こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
減量中のお客様がチョコレートを食べたいとのことでおすすめのチョコレートを紹介します！
やはりカカオ分の高いチョコレートが砂糖の糖質が少なくなりますのでこういったものがおすすめです！
おすすめと言ってますが、減量中ガマンできるのならやはりガマンした方が無難です。
一日1、2枚程度にするか週末に4、5枚程度をご褒美的な感じにされると良いと思います。
甘いものがどうしても食べたい時や1週間がんばって体重減った時のご褒美やトレーニング後のご褒美に数枚食べる程度にした方が良いと思います。
減量中食べすぎないように上手にご褒美を利用して、上手に減量がんばっていきましょう！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！😆
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
トレーニング後にはプロテインでタンパク質だけでなく糖質もとるのが筋肉の成長のためには良いとされています。
どのぐらいの量をとると良いのかは個人（年齢、性別、トレーニング量や強度、目的など）によって変わりますが、今年はコンテストもないのでしっかり糖質を摂ってやろうとがんばって食べてます！
平日のトレーニング後にはプロテインとバナナ🍌2本ほどクリーンに摂ってますが、土曜日のトレーニング後には週に一度のご褒美タイムという事で最近は…
こちらをおいしくいただいております！😋
気になる栄養表示は…
糖質150g 脂質75g タンパク質14g カロリーは1300kcal！🤣
（※栄養表示は100gあたりで商品は250gなので）
この一箱で小柄な女性の一日分のカロリーに匹敵するぐらいハイカロリーです！
トレーニングしてなかったらやばいぐらいです🤣
減量中でもトレーニング後にはご褒美で好きな糖質摂るのは筋肉のためにも、減量のストレスためないためにも良いと思います！
おすすめは脂質が少なく、持ち運びしやすく、コストも安い、バナナ、和菓子、おにぎりなどが一般的かなと思います。
増量中の方はたっぷりと、減量中の方はほどほどに！
特に筋肉つけたい方はトレーニング後にプロテインだけでなく、今はトレーニング前後にエネルギー源となる糖質と筋肉の材料になるタンパク質をしっかり摂るのが主流です。
しっかり筋肉つけたい方は気をつけて糖質も摂ってみてくださいね！😆
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
いや〜、梅雨とはいえここ数週間ずっと天気も悪くジメジメ蒸し蒸しと湿度もありスッキリしませんね😅
変な迷惑系（？）YouTuberがコロナばらまいてるかもしれませんので、特に体調には気をつけましょう！🤣
いろいろ気をつける事はあると思いますが、暑くなってきたからといって、日中ずっとエアコンの冷たい風に当たりっぱなしは体や内臓まで冷えて体調崩す原因になるので気をつけましょう！
体温の低下は免疫力や代謝下げたりしますのでエアコンに当たるようなオフィスやお店に行くときには一枚羽織るものを持っていくと良いと思います。
それか筋肉という鎧でさらに身に纏うかですね🤣
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今日お客様からのご質問で、『間食に何を食べたら良いのか？』と聞かれました！
ボディメイクの間食としては、やはりタンパク質を摂れるプロテイン、ゆで卵、枝豆、サラダチキン、サバ缶、あたりめなどがおすすめです。
良質な脂質を摂れる素焼きのミックスナッツも良いですが食べすぎには注意です！
ナッツ系は意外とタンパク質もあります！
トレーニング前後に糖質を摂るのも良いとされています。トレーニング前はトレーニング中のエネルギー源になりますし、トレーニング後は体の回復に使われるので太りにくいタイミングと言われています。
摂る糖質としては脂質の少ないものが消化も良くおすすめです。
例えば、おにぎり、バナナ、和菓子などです。
僕はバナナやようかんが多いです。
トレーニングがんばったご褒美に土曜日には無添加のクッキーなどたっぷり糖質とっちゃう日もあります🤣
増量中でしたらトレーニング後にはたっぷり糖質とタンパク質とって、減量中でしたらほどほどにとりましょう。
あと間食ではないかもですが、口寂しいようでしたらガムなどを噛むのも多少空腹感紛れます。
カロリーが少ない酢昆布や出汁をとるような昆布を小さく切ってしゃぶしゃぶするのもおすすめです！
良かったら試してみてくださいね！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
栄の地下セントラルパークにジュピターというコーヒー豆や輸入食品などをあつかうお店があるのですが、時々見に行って何か買ってます😆
最近買ったのはこちらの…
ピーナッツバター（3割引）です！（安かったので四つほど買ってしまいました🤣）
ピーナッツの脂質も体に良いです！
ナッツ類は意外とタンパク質もあり、糖質はどちらかというと少なめです！
減量中の方は一日に一口二口程度、間食などにとると良いです！脂質が多めでカロリーは高いので食べすぎ注意です！
増量中の方はパンに塗ったり、バナナなどの糖質といっしょにたっぷりとると良いでしょう！
こちらのピーナッツバターは砂糖は入っておらずピーナッツ本来の自然な甘さで、味も濃厚でとてもおいしいです！😋
そして、原材料もピーナッツだけなので添加物なども入っておらずヘルシーです！
気になった方は一度ジュピター覗いてみてくださいね！
普通のスーパーにはなかなか砂糖や添加物入っていないピーナッツバター（ピーナッツペーストともいう）は売ってないのでおすすめ商品です！
※ジュピターの回し者ではございません！🤣
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは😃
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
連日雨☂️ですが、体調崩さないように注意しましょう！🐌
ボディメイク成功の為に！
今回はタイトルの通り食品の栄養成分表示を見よう！です！
ボディメイク系のトレーナーですとダイエット中のお客様から『これ食べて（飲んで）いいですか？』とよく連絡いただきます。
カロリーはタンパク質と糖質と脂質の合計で決まります。
『炭水化物と糖質は違うんですか？』と質問されますが、炭水化物は糖質と食物繊維が結びついたものです。
食物繊維は人体に吸収されませんので無視して大丈夫です！便秘気味の人は意識して多めにとりたいですね！
カロリーが多すぎる食品はやはりダイエット中は気をつけなければいけませんので、特に糖質と脂質の量には注意です。
タンパク質は筋肉の材料になり、体脂肪になりにくいので、トレーニングしてる人でしたら多少多めにとっても大丈夫かと思います。（摂取量の目安は人によって違います）
脂質はダイエット中でも良質のものを必要量とるのを意識しましょう。
良質な脂質は主に魚類、ナッツ類（素焼きのものがおすすめ）、アボカド、品質の良いオリーブオイル、アマニ油などです。
糖質は昼間やトレーニング前後に少量とるのがおすすめです。
で、上の画像の野菜ジュースですと糖質15g入ってますが一般の方ですといまいち量がわからないと思いますので、こちらで換算すると…
一般的なスティックシュガー5本分の糖質があります。
コーヒーなど飲む時にもスティックシュガー5本も入れませんよね？
ですのでダイエット中はどちらかというと控えた方が良いかなと思います。
どうしても飲むようでしたら昼間かトレーニング前などがおすすめですね。
食品にはほぼ栄養成分が表示されてますので、これからボディメイクする方は必ずチェックするようにしましょう！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！😆
良い週末をお過ごしください！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
ボディメイク成功の為に！の続きです！
自分のなりたい体のイメージを持つことは大事です！
オリンピックで金メダルとった選手がインタビューなどで、『オリンピックで試合に勝って、金メダルとるのを常にイメージしてました！』って言うアレです！😆
理想のイメージを持つことは数字以外の目標にもなりますし、モチベーションにもなります！
今はSNSでもかっこいい体の人はいっぱいいますし、芸能人やアスリートはもちろん、アニメやマンガのキャラでもけっこうなので理想の体を常にイメージするようにしましょう！
できたら携帯の待ち受けに設定したり、印刷したりして目に見えるところに貼ったりすると効果的です！
ちなみに今までの僕のお客様に聞いた経験ですと、男性だと格闘家の山本キッドさんや魔裟斗さん、海外のマッチョ系の俳優さんが多いです。
女性は中村アンさんや米倉涼子さん、海外のモデルさんなどスリムな感じが多いように感じます。
ちなみに僕の理想のイメージは…
ドラゴンボール の悟空のスーパーサイヤ人3ですね！🤣
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！☺️
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今日のブログはボディメイク成功のために！の続きです！
毎日の日課としてまずは体重を計るのがおすすめです。
できたら携帯のアプリなどで記録して管理すると良いです。
アプリで管理するとグラフにもなるので体重の変化が目に見え、モチベーションの維持にもなります。
体脂肪率計でも体脂肪率も測定できますが、家庭用の体脂肪率計の精度はそんなに高くはないので計らなくても良いと思いますが計りたい方は目安程度に記録すると良いでしょう。
筋肉、体はウソつかないので体重が減らないのは、単純に今のご自身の１日の摂取カロリーと消費カロリーが同じぐらいかそれ以上という事です。
1、2週間様子見て体重減らないようでしたら何かしら食事の量を減らすか、運動量を増やしてまた1、2週間様子見て…の繰り返しですね。
体重を計る時間帯はなるべく同じ時間帯にしましょう。
一日でも体重は多少変わりますし、食事の塩分やアルコールの摂取、睡眠不足や便通の有無などでも当然変わります。
朝一の用を足した後が一日の内で一番体重が減ってると思いますのでこの時間がおすすめです。
『彼を知り、己を知れば百戦殆うからず』
有名な兵法家、孫子の言葉です。
ボディメイクもまずは自分の事を知るところから始まります！
良かったら参考にしてみてくださいね！😆
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今日、お客様のトレーニング中に食事内容を確認したのですが、ご本人様は糖質少ないつもりだったようですが、意外と糖質とっていました！
便秘予防のためにとってる某有名乳酸菌飲料はちっさい容器ですが、一本10g糖質が入ってます。
野菜を補うためにととっている野菜ジュースもコップ一杯で10gの糖質が入ってます。
骨のためにとってる牛乳もコップ一杯10g糖質が入ってます。
この３つの糖質を合わせると約30gで、おにぎり一個分ぐらいの糖質があります。
これを毎日とるとして1ヶ月だと糖質30g×30日で900g
糖質900gは3,600kcal
2ヶ月で7,200kcal
脂肪1kgは約7,200と言われていますので2ヶ月で1kg増える計算になります。
年だと6kg増えます😅（あくまで計算上の数値です）
今の体型は今までの食事と運動の生活習慣の積み重ねです！
自分の体は食べたものでできてます！
日頃どんなものを体内に入れているかで決まります！
まずは食品の栄養表示成分を確認しましょう！
健康的に見えて意外と糖質多いものがあるかもしれませんよ。
自分が何を食べているか興味も持ちましょう！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！😆
明日で上半期ラストですね！コロナでバタバタしてあっという間に感じます。下半期もなんとか気を引き締めて乗り越えたいですね！
さて、ボディメイク成功の為に！の続きです！
目標はしっかり決まりましたでしょうか！
数字の目標と数字以外の目標を立てたら、まわりに宣言してさらにモチベーションを高めるのが効果的です！
ワンピースという漫画読んでるんですが、主人公のルフィかよく言うセリフ
『海賊王にオレはなる‼︎‼︎』どーーーん
のようなイメージです！笑
家族や友人、知人、職場の同僚でも良いですし、SNSで宣言しても良いと思います！
まわりに宣言することによってやらざるを得ない状況にして自分を追い込む『背水の陣』です！
さらにモチベーション高めたい方やもっと追い込まないとボディメイクできなさそうな方には何かを賭けるのも良いと思います。
例えば、『8月末までに5kg痩せなければランチおごります！』とか『8月末までに5kg痩せなければバッグプレゼントします！』とか😆
このぐらいの覚悟を持ってボディメイクに挑めば成功の確率は上がります！
逆にこのぐらいの覚悟がない人はボディメイク成功の確率は下がります！
自分を追い込んで成功させるか、中途半端な決意でいつまでも中途半端に終わるかは自分の覚悟です！
ボディメイクにはある程度食事のガマンや努力は必要になるので毎年ボディメイクやダイエット失敗している方は一度試してみたくださいね！😆
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
