こんにちは！😆
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今年ラストのベンチプレスMAXチャレンジ95kgです！
前回より体重を1kgほど増やして（増えて？🤔）満を持してのチャレンジです！💪😆✨
が…
惜しくも撃沈😂
また来年リベンジです！😆✨
ベンチプレス100kgまであと7.5kg！
今年も一年ありがとうございました！
年末年始は食べすぎ飲みすぎに気をつけて体調崩さないようお過ごしください！
僕はお腹いっぱいお餅とお菓子食べて、日本酒🍶とビール🍺飲む予定ですけどね😂
それでは皆様、良いお年をお迎えください！😆
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ベンチプレス100kgを目標にしているお客様ですが、ドント スキップ レッグデーということでもちろん脚トレもがんばってます！🦵💦
ベンチプレスと比べると重量は軽めですがしっかりしゃがんでのスクワットです！💪😆✨
スクワットとデッドリフトも重量扱える種目なので男性はベンチプレスとともに100kg以上でセット組めるようになるまでがチュートリアルと言われています😂
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今回の動画は前回ベンチプレス92.5kg失敗したお客様のベンチリベンジ動画です！😂
さて結果は…
なんとか超ギリギリの楽勝でした！😂
終わった後、お客様が
『いや〜ひとりでやってたら無理でしたけど、浅野さんの押せ❗️押せ‼️の掛け声で粘れましたぁ😆』
とのことでした😆
目標のベンチプレス100kgまであと7.5kg！
お客様の挑戦は続く…
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今回の動画どこまでできますか？😆
どこを主に使うかというと背中の筋肉です💪
なんていうエクササイズ名なのかわかりませんが、自重プルオーバーですかね？🤔
フロントレバーの練習にもなります！
何回もやってると背中が疲れてきます😅
体操選手ってこんなんを難なくやってるように見えるのですごいですよね😆
背中のトレーニングに刺激が欲しい方は一度試してみてください！😆
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お客様のベンチプレスMAXチャレンジ92.5kg！
前回のトレーニングでは90kgを余裕持って挙げれたので、今回は挙げれば自己ベストの92.5kgでしたが…
1回挙げれるかどうかギリギリの重さではたった2.5kg違うだけで別次元に感じますよね🤔
筋肉をつけるには重さへのチャレンジは絶対必要です！
フォームや安全にも気をつけながらどんどんチャレンジしていきましょう！😆
セーフティバーは忘れずに⚠️
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今年も残すところあと2ヶ月切りました！
がんばっていきましょう！💪😆
今回の動画は女性のお客様のベンチプレスMAXチャレンジ40kgです！
ベンチプレスは主に胸を鍛える種目ですが、上半身の総合的な筋力の目安にもなる種目です！💪😆
女性で40kgはかなりすごいと思います！
動画を見返すとちょっと浅かったですね😅
また次回しっかり降ろしてチャレンジです！😆
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今回の動画はジムでサラッとできるとかっこいいアブローラー、腹筋ローラー、通称立ちコロへの練習法です！
腹筋ローラー、アブローラーと呼ばれますが背中や腕も鍛えれる良い種目です
どんなズボラで怠け者でもこの種目を毎日たった30回プラス食事と生活習慣を改善するだけで絶対痩せます😂
⭐️ステップ1
傾斜あり膝付きの腹筋ローラー
手前に傾いた台を使うと戻る時楽になるので初心者🔰や女性👩におすすめです！
動画の台だとやや短いのでもう少し長めの台の方が良さそうです
スタートポジションでは背中を丸くしておへそを見て腹筋に力を入れて力が抜けないようにおこないましょう！⚠️
⭐️ステップ2
傾斜なし膝付きでおこなう腹筋ローラー
ステップ1より戻るのがややきつくなります
⭐️ステップ3、4
傾斜あり立ち腹筋ローラー
まずは脚幅広めでハーフでおこない慣れてきたら徐々に脚幅を閉じて距離も遠くにしていきましょう
⭐️ステップ5
ハーフ立ち腹筋ローラー
まずは脚幅広めでハーフでおこない慣れてきたら徐々に脚幅を閉じて距離も遠くにしていきましょう
⭐️ステップ6
ネガティヴ立ち腹筋ローラー
立ち腹筋ローラーでいけるところまでがんばり無理になったら膝をついてスタートポジションに戻り繰り返しおこなう
⭐️ステップ7
立ち腹筋ローラー
顔が床スレスレまで腕を伸ばしスタートポジションへ戻り繰り返しおこなう
回数は5回ぐらいから始めて10回3〜5セットこなせるようになったら次のステップへ進むと良いと思います
腰痛ある人は腰に負担くるかもなので無理せず軽めにおこないましょう⚠️
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前回ベンチプレス90kg惜しくも失敗したお客様の再チャレンジです！
今回はトレーニングベルトをして体幹を補強し、足の踏ん張りを意識しておこないました！
ベンチプレスは胸を鍛える種目で脚は関係ないと思うかもですが、脚の踏ん張りがあるのとないのではまるで重さが違ってきます！
それと体幹を補強するトレーニングベルトもあった方が体幹が安定してより力が発揮しやすくなります！
（みたいな事をジュラシック木澤さんがYouTubeで言ってました😂）
そんなこんなでギリギリ90kg成功！✌️😆
ここまできたらベンチプレス100kgを目指してみたいそうなので引き続きがんばります❗️💪😆
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先日、DMで
『マッスルアップはどうやって練習したら良いですか？』
と20代の男性からお問い合わせが❗️😳
特にありませんが（ないんかい😂）僕なりにマッスルアップの練習法を紹介したいと思います！
ステップ1
ウォーミングアップも兼ねて体をゆらしてなんとなくゆれるコツやタイミングを感じとりましょう！
ステップ2
体をゆらしてタイミング良く勢いと背中と足の反動を使って体を斜め後方↖️に引き上げます！
顔がバー高さぐらいまで引き上げれると良いです！
ステップ3
ストレートバーでのディップス
バーが胸に当たるぐらいまで下げて体を持ち上げます
10回ぐらいはできるようにしましょう！
ステップ4
ジャンプマッスルアップ
台を使うかバーの高さを調整しておこないます
マッスルアップで特に難しい肘の切り返しを練習しましょう！
ステップ5
チューブマッスルアップ
チューブを使って一連の流れでマッスルアップをおこないます
チューブを使う事で負荷が軽くなりやりやすくなるので特におすすめの練習法です！🤩
ステップ6
マッスルアップ！
今までの動作をつなげておこないます
できるようになるまでおこなえば絶対にできます😂
できるまでひたすら練習あるのみ！😤
⚠️ジムでおこなう場合、天井の高さには気をつけておこなってください😂
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今日はトレーニング初心者、運動不足の方向けのスクワットです！😆
スクワットは運動不足解消、下半身、膝まわりの筋力強化に効果的です！
背筋をまっすぐにしてイスに座ったところから立ち上がりまたイスに腰掛けるようにゆっくりしゃがみます！
このスクワットがきつい方や膝に不安がある方はテーブルや手すりなどに捕まっておこないましょう！
余裕がある方は浅めに腰掛けて、動画ほどしゃがむ時イスに腰をかけないで、お尻がイスについたところでストップしてまた立ち上がると良いです！😆
回数は10回ぐらいから様子を見て徐々に増やしていきましょう！
運動不足解消やダイエットをこれから始める方で散歩やウォーキングから始める方は多いです！
が❗️
長年運動してない筋肉はご自身が思うより衰えていて、体重も若い時より増えてると膝や腰など関節にも負担がかかるので筋トレもおこないながら少しずつ運動量を増やしていきましょう！
特に太ってる方（※BMI25以上の方）のダイエットで最初に調子に乗って毎日ウォーキングして膝ぶっ壊す方が多いので気をつけましょう！⚠️
※『BMI=体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）』
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