こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今週の水曜日と木曜日はいつも行くゴールドジムがお盆休みでしたので久しぶりに自分のジムでトレーニングしました！💪😆
タイトルの通りダンベルでのショルダープレスです！
主に使う筋肉は肩の前部と中部、補助的に二の腕（三頭筋）を使います！
コンテスト出場選手は男女とも重要な部位のひとつです！
なぜ重要かと言うと肩がしっかりしていると肩幅が広く見えて、相対的にウエストが細く、顔も小さく見えます！
一般の方にも同じような効果がありますので小顔にしたい、ウエスト細くしたい方はおこなうと良いと思います！
肩関節はいろんな角度に動かす事ができる関節ですので、トレーニングもいろんな角度から刺激を変えておこなうと良いです。
土日も暑そうですが熱中症には気をつけて乗り越えましょう！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
暑いですね😵お盆ですが今年の栄は人少なめです😅
さて、お客様より『有酸素運動はどのようにしたら良いですか？』とご質問がありました。
一般的にダイエットで有酸素運動も効果的と言われています。
やはり家でゴロゴロしてるよりかはウォーキングしたりした方がカロリー消費しますので良いと思います。
効果的におこなうとすればやはり負荷はかけた方が良いです。
階段や坂道を使うのがおすすめです。
膝の負担も少なく、嫌でも心肺機能に負荷がかかるからです🤣
極端な話、歩道橋や坂道を登っては降り、登っては降り…の繰り返しがおすすめです。（周りの目が気になるかもですが…）
ダイエットなどで散歩などしてる方はコースに歩道橋などの階段や坂道を組み込むとさらに体 引き締まるかもしれません！
家でおこなう場合は20cmぐらいの高さの台などで踏み台昇降運動をするか画像のようなステップマシンなど購入しればテレビ見ながらやせれますよ！
僕の知り合いの女性は、旦那さんとお子さんが寝たあと台所で毎日テレビ見ながら1時間ステップマシンやって10kgやせたそうです！🤣
体重減らしたい方は一度やってみてくださいね！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
良い週末をお過ごしください！😆
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
毎週脚トレご希望のボディコンテスト出場選手のK様のスクワット自己記録チャレンジ動画です！↓↓↓
ちなみに重さは107.5kg！
今月110kg成功します！💪😆（予定）
筋トレしてるとやはり徐々に扱う重量が上がります！
重さが全てでは有馬温泉…ありませんが（笑）、ある程度目安にはなります！
筋肉の断面積が大きいほど筋力が高い傾向があるので、『筋肉が大きい ＝ 扱う重量も重い』となります！
普段、効かせてやる方法でやっててなかなか筋肉つかない方はたまには重量を重視してやってみるのも良いかもしれません！
関節への負担は大きくなるので、ケガしないように上手に組み込んでいきましょう！
それと特に男性は扱う重量が増えてきて、プレートを何枚もつける事ができたり、重そうなダンベルを扱うようになるとトレーニングのモチベーションも上がると思うので、ビッグ3（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）の種目でたまには自己記録（1RM）にチャレンジするのも良いと思います。（くれぐれもケガには注意です！）
ケガなど怖い方はマシンなどでも良いかもです！
『今まで持てなかった重量が持てるようになる』
これは筋トレの醍醐味の一つなので皆さんもケガには気をつけてチャレンジしてみてくださいね！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
減量中のお客様がチョコレートを食べたいとのことでおすすめのチョコレートを紹介します！
やはりカカオ分の高いチョコレートが砂糖の糖質が少なくなりますのでこういったものがおすすめです！
おすすめと言ってますが、減量中ガマンできるのならやはりガマンした方が無難です。
一日1、2枚程度にするか週末に4、5枚程度をご褒美的な感じにされると良いと思います。
甘いものがどうしても食べたい時や1週間がんばって体重減った時のご褒美やトレーニング後のご褒美に数枚食べる程度にした方が良いと思います。
減量中食べすぎないように上手にご褒美を利用して、上手に減量がんばっていきましょう！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！😆
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
トレーニング後にはプロテインでタンパク質だけでなく糖質もとるのが筋肉の成長のためには良いとされています。
どのぐらいの量をとると良いのかは個人（年齢、性別、トレーニング量や強度、目的など）によって変わりますが、今年はコンテストもないのでしっかり糖質を摂ってやろうとがんばって食べてます！
平日のトレーニング後にはプロテインとバナナ🍌2本ほどクリーンに摂ってますが、土曜日のトレーニング後には週に一度のご褒美タイムという事で最近は…
こちらをおいしくいただいております！😋
気になる栄養表示は…
糖質150g 脂質75g タンパク質14g カロリーは1300kcal！🤣
（※栄養表示は100gあたりで商品は250gなので）
この一箱で小柄な女性の一日分のカロリーに匹敵するぐらいハイカロリーです！
トレーニングしてなかったらやばいぐらいです🤣
減量中でもトレーニング後にはご褒美で好きな糖質摂るのは筋肉のためにも、減量のストレスためないためにも良いと思います！
おすすめは脂質が少なく、持ち運びしやすく、コストも安い、バナナ、和菓子、おにぎりなどが一般的かなと思います。
増量中の方はたっぷりと、減量中の方はほどほどに！
特に筋肉つけたい方はトレーニング後にプロテインだけでなく、今はトレーニング前後にエネルギー源となる糖質と筋肉の材料になるタンパク質をしっかり摂るのが主流です。
しっかり筋肉つけたい方は気をつけて糖質も摂ってみてくださいね！😆
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😀
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
いや〜、梅雨とはいえここ数週間ずっと天気も悪くジメジメ蒸し蒸しと湿度もありスッキリしませんね😅
変な迷惑系（？）YouTuberがコロナばらまいてるかもしれませんので、特に体調には気をつけましょう！🤣
いろいろ気をつける事はあると思いますが、暑くなってきたからといって、日中ずっとエアコンの冷たい風に当たりっぱなしは体や内臓まで冷えて体調崩す原因になるので気をつけましょう！
体温の低下は免疫力や代謝下げたりしますのでエアコンに当たるようなオフィスやお店に行くときには一枚羽織るものを持っていくと良いと思います。
それか筋肉という鎧でさらに身に纏うかですね🤣
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今日お客様からのご質問で、『間食に何を食べたら良いのか？』と聞かれました！
ボディメイクの間食としては、やはりタンパク質を摂れるプロテイン、ゆで卵、枝豆、サラダチキン、サバ缶、あたりめなどがおすすめです。
良質な脂質を摂れる素焼きのミックスナッツも良いですが食べすぎには注意です！
ナッツ系は意外とタンパク質もあります！
トレーニング前後に糖質を摂るのも良いとされています。トレーニング前はトレーニング中のエネルギー源になりますし、トレーニング後は体の回復に使われるので太りにくいタイミングと言われています。
摂る糖質としては脂質の少ないものが消化も良くおすすめです。
例えば、おにぎり、バナナ、和菓子などです。
僕はバナナやようかんが多いです。
トレーニングがんばったご褒美に土曜日には無添加のクッキーなどたっぷり糖質とっちゃう日もあります🤣
増量中でしたらトレーニング後にはたっぷり糖質とタンパク質とって、減量中でしたらほどほどにとりましょう。
あと間食ではないかもですが、口寂しいようでしたらガムなどを噛むのも多少空腹感紛れます。
カロリーが少ない酢昆布や出汁をとるような昆布を小さく切ってしゃぶしゃぶするのもおすすめです！
良かったら試してみてくださいね！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
栄の地下セントラルパークにジュピターというコーヒー豆や輸入食品などをあつかうお店があるのですが、時々見に行って何か買ってます😆
最近買ったのはこちらの…
ピーナッツバター（3割引）です！（安かったので四つほど買ってしまいました🤣）
ピーナッツの脂質も体に良いです！
ナッツ類は意外とタンパク質もあり、糖質はどちらかというと少なめです！
減量中の方は一日に一口二口程度、間食などにとると良いです！脂質が多めでカロリーは高いので食べすぎ注意です！
増量中の方はパンに塗ったり、バナナなどの糖質といっしょにたっぷりとると良いでしょう！
こちらのピーナッツバターは砂糖は入っておらずピーナッツ本来の自然な甘さで、味も濃厚でとてもおいしいです！😋
そして、原材料もピーナッツだけなので添加物なども入っておらずヘルシーです！
気になった方は一度ジュピター覗いてみてくださいね！
普通のスーパーにはなかなか砂糖や添加物入っていないピーナッツバター（ピーナッツペーストともいう）は売ってないのでおすすめ商品です！
※ジュピターの回し者ではございません！🤣
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは😃
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
連日雨☂️ですが、体調崩さないように注意しましょう！🐌
ボディメイク成功の為に！
今回はタイトルの通り食品の栄養成分表示を見よう！です！
ボディメイク系のトレーナーですとダイエット中のお客様から『これ食べて（飲んで）いいですか？』とよく連絡いただきます。
カロリーはタンパク質と糖質と脂質の合計で決まります。
『炭水化物と糖質は違うんですか？』と質問されますが、炭水化物は糖質と食物繊維が結びついたものです。
食物繊維は人体に吸収されませんので無視して大丈夫です！便秘気味の人は意識して多めにとりたいですね！
カロリーが多すぎる食品はやはりダイエット中は気をつけなければいけませんので、特に糖質と脂質の量には注意です。
タンパク質は筋肉の材料になり、体脂肪になりにくいので、トレーニングしてる人でしたら多少多めにとっても大丈夫かと思います。（摂取量の目安は人によって違います）
脂質はダイエット中でも良質のものを必要量とるのを意識しましょう。
良質な脂質は主に魚類、ナッツ類（素焼きのものがおすすめ）、アボカド、品質の良いオリーブオイル、アマニ油などです。
糖質は昼間やトレーニング前後に少量とるのがおすすめです。
で、上の画像の野菜ジュースですと糖質15g入ってますが一般の方ですといまいち量がわからないと思いますので、こちらで換算すると…
一般的なスティックシュガー5本分の糖質があります。
コーヒーなど飲む時にもスティックシュガー5本も入れませんよね？
ですのでダイエット中はどちらかというと控えた方が良いかなと思います。
どうしても飲むようでしたら昼間かトレーニング前などがおすすめですね。
食品にはほぼ栄養成分が表示されてますので、これからボディメイクする方は必ずチェックするようにしましょう！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！😆
良い週末をお過ごしください！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
ボディメイク成功の為に！の続きです！
自分のなりたい体のイメージを持つことは大事です！
オリンピックで金メダルとった選手がインタビューなどで、『オリンピックで試合に勝って、金メダルとるのを常にイメージしてました！』って言うアレです！😆
理想のイメージを持つことは数字以外の目標にもなりますし、モチベーションにもなります！
今はSNSでもかっこいい体の人はいっぱいいますし、芸能人やアスリートはもちろん、アニメやマンガのキャラでもけっこうなので理想の体を常にイメージするようにしましょう！
できたら携帯の待ち受けに設定したり、印刷したりして目に見えるところに貼ったりすると効果的です！
ちなみに今までの僕のお客様に聞いた経験ですと、男性だと格闘家の山本キッドさんや魔裟斗さん、海外のマッチョ系の俳優さんが多いです。
女性は中村アンさんや米倉涼子さん、海外のモデルさんなどスリムな感じが多いように感じます。
ちなみに僕の理想のイメージは…
ドラゴンボール の悟空のスーパーサイヤ人3ですね！🤣
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！☺️
