こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今週寒い日が続いてますが今日（12月16日）の名古屋市の夜は
雪です！❄️❄️❄️
積もるほどではなさそうですが滑らないよう足元気をつけてくださいね！
栄から名古屋駅まで歩きましたがけっこうベタベタになりました😅
寒い日のトレーニングは筋肉も冷えているのでいつもより入念にウォーミングアップが必要です！
寒い日が続きますが筋肉 痛めないように寒い日でもトレーニングがんばっていきましょう！💪😆✨
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今週は寒くなりそうですね！週の中頃雪にも注意です！
さて、本日『今年の漢字一字』が決まりました！
流行語大賞に引き続き密集、密閉、密室の３密の『密』ですね！
密輸、密売、密会の3密ではないようです！🤣
僕の予想は自民党総裁選と自粛の『自』か中国武漢からの新型ウイルスとさまざまなイベントの中止で『中』かなと思ってましたが外れました😅
来年は良い漢字にになると良いですね😅
ちなみに今までの漢字がこちら
今年もあと2週間とちょっと！
寒くなってきましたががんばっていきましょう！
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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今日はコロナ新規感染者数が全国で3,000人超えたとか！
変な病気にかからないよう体力、免疫力大事です！💪😆✨
さて、今日も大掃除がんばりました！
冷蔵庫の中身を全部出して、水拭き！棚も水拭き！
冷凍庫もしっかり水拭きしました！
お客様への水は冷蔵庫で冷やしてお渡ししてますので、来週からはいつもよりおいしいかもしれません！🤣
あ、常温の水もありますのでご希望の方はいつでも言ってくださいね！
来週は寒くなりそうですが体冷やさないよう体調気をつけていきましょう！❄️☃️
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
良い週末をお過ごしください！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今日は昼間暖かかったですね！☀️日焼けできそうなぐらいでした！（しませんでしたけど🤣）
さて、今日も大掃除がんばりました！
トイレ、洗面台、洗濯機まわりの荷物を全部出して
水拭きして
洗濯機のゴムホースを外して、洗濯機にガムテープで固定して、こちらのキッチンブリーチで中をキレイにして
荷物を元に戻して終了です！
トイレ、洗面台、洗濯機まわりスッキリしました！
早め早めに掃除終わらせるのは気持ち良いですね！😆
また引き続き大掃除がんばります！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
朝晩めちゃ冷えるようになってきましたね🥶
体、冷やさないように気をつけていきましょう！
さて、先日散髪に行ってきました！
毎回近所の床屋さんでカットしてるんですが、今年最後の散髪ということで、『今年も一年ありがとうございました。良いお年を😁』でした！
年末にかけて『良いお年を。』が増えていきますが、この言葉は『今年も終わりかぁ…』としみじみ思いますね😆
年々一年が過ぎるのが早いので今年もあとわずかですが、一日一日大事に生活していこうと思います！
特に今年はコロナもあるので最後まで気を抜かないようにしていきましょう！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今日は天気が良かったですが、風は冷たいですね😫
昨日はアンジャッシュの渡部さんの謝罪会見でしたが、見ていてホント地獄ですね😱
見てるだけで痩せそう…😅
自分の犯した罪とは言えホントお気の毒様、ご愁傷様です…
自分の身に起きないことを願います😰
さて、減量中は牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品は脂質が高くカロリーもあるのであまりおすすめはしていませんが、カッテージチーズは減量中でもおすすめです！
おつとめ品でかなり安く売ってました🤣
200g程度の物で400円前後、100g程度の物で200円前後なと思います。
100gあたり糖質はほぼ0g、脂質は4g、タンパク質は17.6gと低糖質、低脂質、高タンパクでかなり優秀です！
味はクセのない感じなのでこのまま間食に100gほど食べても良いですし、サラダにかけても美味しいです！😋
砂糖入っていないココアパウダーをかけてティラミス風にしても良いです！
一般的なチーズは脂質があるのですがカッテージチーズは脂質も少ないので減量中でも食べれる乳製品でおすすめしています！
その他にどうしても乳製品とりたい場合はできたら低脂肪や無脂肪の牛乳やヨーグルトなどを利用されると良いと思います。
週末は天気良さそうですね！
良い週末をお過ごしください！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
日が暮れるもの早くなりましたね😌夕方5時にはもう日が沈みます🌇
さて、12月に入り今年も大掃除シーズンですね！
今日はジムの一角の
こちらを
全てどけて、掃除機と水拭きして
配置も少し変えました！
気に入らなかったらまた変えるかもですがしばらくこれでいきたいと思います！
毎年、水拭きはたまにやってましたが全部どけては初めてだったのでけっこう隅にホコリがたまってました😅
重いウエイトをどかしてだったので大変でしたが終わるとスッキリですね😆
カロリーもだいぶ消費しました🤣
また年末までしっかり大掃除おこなっていきたいと思います！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
12月に入りまた寒くなりましたね。食事の時に汁物や食後に温かい飲み物などで体冷やさないようにしていきましょう。
ジムのお客様が先日おこなわれたベストボディ・ジャパン奈良大会で見事3位入賞されました！😆㊗️
入賞の証のサッシュをわざわざ持ってきてかけてくださいました！😆
ありがとうございました！😭
来週12日（土）にはベストボディ・ジャパンの日本大会があるのでそちらにも参戦予定です！
今日は大会前ラストのトレーニングでした！
コロナに気をつけてベストを尽くして楽しんできてください！💪😆
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今日から12月！今年も残すところあと1ヶ月ですね！
本日、今年の流行語大賞が決まりました！
『三密』です！🤣
今年を表す言葉ですね😅
この分だと今年の漢字一字も『密』になりそうですかね？🤔
僕の予想としては、自粛、自民党総裁選の『自』か中国武漢からのウイルス発生、さまざまなイベントの中止の『中』当たりかなと思うんですがいかがでしょうか😆
今年もあと1ヶ月、いろいろあった年ですが、健康に乗り切って来年はがんばって良い年になると良いですね！😆
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
宮崎謙介氏、またやってしまいましたね🤣
しかし、『4年ぶり2度目』とか甲子園出場校みたいな説明はなんとかならないんですかね🤣
さて、ボディメイクのモチベーションが上がらない時にどうすれば良いかとご質問いただきました。
僕の場合はSNSでトレーニングがんばってる人を見たりすると、『自分もがんばろう！』『負けちゃおれんな！』『やっぱやらなきゃダメだよね！』『しゃあねえ、ジム行くか〜』と思います🤣
あとモチベーションは後からついてくるものなので、とりあえずまずはジムに行くのが大事かと思います。
ジムに行けば自然とスイッチが入る（かも）
ジムに行ってトレーニングするのもなんかなぁ…というときはい１種目だけやって帰ってこようと思いながらジムに行ってその１種目だけやっていると勝手にスイッチが入り次の種目もいつの間にかやって、いつの間にいつものルーティンこなしてたりもします🤣
食事に関して言えば、減量でストレスが我慢できなくなりそうになったら一食好きな物を食べてリフレッシュしたりもします。
だいたい週に１回ぐらい休みの日などに食べたりもします。
チートデーというやつですね。
これを食べてまた減量がんばろー！と思いますが毎日チートデーにならないように注意が必要です！
あとはトレーニングウェア、シューズを一新したり、トレーニングの種目などを変えたりするもの良いと思いますし、トレーニング仲間がいれば合同トレーニングしたりするのも刺激になって良いと思います。
参考になれば幸いです。
週末は天気良さそうですね！良い週末をお過ごしください！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！😆
