こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
昨日は30日という事で晦日詣（三十日詣、三十日参りとも言う）に行ってきました！
深夜にしか行けなくて、肝試しみたいになってしまいました😅
晦日詣とは、今月あった良い事などを感謝して来月もよろしくお願いします的なアレです！🤣
詳しくはネットで検索してみてください！🤣
神社に行くと感謝の気持ちがなんとなくではありますが、感じたりもするのでみなさんもたまには神社に行ってみてくださいね！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
昨日まではコロナ感染警戒でイエローだったテレビ塔ですが、今日から…
コロナ感染厳重警戒でオレンジ色のテレビ塔になりました！
来週にはもっと真っ赤になっちゃうのかもですね😅
目に見えないウイルス🦠なのでいつどこで感染してしまうかわかりません。
体力、免疫力がある方は比較的無症状や軽症で済むようですので、日頃の食事や運動や睡眠などで体調には気をつけましょう。
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
最近はコロナ感染者数が愛知県内でも増えてきて、その警告の注意喚起のため夜は黄色いテレビ塔です！🗼
今日も愛知県内では100人を超える感染者数だったとか🤔
しかしながら毎年インフルエンザでの死亡者数は約3,000人、肺炎での死亡者数は約1万人、交通事故での死亡者数は約3,000人、癌での死亡者数は約30万以上。
日本では毎年130万人がなんらかの原因で亡くなってます。
最近では、『コロナはインフルエンザより毒性が低い』と言う先生も出てきました。
毎日テレビではコロナを煽るような報道がされていますが、一方だけの情報だけでなく、いろいろな情報を自分で調べて判断していく事だと思います！
この先生の記事のようなYouTube動画などもあるようなので気になる方は調べてみてくださいね！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
トレーニング後にはプロテインでタンパク質だけでなく糖質もとるのが筋肉の成長のためには良いとされています。
どのぐらいの量をとると良いのかは個人（年齢、性別、トレーニング量や強度、目的など）によって変わりますが、今年はコンテストもないのでしっかり糖質を摂ってやろうとがんばって食べてます！
平日のトレーニング後にはプロテインとバナナ🍌2本ほどクリーンに摂ってますが、土曜日のトレーニング後には週に一度のご褒美タイムという事で最近は…
こちらをおいしくいただいております！😋
気になる栄養表示は…
糖質150g 脂質75g タンパク質14g カロリーは1300kcal！🤣
（※栄養表示は100gあたりで商品は250gなので）
この一箱で小柄な女性の一日分のカロリーに匹敵するぐらいハイカロリーです！
トレーニングしてなかったらやばいぐらいです🤣
減量中でもトレーニング後にはご褒美で好きな糖質摂るのは筋肉のためにも、減量のストレスためないためにも良いと思います！
おすすめは脂質が少なく、持ち運びしやすく、コストも安い、バナナ、和菓子、おにぎりなどが一般的かなと思います。
増量中の方はたっぷりと、減量中の方はほどほどに！
特に筋肉つけたい方はトレーニング後にプロテインだけでなく、今はトレーニング前後にエネルギー源となる糖質と筋肉の材料になるタンパク質をしっかり摂るのが主流です。
しっかり筋肉つけたい方は気をつけて糖質も摂ってみてくださいね！😆
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
平日と土曜日はゴールドジム 名古屋栄店に行ってトレーニングしてます！
この4連休中も3日間トレーニングに行ってました！
毎年この時期のジムには日焼けして真っ黒キレッキレの人が増えてくるのですが、今年はコンテストの開催も少なくなり、真っ黒キレッキレの人はほぼいません！🤣
夏なのにムチムチの人が多いので違和感感じます！🤣（僕もコロナで大会中止になり減量やめて今はムチムチです🤣）
ですが4連休中でもジムは混んでてコンテスト出る人はまた来年に向けてトレーニングがんばってます！💪😆💦
やっぱり目標があるから減量や増量の食事もトレーニングも日々がんばれるんですよね！
4連休天気がずっと悪くスッキリしませんでしたがもうそろそろ梅雨も明けて、暑い時期になりますが体調など気をつけて乗り切りましょう！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
もうすぐ梅雨明けしそうですね！
今日はセミの抜け殻を見つけたので梅雨明け間近かなと思いました！
本来ならオリンピック開催で日本が盛り上がる時期のはずでしたが、コロナコロナの世の中で残念ですね…😅
4連休も感染者数増えるような勢いですが体調崩さないように気をつけて乗り切りましょう！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
先週の土曜日の夕方、ジムから帰ってきてプロテイン飲みながら携帯でYahoo!ニュースを見たら『三浦春馬死亡』の記事に驚愕しました！
なんかテレビかドラマの演出やドッキリかな？と思い開いてみたらホントに亡くなっててプロテイン落としそうになりました😢
三浦春馬さんの事はドラマ『14才の母』の主人公の志田未来さんの彼氏役
と『ガリレオ エピソード０』の大学生の湯川学（福山雅治さん）
の頃から知っていて、特に『ガリレオ』では若き日の湯川学を完璧に演じていて、また若いイケメン俳優が出てきたなと思ったのが印象に残ってます。
どういった過程で自ら命を断つ選択をしたのかわかりませんが、まだまだ若いのにとても残念です…😢
ご冥福をお祈りします。
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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
いや〜、梅雨とはいえここ数週間ずっと天気も悪くジメジメ蒸し蒸しと湿度もありスッキリしませんね😅
変な迷惑系（？）YouTuberがコロナばらまいてるかもしれませんので、特に体調には気をつけましょう！🤣
いろいろ気をつける事はあると思いますが、暑くなってきたからといって、日中ずっとエアコンの冷たい風に当たりっぱなしは体や内臓まで冷えて体調崩す原因になるので気をつけましょう！
体温の低下は免疫力や代謝下げたりしますのでエアコンに当たるようなオフィスやお店に行くときには一枚羽織るものを持っていくと良いと思います。
それか筋肉という鎧でさらに身に纏うかですね🤣
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今週からヘッドスタンド🧘♂️の練習をしています！
今日までの成果が…
こちらです！
壁ありでしたらなんとか足を上げれるようになりました！
これは腕力ではなく重心の位置がとても大事です。
詳しくは『ヘッドスタンド ヨガ』とかでYouTube検索してヨガの先生のを参考にしてくださいね🤣（セクシーな衣装のヨガの先生がいっぱい出てきます🤣）
最初は首が心配でしたが慣れてくると大丈夫ですね。
初日は首も痛かったのですが2日目からは意外とスッキリしてました🤣
みなさんもチャレンジする時は首の準備運動をして、自己責任で気をつけておこなってくださいね！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今日お客様からのご質問で、『間食に何を食べたら良いのか？』と聞かれました！
ボディメイクの間食としては、やはりタンパク質を摂れるプロテイン、ゆで卵、枝豆、サラダチキン、サバ缶、あたりめなどがおすすめです。
良質な脂質を摂れる素焼きのミックスナッツも良いですが食べすぎには注意です！
ナッツ系は意外とタンパク質もあります！
トレーニング前後に糖質を摂るのも良いとされています。トレーニング前はトレーニング中のエネルギー源になりますし、トレーニング後は体の回復に使われるので太りにくいタイミングと言われています。
摂る糖質としては脂質の少ないものが消化も良くおすすめです。
例えば、おにぎり、バナナ、和菓子などです。
僕はバナナやようかんが多いです。
トレーニングがんばったご褒美に土曜日には無添加のクッキーなどたっぷり糖質とっちゃう日もあります🤣
増量中でしたらトレーニング後にはたっぷり糖質とタンパク質とって、減量中でしたらほどほどにとりましょう。
あと間食ではないかもですが、口寂しいようでしたらガムなどを噛むのも多少空腹感紛れます。
カロリーが少ない酢昆布や出汁をとるような昆布を小さく切ってしゃぶしゃぶするのもおすすめです！
良かったら試してみてくださいね！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
