こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
先日の日曜日に豚肉と白菜で作るミルフィーユ鍋作りました！
かつお節でとった出汁にしょうゆで味付けして、低カロリーの舞茸、椎茸、もやし、ネギ、大根追加して量もたっぷり！😋
豚肉はバラ肉だと脂質が多く高カロリーになるので肩ロースで作りました！
かつお節で出汁とるのがめんどうな人は水で煮てポン酢で食べてもおいしいです！
体もポカポカ温まりこの時期の減量におすすめです！
一度お試しください！
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！
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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今日は30代男性のお客様がベンチプレスでご自身の最高記録を更新されました！
毎年、増量期の時に挑戦されてて今回やっと撃破して喜んでいました！😆
挙がっちゃうと意外と『あれ？余裕だったなぁ』といった感じでした！🤣
今度は動画撮らせていただきたいと思います！🎥
次の目標は85kgですね！💪😆
僕も負けないようにトレーニングがんばります！
週末は暖かそうですね！
家の洗濯物や布団などしっかり干そうと思います！
それでは良い週末をお過ごしください！😊
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆
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減量生活1週目
主な食事内容は朝食はプロテイン
昼食はサラダ、サバ缶（みそ煮やしょうゆ味など）卵、納豆
トレーニング前はバナナ
トレーニング後はプロテインとバナナかようかん
夕食はサラダと軽くタンパク質（低脂肪の肉か魚など）
間食でブラックコーヒーとプロテインバーや素焼きのアーモンドかクルミ食べてます。
糖質制限の食事で糖質をまったく無くしてしまうとトレーニングにも力が入りにくいのでトレーニング前には糖質多少とった方が良いと思います。
トレーニング後の糖質は筋肉の回復に使われるので適度にとるのは問題無いです！
毎日トレーニングしていない一般の方でも昼間は活動してるので、朝食か昼食に軽く糖質とった方が良いかと思います。
それで減量できないようでしたら一度全体のカロリーや1日の活動量など見直すと良いですよ。
今のところやや軽い空腹感がありますが酷くはなくなんとかなってます🤣
体重は78kg→76kgになりました。
最初は糖質とともに水分も体から抜けるので体重が減りやすいです。
そこからは徐々に減るようになるので焦らずじっくりいきましょう！
空腹感がある時にはきのこ類、こんにゃく、もやし、海藻類など低カロリーで噛みごたえあるものでカサ増しすると良いです。
ガマンはなかなか続くものではありませんので上手に減量していきましょう！
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😊
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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
2月になりました！
1日なので近所の冨士神社へお朔（ついたち）参り行ってきました！
と言ってもほぼ毎日お参りに行ってるんですけどね🤣
なんでお参りに行っているかというと、『先月はありがとうございました！』と感謝忘れないためと『今月もよろしくお願いします！』と自分に気合を入れるためです！
先週から減量に入りましたのでケガなく無事に今シーズン乗り切りたいですね！
今月も張り切っていきましょう！
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😊
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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
寒い日には
一風堂の特製白丸大盛り＋ごまと辛もやしですね！🍜😋
トレーニング後においしくいただきました！
ですがしばらくお別れです😭
来週から２月なのでそろそろ夏に向けて減量したいと思います！
今日の体重は78.2kgでした。
目標は５月までにマイナス10kgの68kgまで落とす予定です！（コロナの影響で大会中止になったら即減量やめますけど🤣）
今日撮った写真を載せておきます！
ムチムチですね😅
ぼちぼち減量がんばりたいと思います！
夏に向けて痩せたい人はそろそろ意識して早めに減量とりかかると良いです。
夏前にやっても遅いですよ😅
今週もお疲れ様でした。
良い週末をお過ごしください！
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😊
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先日16時ごろ、いつものようにゴールドジム名古屋栄に行こうとエレベーターに乗ろうとするとエレベーター横に張り紙がしてあり内容が
『ジム従業員が新型コロナでPCR検査陽性、館内消毒のため本日14時〜18時まで臨時閉館いたします。』との事。
ついにPCR陽性者が身近なところまできたなと思いました！
まあPCR検査で陽性でもあくまでも検査で陽性になっただけで、新型コロナに本当に感染してるかはまた別です！
日本のPCR検査ではウイルスのかけらみたいなものが少しでもあれば感染能力がなくても陽性になるそうです。
なので陽性でも無症状の人がほとんどらしいです。
まあ、単純にPCR検査すればいいって事ではないですよね。
詳しくはネット見てください！🤣
その従業員が発熱、味覚嗅覚障害などの詳細は書かれてませんでしたが、今日のトレーニングどうしようと悩んでいたら、アネックスビルの警備員さんがちょうど来て張り紙をはがして
『もう消毒終わったんで大丈夫ですよ。』
との事で早速行ってみると僕が消毒後最初の会員さんだったらしく15分ぐらいゴールドジム名古屋栄が貸し切りでした！🤣
空いてると自分のやりたい順番でトレーニングできるから良いですね！🤣
良かった良かった！
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！
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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今週は暖かいと思ったら雨降ったらですね☂️
週末は寒くなりそうですので体調管理には気をつけましょう！
さて、先月から通われている30代男性のお客様が約5kg減量されました！
左側がビフォー、右側がアフターです！
真ん中の横からの写真が一番わかりやすいと思います。
お腹の脂肪が減って体の厚みが薄くなってるのがよくわかります！
お客様の体の詳細は身長180cm、体重81kg→76kgです。
お腹周りをもっとスッキリするのが目的ですので、引き続き減量がんばってくださいます！
またさらに締まった体をブログで紹介できればと思い、僕もアドバイスサポートがんばります！
最近は芸能界でもコロナでの自粛太りで明らかに太ってきている方がいます😅
そうならないようにトレーニングと食事大事ですね！
一回50分5,000円の体験トレーニングご希望の方はお問い合わせフォームからメールお気軽にくださいね！😆
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今日は40代女性のお客様がご自宅の体脂肪率計で測定したら
23才だったよ！🤗✨とご報告がありました！
画像のようにどのような算出方法なのかはよくわかりませんが、おそらく実年齢、身長、体重、体脂肪率の関係かなと思います、知らんけど🤣
トレーニング定期的におこない、食事も気をつけてるといわゆる中年太りもしにくいので体内年齢も実年齢よりかは低いかと思います。
実際、トレーニングされてる方は実年齢よりお若く見えますからね！😆
逆に実年齢より老けて見える方の特徴は運動不足、肥満、喫煙、飲酒、あとは服装や髪型も関わってきます。
やはりトレーニングすると、筋肉のためにも食事にも気を使うようになり、体に自信がつくと髪型や服装にも気を使ったりするので好循環になるんですね！
週末は天気悪そうですが体調気をつけて良い週末をお過ごしください！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
先日YouTubeでバズーカ岡田先生の『らーめん太らないから行け！』
というのを見て寒さのせいもあり
いつものチャーシュー麺大盛り、ねぎ追加いただきました！😋
緊急事態宣言中で空いてるかなと思いましたが、けっこう満席で繁盛してました🤣
まあ、満席と言ってもカウンター席はひとつ飛ばしでしたが。
体も温まりうまかったです！
ちなみに岡田先生の太らないらーめんというのは麺がこんにゃく麺でスープは透明に近いものが糖質や脂質少なめで良いですよって事なので注意です！🤣（念のため）
詳しくはYouTube見てください！
やはり減量中は普通のらーめんはおすすめではないですね😅
特に塩分も高いのでスープも全部飲むのは控えた方が健康なも良さそうです。（全部飲みましたけど🤣）
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです。
今日は風が冷たく強かったですね😰
ジム行ってサウナ入ってきたのに帰り道で一気に体が冷えました😅
さて、去年10月から減量目的で始められた方が今日で約10kgの減量に成功されました。
4ヶ月で91kgから81kg（身長184cm）でした。
今週健康診断があるそうなのでそれまでに標準体重になって良かったです！
痩せてきてから血圧も低くなったそうで喜ばれていました！😆
ちなみに食事は、朝食はコーヒーのみ、昼食はコンビニのタンパク質が摂れる系のサラダ、みそ汁、おでんなど、間食はトレーニングある日に仕事終わりにおにぎり、トレーニング後プロテイン、夕食はサラダと肉か魚などとの事でした。
週末だけアルコールもとってましたが、それでもなんとか10kg減量成功で良かったです！
お腹まわりもだいぶスッキリしてきて体も軽く、腰痛もなくなったそうです！
そのお客様曰く、
『デブで良い事なんかなんにもないわ😌』
との事🤣
運動不足や肥満では免疫力や体力も低くなり、病気などにも罹りやすく、重症化にもなりやすいので注意しましょう。
自分の健康を守るのは病院や医師や薬やワクチンなどではありません。
自分の体力、免疫力だけです！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
