こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今週からヘッドスタンド🧘♂️の練習をしています！
今日までの成果が…
こちらです！
壁ありでしたらなんとか足を上げれるようになりました！
これは腕力ではなく重心の位置がとても大事です。
詳しくは『ヘッドスタンド ヨガ』とかでYouTube検索してヨガの先生のを参考にしてくださいね🤣（セクシーな衣装のヨガの先生がいっぱい出てきます🤣）
最初は首が心配でしたが慣れてくると大丈夫ですね。
初日は首も痛かったのですが2日目からは意外とスッキリしてました🤣
みなさんもチャレンジする時は首の準備運動をして、自己責任で気をつけておこなってくださいね！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今日お客様からのご質問で、『間食に何を食べたら良いのか？』と聞かれました！
ボディメイクの間食としては、やはりタンパク質を摂れるプロテイン、ゆで卵、枝豆、サラダチキン、サバ缶、あたりめなどがおすすめです。
良質な脂質を摂れる素焼きのミックスナッツも良いですが食べすぎには注意です！
ナッツ系は意外とタンパク質もあります！
トレーニング前後に糖質を摂るのも良いとされています。トレーニング前はトレーニング中のエネルギー源になりますし、トレーニング後は体の回復に使われるので太りにくいタイミングと言われています。
摂る糖質としては脂質の少ないものが消化も良くおすすめです。
例えば、おにぎり、バナナ、和菓子などです。
僕はバナナやようかんが多いです。
トレーニングがんばったご褒美に土曜日には無添加のクッキーなどたっぷり糖質とっちゃう日もあります🤣
増量中でしたらトレーニング後にはたっぷり糖質とタンパク質とって、減量中でしたらほどほどにとりましょう。
あと間食ではないかもですが、口寂しいようでしたらガムなどを噛むのも多少空腹感紛れます。
カロリーが少ない酢昆布や出汁をとるような昆布を小さく切ってしゃぶしゃぶするのもおすすめです！
良かったら試してみてくださいね！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
栄の地下セントラルパークにジュピターというコーヒー豆や輸入食品などをあつかうお店があるのですが、時々見に行って何か買ってます😆
最近買ったのはこちらの…
ピーナッツバター（3割引）です！（安かったので四つほど買ってしまいました🤣）
ピーナッツの脂質も体に良いです！
ナッツ類は意外とタンパク質もあり、糖質はどちらかというと少なめです！
減量中の方は一日に一口二口程度、間食などにとると良いです！脂質が多めでカロリーは高いので食べすぎ注意です！
増量中の方はパンに塗ったり、バナナなどの糖質といっしょにたっぷりとると良いでしょう！
こちらのピーナッツバターは砂糖は入っておらずピーナッツ本来の自然な甘さで、味も濃厚でとてもおいしいです！😋
そして、原材料もピーナッツだけなので添加物なども入っておらずヘルシーです！
気になった方は一度ジュピター覗いてみてくださいね！
普通のスーパーにはなかなか砂糖や添加物入っていないピーナッツバター（ピーナッツペーストともいう）は売ってないのでおすすめ商品です！
※ジュピターの回し者ではございません！🤣
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！☔️
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！🐌
今週の始まりもまた雨☔️🐌ですね😅はやく梅雨明けしてほしいものです！
タイトルの通り初めてはかられました！
ゴールドジム名古屋栄店の月一回の休館日です…😅
ジムの準備して、気合い入れて行って休館日はテンション下がりますね😰
神様からお休みいただいたということにして、今日は筋トレオフになりました！
ゴールドジム名古屋栄店の休館日は毎月第二月曜日です！（極たま〜に例外もあります）
みなさんもジムの休館日には気をつけてくださいね！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは😃
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
連日雨☂️ですが、体調崩さないように注意しましょう！🐌
ボディメイク成功の為に！
今回はタイトルの通り食品の栄養成分表示を見よう！です！
ボディメイク系のトレーナーですとダイエット中のお客様から『これ食べて（飲んで）いいですか？』とよく連絡いただきます。
カロリーはタンパク質と糖質と脂質の合計で決まります。
『炭水化物と糖質は違うんですか？』と質問されますが、炭水化物は糖質と食物繊維が結びついたものです。
食物繊維は人体に吸収されませんので無視して大丈夫です！便秘気味の人は意識して多めにとりたいですね！
カロリーが多すぎる食品はやはりダイエット中は気をつけなければいけませんので、特に糖質と脂質の量には注意です。
タンパク質は筋肉の材料になり、体脂肪になりにくいので、トレーニングしてる人でしたら多少多めにとっても大丈夫かと思います。（摂取量の目安は人によって違います）
脂質はダイエット中でも良質のものを必要量とるのを意識しましょう。
良質な脂質は主に魚類、ナッツ類（素焼きのものがおすすめ）、アボカド、品質の良いオリーブオイル、アマニ油などです。
糖質は昼間やトレーニング前後に少量とるのがおすすめです。
で、上の画像の野菜ジュースですと糖質15g入ってますが一般の方ですといまいち量がわからないと思いますので、こちらで換算すると…
一般的なスティックシュガー5本分の糖質があります。
コーヒーなど飲む時にもスティックシュガー5本も入れませんよね？
ですのでダイエット中はどちらかというと控えた方が良いかなと思います。
どうしても飲むようでしたら昼間かトレーニング前などがおすすめですね。
食品にはほぼ栄養成分が表示されてますので、これからボディメイクする方は必ずチェックするようにしましょう！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！😆
良い週末をお過ごしください！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
ボディメイク成功の為に！の続きです！
自分のなりたい体のイメージを持つことは大事です！
オリンピックで金メダルとった選手がインタビューなどで、『オリンピックで試合に勝って、金メダルとるのを常にイメージしてました！』って言うアレです！😆
理想のイメージを持つことは数字以外の目標にもなりますし、モチベーションにもなります！
今はSNSでもかっこいい体の人はいっぱいいますし、芸能人やアスリートはもちろん、アニメやマンガのキャラでもけっこうなので理想の体を常にイメージするようにしましょう！
できたら携帯の待ち受けに設定したり、印刷したりして目に見えるところに貼ったりすると効果的です！
ちなみに今までの僕のお客様に聞いた経験ですと、男性だと格闘家の山本キッドさんや魔裟斗さん、海外のマッチョ系の俳優さんが多いです。
女性は中村アンさんや米倉涼子さん、海外のモデルさんなどスリムな感じが多いように感じます。
ちなみに僕の理想のイメージは…
ドラゴンボール の悟空のスーパーサイヤ人3ですね！🤣
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！☺️
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今日のブログはボディメイク成功のために！の続きです！
毎日の日課としてまずは体重を計るのがおすすめです。
できたら携帯のアプリなどで記録して管理すると良いです。
アプリで管理するとグラフにもなるので体重の変化が目に見え、モチベーションの維持にもなります。
体脂肪率計でも体脂肪率も測定できますが、家庭用の体脂肪率計の精度はそんなに高くはないので計らなくても良いと思いますが計りたい方は目安程度に記録すると良いでしょう。
筋肉、体はウソつかないので体重が減らないのは、単純に今のご自身の１日の摂取カロリーと消費カロリーが同じぐらいかそれ以上という事です。
1、2週間様子見て体重減らないようでしたら何かしら食事の量を減らすか、運動量を増やしてまた1、2週間様子見て…の繰り返しですね。
体重を計る時間帯はなるべく同じ時間帯にしましょう。
一日でも体重は多少変わりますし、食事の塩分やアルコールの摂取、睡眠不足や便通の有無などでも当然変わります。
朝一の用を足した後が一日の内で一番体重が減ってると思いますのでこの時間がおすすめです。
『彼を知り、己を知れば百戦殆うからず』
有名な兵法家、孫子の言葉です。
ボディメイクもまずは自分の事を知るところから始まります！
良かったら参考にしてみてくださいね！😆
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今週月曜日はドラマ『やまとなでしこ』（特別編集版）が再放送でしたね！
2000年放送で今から20年も前のドラマなんですね！
主役の松嶋菜々子さんや堤真一さんや矢田亜希子さんなど顔はちょっと若く感じますが、やはりというか、さすがというか、今も活躍されている方の体型は年を感じさせませんね！
おそらく食事や運動など自己管理もしっかりされているのかなと感じました！
来週月曜日に後半もあるので楽しみです！
何度も再放送見てて結末はわかってるんですけどね🤣
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！😆
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今日はブログ内容は30代男性のお客様のビフォーアフターです！
2ヶ月で約マイナス5kg達成です！
お腹周りがスッキリして、顔もだいぶ細くなりました！
まわりからも『やせたよね！』と言われるそうです！😆
今後は一般のジムでトレーニングと食事は継続して、さらに5kg体重を減らすのが目標です！
さらなる目標のためにも今後もがんばってください！👍
ありがとうございました！
今週末から来週は天気悪そうですね☔️
体調気をつけて乗り越えていきましょう！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！☺️
良い週末をお過ごしください！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今日、お客様のトレーニング中に食事内容を確認したのですが、ご本人様は糖質少ないつもりだったようですが、意外と糖質とっていました！
便秘予防のためにとってる某有名乳酸菌飲料はちっさい容器ですが、一本10g糖質が入ってます。
野菜を補うためにととっている野菜ジュースもコップ一杯で10gの糖質が入ってます。
骨のためにとってる牛乳もコップ一杯10g糖質が入ってます。
この３つの糖質を合わせると約30gで、おにぎり一個分ぐらいの糖質があります。
これを毎日とるとして1ヶ月だと糖質30g×30日で900g
糖質900gは3,600kcal
2ヶ月で7,200kcal
脂肪1kgは約7,200と言われていますので2ヶ月で1kg増える計算になります。
年だと6kg増えます😅（あくまで計算上の数値です）
今の体型は今までの食事と運動の生活習慣の積み重ねです！
自分の体は食べたものでできてます！
日頃どんなものを体内に入れているかで決まります！
まずは食品の栄養表示成分を確認しましょう！
健康的に見えて意外と糖質多いものがあるかもしれませんよ。
自分が何を食べているか興味も持ちましょう！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
