こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
減量生活1週目
主な食事内容は朝食はプロテイン
昼食はサラダ、サバ缶（みそ煮やしょうゆ味など）卵、納豆
トレーニング前はバナナ
トレーニング後はプロテインとバナナかようかん
夕食はサラダと軽くタンパク質（低脂肪の肉か魚など）
間食でブラックコーヒーとプロテインバーや素焼きのアーモンドかクルミ食べてます。
糖質制限の食事で糖質をまったく無くしてしまうとトレーニングにも力が入りにくいのでトレーニング前には糖質多少とった方が良いと思います。
トレーニング後の糖質は筋肉の回復に使われるので適度にとるのは問題無いです！
毎日トレーニングしていない一般の方でも昼間は活動してるので、朝食か昼食に軽く糖質とった方が良いかと思います。
それで減量できないようでしたら一度全体のカロリーや1日の活動量など見直すと良いですよ。
今のところやや軽い空腹感がありますが酷くはなくなんとかなってます🤣
体重は78kg→76kgになりました。
最初は糖質とともに水分も体から抜けるので体重が減りやすいです。
そこからは徐々に減るようになるので焦らずじっくりいきましょう！
空腹感がある時にはきのこ類、こんにゃく、もやし、海藻類など低カロリーで噛みごたえあるものでカサ増しすると良いです。
ガマンはなかなか続くものではありませんので上手に減量していきましょう！
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😊