2023年6月

こんにちは‼️😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅、高岳駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！💪😆✨

今回の運動不足解消の動画は体を上手に使えないとできないちょっと難しいチャレンジ腹筋です！😄

仰向けの状態で横に移動してある程度行ったらまた元の位置に戻る動きです！

目安横に10回いってまた10回で元の位置に戻るぐらいですかね🤔

腕は自由ですが体の前で組んだり頭の後ろで組むとちょっと難しいかもしれません！

動作のコツは体を前後に揺らしてタイミングよく腰をひねる事です！

普通の腹筋に加えてタイミングよくひねる動作も加わるのでウエストの運動にもなります！😄

最初は難しいかもですがちょっと練習すればできるようになるので保存してやってみてくださいね！😄

ちなみにこちらの動画のお客様は初見でこの動きでした！😄

初見でこんなにできたのはびっくりしました！😂

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以前紹介した肩こり改善、肩甲骨の動き改善、姿勢改善、猫背改善の肩と胸のストレッチ体操をお客様にもおこなってもらいました！😄

肩甲骨の動きがよくわかりますね！

タオル一本でできて慣れてくると気持ちが良いのでみなさんもぜひ一度お試しください！

肩関節や胸の筋肉が硬かったり、肩甲骨の動きが悪いと痛いかもですが続けていけば徐々に慣れてくると思います！

無理のない範囲でぼちぼちおこなってみてください！😆

タオルを長めに持ったり、チューブなど使うと多少楽にできるようになります！

ちなみに両肘曲げずに後ろにくるんと回す動きですが、タオルの長さが身長の半分ぐらいでできれば肩と胸の柔軟性問題なし、身長の3分の1ぐらいでできればかなり柔らかいです！😆
（僕個人の勝手な基準です）

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5月からの減量生活で今のところ順調に3kgほど減りました😄

ウエストまわりがだいぶ薄くなりました！

グラフでドーン❗️と増えてるのは前日チートデーだからです😂

今回の食事の主なルールは
・朝食極軽く（バナナ、コーヒー）またはなし
・昼食の糖質は玄米200g程度
・夕食は糖質はなし
（サラダとタンパク質のみ）
・土曜日の朝一の体重測定で前週を下回れば日曜日チートデー😋
・間食はトレーニング前後にバナナ、ミックスナッツ
です！

昼食に玄米摂ってるおかげで以前のコンテスト時の減量よりだいぶ楽です！😄

夜の糖質がないせいで強く空腹を感じる時があるので、一般の人は夕食も少なめに糖質を摂った方がストレス少なくて良いかもしれません🤔
（夕食の糖質我慢できる人は我慢した方が減量には良いと思います）

70kg切るぐらいまではこの減量生活継続していこうと思います！😄

減量成功させるには一日一日、一食一食の積み重ねです‼️

いきなり1ヶ月で5kg落とします‼️
とか無茶な目標はやめた方が良いですよ😂

あと停滞期っていうのは『摂取カロリー ＝ 消費カロリー』
の状態なので摂取カロリー減らすか消費カロリー増やすか、両方やるかです❗️💪😆✨

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