こんにちは❗️😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅、高岳駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！💪😆✨
今回の動画はジムでサラッとできるとかっこいいアブローラー、腹筋ローラー、通称立ちコロへの練習法です！
腹筋ローラー、アブローラーと呼ばれますが背中や腕も鍛えれる良い種目です
どんなズボラで怠け者でもこの種目を毎日たった30回プラス食事と生活習慣を改善するだけで絶対痩せます😂
⭐️ステップ1
傾斜あり膝付きの腹筋ローラー
手前に傾いた台を使うと戻る時楽になるので初心者🔰や女性👩におすすめです！
動画の台だとやや短いのでもう少し長めの台の方が良さそうです
スタートポジションでは背中を丸くしておへそを見て腹筋に力を入れて力が抜けないようにおこないましょう！⚠️
⭐️ステップ2
傾斜なし膝付きでおこなう腹筋ローラー
ステップ1より戻るのがややきつくなります
⭐️ステップ3、4
傾斜あり立ち腹筋ローラー
まずは脚幅広めでハーフでおこない慣れてきたら徐々に脚幅を閉じて距離も遠くにしていきましょう
⭐️ステップ5
ハーフ立ち腹筋ローラー
まずは脚幅広めでハーフでおこない慣れてきたら徐々に脚幅を閉じて距離も遠くにしていきましょう
⭐️ステップ6
ネガティヴ立ち腹筋ローラー
立ち腹筋ローラーでいけるところまでがんばり無理になったら膝をついてスタートポジションに戻り繰り返しおこなう
⭐️ステップ7
立ち腹筋ローラー
顔が床スレスレまで腕を伸ばしスタートポジションへ戻り繰り返しおこなう
回数は5回ぐらいから始めて10回3〜5セットこなせるようになったら次のステップへ進むと良いと思います
腰痛ある人は腰に負担くるかもなので無理せず軽めにおこないましょう⚠️
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パーソナルトレーニングジム
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