こんにちは❗️
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅、高岳駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！💪😆✨
5月からの減量生活先週ゴールしました！😆
結果はなんとか75kgから目標の70kgの5kg減達成です！
4月からだと78kgからの8kg減でした！😂
やはり減量は基本的な
『消費カロリー＞摂取カロリー』
が一番重要ですね！
以前までの減量は糖質制限だったのですが、今回は昼食に玄米の3分つきを0.5合、トレーニング前後にバナナ2本ほど糖質を摂取してました
その分脂質は気をつけて少なめにしてサラダのドレッシングもポン酢や梅醤油と油はなるべく使わないようにしました
糖質を多少摂取した方が糖質制限よりだいぶ楽でした😂
間食はアーモンド、くるみ、豆乳グルトなど
それでもやっぱり夜はけっこうお腹空くので空腹感きつい人は夜も軽く糖質摂った方が減量スピードは緩くなりそうですが食事のストレスは減ると思います
運動はほぼ毎日チャリ通勤🚲とジムでの筋トレ🏋️です😂
ネットでよく見る
『1日30秒やるだけ！引くほど痩せる❗️』
『1日50回やるだけ！全身痩せる❗️』とかの💩みたいな効果のない体操は一切しておりません😂
毎日寒い日も暑い日も自転車漕いで、ジムに行っては歯を食いしばる重さで筋トレしてただけです😂
サプリメントは無添加でプレーン味のプロテインぐらいです
インフルエンサーやYouTuberが紹介している怪しい燃焼系サプリメントや漢方などは一切必要ありません😂
これからは体重71〜72kgぐらいに自然と戻ると思いますが夏場はそのぐらいを維持して涼しくなってくる9月ぐらいからはまたしっかり食べて筋肉つけていく予定です！😆
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パーソナルトレーニングジム
ARTHUR.アーサー💪😆✨
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