トレーナーの日常日記

こんにちは❗️😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅、高岳駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHURアーサーです！💪😆✨

トレーニー達に人気の栄養豊富でタンパク質も摂れるベースブレッドがお友達紹介キャンペーンやってましてしかもけっこうお得に買えちゃいます！😆

継続コース初回20%オフからのさらに2,000円オフだったので僕も買っちゃいました！

初回16袋セットが送料・税込で1,492円です！😆
（1個当たり93円ぐらいです😂）

『でもこういうのってどうせ何ヶ月か契約しないとダメなんでしょ？😕』
と僕も思いましたが、契約のしばりはありません！😆

『じゃあ解約する手続きがめちゃめんどくさいんでしょ？😕』
と僕も思いましたがめちゃ簡単でした！😂

初回分が届いた次の日にコース解約しました！
（正確には解約と言うより次のコースの数量を0にする、またいつでも利用可能、ただしコース契約で貯まるポイントはなくなるみたいでした）

味はプレーン、レーズン、チョコレート、メープル、カレーなどいろいろあって、自分でも好みの味と数量選べます！

添加物は入ってますがプレーンのものは比較的少なめです！😆

筋肉つけたい人は間食でプロテインといっしょに！

ダイエットしたい人は朝食や夕食や間食のどれかをベースブレッドに置き換えても良いと思います！😆

よかったらQRコード添付したのでこちら使ってお試しください！😆

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所用で東京まで行ってきました！

時間が空いた時にホテル近くの勝鬨橋行ってきました！

漫画『こち亀』で有名な橋です😆

中学生の両さんが忍びこんだ橋の運転室です😂

歴史のある橋を見れて感激しました！😆

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5月からの減量生活先週ゴールしました！😆

結果はなんとか75kgから目標の70kgの5kg減達成です！

4月からだと78kgからの8kg減でした！😂

やはり減量は基本的な
『消費カロリー＞摂取カロリー』
が一番重要ですね！

以前までの減量は糖質制限だったのですが、今回は昼食に玄米の3分つきを0.5合、トレーニング前後にバナナ2本ほど糖質を摂取してました

その分脂質は気をつけて少なめにしてサラダのドレッシングもポン酢や梅醤油と油はなるべく使わないようにしました

糖質を多少摂取した方が糖質制限よりだいぶ楽でした😂

間食はアーモンド、くるみ、豆乳グルトなど

それでもやっぱり夜はけっこうお腹空くので空腹感きつい人は夜も軽く糖質摂った方が減量スピードは緩くなりそうですが食事のストレスは減ると思います

運動はほぼ毎日チャリ通勤🚲とジムでの筋トレ🏋️です😂

ネットでよく見る
『1日30秒やるだけ！引くほど痩せる❗️』
『1日50回やるだけ！全身痩せる❗️』とかの💩みたいな効果のない体操は一切しておりません😂

毎日寒い日も暑い日も自転車漕いで、ジムに行っては歯を食いしばる重さで筋トレしてただけです😂

サプリメントは無添加でプレーン味のプロテインぐらいです

インフルエンサーやYouTuberが紹介している怪しい燃焼系サプリメントや漢方などは一切必要ありません😂

これからは体重71〜72kgぐらいに自然と戻ると思いますが夏場はそのぐらいを維持して涼しくなってくる9月ぐらいからはまたしっかり食べて筋肉つけていく予定です！😆

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5月からの減量生活で今のところ順調に3kgほど減りました😄

ウエストまわりがだいぶ薄くなりました！

グラフでドーン❗️と増えてるのは前日チートデーだからです😂

今回の食事の主なルールは
・朝食極軽く（バナナ、コーヒー）またはなし
・昼食の糖質は玄米200g程度
・夕食は糖質はなし
（サラダとタンパク質のみ）
・土曜日の朝一の体重測定で前週を下回れば日曜日チートデー😋
・間食はトレーニング前後にバナナ、ミックスナッツ
です！

昼食に玄米摂ってるおかげで以前のコンテスト時の減量よりだいぶ楽です！😄

夜の糖質がないせいで強く空腹を感じる時があるので、一般の人は夕食も少なめに糖質を摂った方がストレス少なくて良いかもしれません🤔
（夕食の糖質我慢できる人は我慢した方が減量には良いと思います）

70kg切るぐらいまではこの減量生活継続していこうと思います！😄

減量成功させるには一日一日、一食一食の積み重ねです‼️

いきなり1ヶ月で5kg落とします‼️
とか無茶な目標はやめた方が良いですよ😂

あと停滞期っていうのは『摂取カロリー ＝ 消費カロリー』
の状態なので摂取カロリー減らすか消費カロリー増やすか、両方やるかです❗️💪😆✨

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今日のトレーニングは脚の日でスクワットがんばりました！💪😆✨

そういう日はこの背骨のストレッチ体操がかかせません😅

ゆっくりおこないましょう！

呼吸わからないようでしたら止めないようにリラックスしておこないましょう！

回数は気持ちよければ多めにおこなってみてください

お風呂上がりなど筋肉がほぐれている時におこなうとより効果的です！

一般の人でも日常生活やデスクワークなどでも腰に負担あるのでおこなってみてくださいね！😆

今日も一日お疲れ様でした😆

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5月になりました！😆

今年は夏に向けてちょっとダイエットしようと思います！

といっても特に大会出るわけではないです！😂

目標は3ヶ月で5kg減❗️
💪😆

ちょうど昨日は75kgだったので70kgが目標です！

主な食事や運動の内容は
・朝食
　極軽めorなし

・昼食
　炭水化物あり

・夕食
　炭水化物なし

・間食
　トレーニング前後に軽く糖質

・平日土曜日はしっかり

・日曜日は適度にゆるめに

・有酸素運動あり

といった感じです！😆

食事などは投稿やストーリーに上げていこうと思います！

しかし、後ろ姿見てめっちゃ左肩が上がってるのが気になりますね🤔💦

またビフォーアフターも載せますのでお楽しみに‼️😆

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食事管理アプリのあすけんを試しに使ってみました！

最初は入力がめんどくさいですけど慣れればまあ大丈夫ですね😅

細かく入力すればカロリーもある程度正確に出て日頃自分がどのぐらい摂取しているのか目安になります！

その日の食事をAIが分析してアドバイスももらえます！

Instagramと同じであすけん登録している方の食事なども見れて、フォローしたりコメントもできます！

食事管理アプリで自分の食事を入力しててやっぱり思ったのが、ヘルシーな食事はカロリーが少なく、ジャンクフード（ファストフードやお菓子など）は思っている以上にハイカロリーでした！😅

下手するとクリーンな食事一食とお菓子一袋がほぼ同じカロリーとか…😅

ダイエットは食事7割運動3割とか食事9割運動1割とも言われるぐらい食事の方が大事です！🤔
　
無料で使えるので皆さんも試しに一度使ってみてくださいね！😆✨

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最近ハマってしまったトップバリューの黒糖かりんとう！😆

甘いものが食べたくなった時にたまたま見つけました！

意外と添加物もなく、安価な98円（税別）で糖質が73g（コンビニおにぎり2個分）とタンパク質も5.5g（卵1個分ほど）あり、一袋で680kcalもとれます！😆

黒糖で血糖値も爆上がり⤴️⤴️⤴️

増量中、バルクアップ中のトレーニーのトレーニング後に最適かもしれません！😆✨

トレーニングしてなかったら糖尿病一直線🤣

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栽培期間中、無農薬無肥料の二番穂の玄米三分づき購入して食べてみました！🌾😋

最初見た時、緑っぽい米もあり青臭くないか心配になりましたが、炊き上がって食べてみると普通でした！😆

今回は玄米2合と白米1合で炊きました！

玄米は白米より食物繊維やビタミンミネラルなど栄養が多くダイエットにも適していると言われています！😆

玄米を炊く時の注意点
・米を研ぐ時、米同士をこすりつけるように洗う
（拝み洗い🙏）
・給水時間の目安は夏は8時間、冬は12時間以上
・塩を少量入れる

でふっくら炊けます！

あと玄米は精米してない米なので農薬の影響を受けます！

ですので特に玄米は無農薬のものを選びましょう！😆

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いつも食べてる豆乳グルトがなかったので何年かぶりに牛乳のヨーグルト買いました！🤣

遺伝子組み換え飼料不使用と書かれている珍しいヨーグルトです！

遺伝子組み換え飼料不使用とか書いてないものは基本使ってるっていう事です😅

味は正直豆乳グルトよりもおいしいですね！😋

乳製品好きな人の気持ちもわかりました🤣

ダイエットしてる人でヨーグルト食べてる人がけっこういますが、乳製品は基本的に避けた方が無難です！

意外と脂質や糖質もありますので！

どうしても食べるようでしたら低脂肪や無脂肪のものか無調整豆乳などで代用した方が良いです！

乳製品ですとカッテージチーズが脂質糖質少ないのでおすすめです！

ホエイプロテインは原料が牛乳ですが牛乳の上澄み液を加工したもので脂質糖質少なめなのでこちらも大丈夫です！

まあ、ダイエットしてるしてないに関わらず日本人は乳製品をあまり摂りすぎない方が無難です😆

嗜好品ですね🤔

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