トレーニング

こんにちは！😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！💪😆✨

背中トレーニングのドロップセット！

加重15kgチンニング×10回
→自重チンニング×10回
→ラットプルダウン40kg×10回！

3セット目は全然できなかったです😅

脇のあたりがパンパンになりました！😆

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パワークリーン！
（ハンググリーン）

中腰の状態から爆発的💥に重りを持ち上げる瞬発力トレーニング！

加齢や運動不足などで特に衰えやすい瞬発力を鍛えるトレーニング！

フォーム習得が難しく、デッドリフト、フロントスクワットの習得は必須！

オリンピック競技の中で瞬発力を計る垂直跳びが一番高いのがウエイトリフティングの選手というデータがある為、他の競技の選手も瞬発力トレーニングの一環でおこなう事が多い！

ジムでサラッとやってるとかっちょいい！

…かもしれない🤣

フィニッシュポジションのバーのキャッチ姿勢が難しい方は、アップライトロウを反動使って上まで一気に上げる動作がおすすめ！

トレーニングでは
パワー=重量×速度

ボディメイクにはほぼ関係ないトレーニング🤣

今週もお疲れ様でした！😆

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伸びしろしかない高校生筋トレ！

動画はベンチプレス3セット目です

今回はゆっくりおろすのを意識しておこなったせいか、ラストの3セット目はだいぶ筋肉が疲労してきつかったそうです😆

前回よりもバーのふらつきは安定していたので良かったです！

筋トレでは特にウエイトをおろす時や戻す時をゆっくりコントロールする意識でおこなうと効果的です！

おろす時や戻す時をネガティブ局面、ネガティブ動作、ネガティブトレーニングなどと言うのですが筋肉にはめっちゃポジティブに効きまくりなのでお試しください！🤣

今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆

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女性のお客様ベンチプレス30kg挑戦！

今回はギリ3回できました！💪😆✨

運動不足の男性より力持ち💪😆

男性はベンチプレスではまず自体重めざせ！とよく言われますが、女性の場合は自体重の50〜60%（体重50kgの方でさと25〜30kg）が目安かなと思います！

男性と女性の上半身の筋肉量を比べると男性の50〜60％ぐらいの量というのを文献で読んだことがあるので🤔
何の文献だったかは忘れましたけど🤣

まあ目安で考えてください！🤣

今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆

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伸びしろしかない高校生筋トレ！💪😆✨

今回初めてベンチプレス20kgに挑戦です！

今までは短いショートバーでおこなっていましたが、今回は通常のバーでおこないました！

やはり重心が長くなるので最初はバランスを取るのが難しく大変だったようです😅

2セット目、3セット目は多少バランスは取れてましたが、筋肉の疲労で回数は減りました

重さはある程度慣れみたいなところもあるので日々挑戦です！💪😆✨

僕も高校生の時はこのぐらいの重さで先輩にいじめられてたなぁ…と懐かしく思いました🤣

陸上部で長距離やってたんですけど、今思うとなんでベンチプレスやらされてたのかよくわかりませんね🤣

今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆

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日曜日は地元のジムトレ！💪😆💦

今回も会員さんは誰もいませんでした🤣

一人トレはさびしいし、動画でも撮ってトレーニングやらないとモチベーション上がらないので誰か来てください！🤣
（※今はまだ村民の方しか利用できません）

モチベーション上がらない時は携帯で動画撮るのおすすめですね！

フォームチェックにもなるし、意外と筋肉がムキッ💢！となってるとうれしいですからね！😆

途中建物の管理人のおじいさん（78歳）が声かけてくれて『今日もうすぐ1万歩！』と万歩計見せられました🤣

以前から働いてましたがまだまだ現役で元氣そうで良かったです！😆

今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆

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伸びしろしかない高校生筋トレ！

今回はベンチプレス17.5kg挑戦です！

初回は10kgで
『おお…重いです😅』
との事でしたが最近はフォームも力強くなってきました！💪😆✨

日々成長！日々進化！😆

今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆

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前回ベンチプレス80kg撃破したお客様

今回は82.5kgに挑戦！💪😆💦

が惜しくも撃沈😢

【 松下幸之助先生の名言 】
『失敗したところでやめてしまうから失敗になる。
成功するところまで続ければそれは成功になる！』精神で成功するまでひたすらリベンジです！💪😆✨

動画編集の際にBGMをキン肉マンOP『炎のキン肉マン』にしたらいけるかなとやってみたけど、やっぱりダメなものはダメでした🤣

昔のアニメのイントロは印象的で力強くて良いですね！😆✨

今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆

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