ボディメイク成功の為に！

こんにちは‼️

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅、高岳駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！💪😆✨

以前紹介した肩こり改善、肩甲骨の動き改善、姿勢改善、猫背改善の肩と胸のストレッチ体操をお客様にもおこなってもらいました！😄

肩甲骨の動きがよくわかりますね！

タオル一本でできて慣れてくると気持ちが良いのでみなさんもぜひ一度お試しください！

肩関節や胸の筋肉が硬かったり、肩甲骨の動きが悪いと痛いかもですが続けていけば徐々に慣れてくると思います！

無理のない範囲でぼちぼちおこなってみてください！😆

タオルを長めに持ったり、チューブなど使うと多少楽にできるようになります！

ちなみに両肘曲げずに後ろにくるんと回す動きですが、タオルの長さが身長の半分ぐらいでできれば肩と胸の柔軟性問題なし、身長の3分の1ぐらいでできればかなり柔らかいです！😆
（僕個人の勝手な基準です）

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5月からの減量生活で今のところ順調に3kgほど減りました😄

ウエストまわりがだいぶ薄くなりました！

グラフでドーン❗️と増えてるのは前日チートデーだからです😂

今回の食事の主なルールは
・朝食極軽く（バナナ、コーヒー）またはなし
・昼食の糖質は玄米200g程度
・夕食は糖質はなし
（サラダとタンパク質のみ）
・土曜日の朝一の体重測定で前週を下回れば日曜日チートデー😋
・間食はトレーニング前後にバナナ、ミックスナッツ
です！

昼食に玄米摂ってるおかげで以前のコンテスト時の減量よりだいぶ楽です！😄

夜の糖質がないせいで強く空腹を感じる時があるので、一般の人は夕食も少なめに糖質を摂った方がストレス少なくて良いかもしれません🤔
（夕食の糖質我慢できる人は我慢した方が減量には良いと思います）

70kg切るぐらいまではこの減量生活継続していこうと思います！😄

減量成功させるには一日一日、一食一食の積み重ねです‼️

いきなり1ヶ月で5kg落とします‼️
とか無茶な目標はやめた方が良いですよ😂

あと停滞期っていうのは『摂取カロリー ＝ 消費カロリー』
の状態なので摂取カロリー減らすか消費カロリー増やすか、両方やるかです❗️💪😆✨

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今回の動画は股関節ほぐしのストレッチ体操です！😄

下半身のむくみ予防や腰痛改善にも効果的です！

最初は股関節がゴリゴリするかもですが続けておこなうとスムーズに動くようになります！

特に朝一は筋肉や関節も硬いのでゆっくりおこないましょう！

体が温まってるお風呂上がりや運動後はやりやすいと思います！

目標回数は30回ぐらいも目安におこないましょう！💪😆✨

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今回の動画はおうちでできる背中引き締め体操です！

大きく前ならえ！から肩甲骨をよせてさらに引く！という簡単な体操です！💪😆✨

肩甲骨の間がギュ〜ッ！😖っとなるぐらい腕をしっかり引きましょう！

腕が前の時は背中を丸く、腕を引いた時は背骨反らせるとより背中〜腰まで効きます！😄

猫背改善、腰痛改善にも効果的！😄

自分の背中はあまり見ないと思いますがこうしてみると肩甲骨って大きく動いているんですよね🤔

肩甲骨の間には褐色脂肪細胞と言われる脂肪を燃やしてくれる細胞が多いらしいのでここを刺激するとダイエットに効果的と言われています！

まずは1日30回を目標におこないましよう！😄

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今回の動画は左右開脚ストレッチ体操です！😄

やり方は
・なるべく大きく足を開いて座る
　（膝は多少曲がってでても大丈夫です
　　体が硬い人はお尻に座布団など敷くと多少楽になります）　　　　　　

・左右に大きく動きながら、右手で左のつま先、左手で右のつま先をタッチします
　（つま先に届かない人はすねでも大丈夫です）

・股関節からねじるように膝を内と外に倒すとより股関節まわりの筋肉がほぐれ効果的！💪😆✨

最初は股関節がゴリゴリするかもですが続けていくとスムーズに動くようになります

目標回数は10往復ぐらいから始めてみてくださいね！😄

体が硬い人は無理のない範囲でゆっくりおこないましょう！😄

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おうちでタオル一本でできる背中のエクササイズです！😆

背中と肩甲骨まわりの筋肉を刺激を入れて姿勢が良くなるだけでもカバー写真のように背中スッキリするので背中引き締めたい方はぜひおこなってみてください！😆

動作のポイントは胸を張って、息を吸いながらタオルを左右にひっぱりつつ腕を下げて肩甲骨の間のあたりが『ギュ〜ッ❗️😖』っとなるところまで意識できると良いですね！😆

良かったらいいね👍と保存してやってみましょう！💪😆

また感想をコメントで教えていただけると嬉しいです！😁

めざせ❗️背中美人‼️😆✨

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運動不足の人には難しいかもしれないお尻歩き！

ウエストの運動にも効果的です！😆

コツは左右の重心移動とタイミング良く体をひねる事です！😆

『日頃運動してないな〜😩』
って人はチャレンジしてみてくださいね！💪😆✨

今週もお疲れ様でした！😆

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暑くなってきましたね！
水分補給をマメにおこなうようにしましょう！🥤😆

さて、写真はジムに数年通う女性のお客様の写真です！

先日トレーニングにいらした時に下着ショップの店員さんに背中をほめられたそうでとても喜んでおられました😆♪

写真ぜひ撮らせてください！とお願いすると快く引き受けてくださりありがとうございます！😆

女性は下着つけるので背中のお肉が気になる方が多いようですね！

背中の引き締めには上や前方から引っ張ったりするトレーニングや動きが有効です！

腹筋も縦にうっすら割れててすごいです！😆

背中の筋肉を鍛えて姿勢が良くなるとバストアップにもつながるのでぜひ一度体験にいらしてくださいね！😆♪

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食事管理アプリのあすけんを試しに使ってみました！

最初は入力がめんどくさいですけど慣れればまあ大丈夫ですね😅

細かく入力すればカロリーもある程度正確に出て日頃自分がどのぐらい摂取しているのか目安になります！

その日の食事をAIが分析してアドバイスももらえます！

Instagramと同じであすけん登録している方の食事なども見れて、フォローしたりコメントもできます！

食事管理アプリで自分の食事を入力しててやっぱり思ったのが、ヘルシーな食事はカロリーが少なく、ジャンクフード（ファストフードやお菓子など）は思っている以上にハイカロリーでした！😅

下手するとクリーンな食事一食とお菓子一袋がほぼ同じカロリーとか…😅

ダイエットは食事7割運動3割とか食事9割運動1割とも言われるぐらい食事の方が大事です！🤔
　
無料で使えるので皆さんも試しに一度使ってみてくださいね！😆✨

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女性のお客様のデッドリフト52.5kg！

🍑もいい感じに育ってます！😆

女性でもしっかり鍛えれば自分の体重ぐらいは持てるようになります！

デッドリフトはお尻だけでなく背中、腰、ももの裏まで背面を総合的に鍛えれる良い種目です！

ボディメイクが目的でなくとも腰痛の予防、姿勢改善にも効果的です！😆

重すぎると腰痛の原因にもなるので重さよりもフォームを意識しておこないましょう！💪😆✨

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