませんが（ないんかい😂）僕なりにマッスルアップの練習法を紹介したいと思います！
ステップ1
ウォーミングアップも兼ねて体をゆらしてなんとなくゆれるコツやタイミングを感じとりましょう！
ステップ2
体をゆらしてタイミング良く勢いと背中と足の反動を使って体を斜め後方↖️に引き上げます！
顔がバー高さぐらいまで引き上げれると良いです！
ステップ3
ストレートバーでのディップス
バーが胸に当たるぐらいまで下げて体を持ち上げます
10回ぐらいはできるようにしましょう！
ステップ4
ジャンプマッスルアップ
台を使うかバーの高さを調整しておこないます
マッスルアップで特に難しい肘の切り返しを練習しましょう！
ステップ5
チューブマッスルアップ
チューブを使って一連の流れでマッスルアップをおこないます
チューブを使う事で負荷が軽くなりやりやすくなるので特におすすめの練習法です！🤩
ステップ6
マッスルアップ！
今までの動作をつなげておこないます
できるようになるまでおこなえば絶対にできます😂
できるまでひたすら練習あるのみ！😤
⚠️ジムでおこなう場合、天井の高さには気をつけておこなってください😂
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筋トレの王様『スクワット』
・下半身の王道種目
・お尻と太ももを鍛える種目
・足の幅は肩幅〜少し広いぐらい
・胸を張りお尻をやや後ろに引きながらしゃがむイメージ
・筋トレ業界でスクワットと言えばしゃがんだ時太ももが床と平行（パラレル）になるぐらいしゃがむパラレルスクワットの事
・まずはフォームや膝や腰に気をつけて自重で10回ぐらいから始めましょう
・しゃがむ深さが浅い動画をSNS等にアップすると筋トレ警察に注意される事がある😂
・ジムで見栄を張ってできもしない重量で浅いスクワットをしていると『スクワット激浅おじさん（お兄さん）』などと密かにあだ名をつけられる😂
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