ボディメイク成功の為に！

こんにちは！😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

エクササイズの王様と言えばスクワットですが、上半身のスクワットと言えば皆さまご存知でしょうか？

そう！ディップスです！

こんな感じのエクササイズです。

自重のエクササイズではなかなか高強度なエクササイズだと思います！

一般男性でもハードル高いエクササイズです！

こちらの動画のトレーニング継続されているお客様もなんとかここまでできるようになりました！💪😆

ディップスは胸、肩、三頭筋鍛えるのに効果的なエクササイズです！

上半身のスクワットと言われるだけありしっかり胸と肩がストレッチされるところまでしっかり体を下げて、肘がしっかり伸びきるところまで押して、胸の筋肉もギュー！としっかり縮めるとかなり効きます！

女性はベンチやイスなどを使い

このような感じでおこなうと二の腕に効きますよ！

ノースリーブなど着る時に二の腕が気になる方はお試しください！

今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

暑くなってきましたね😅

暑くなってくると僕はホッカホカのご飯が食べにくいので最近はオートミールを食べるようになりました！

オートミールを一晩無調整豆乳でふやかしたものです！

オートミール豆乳粥みたいな感じです！

一晩豆乳につけておくとだいぶ柔らかくなります！

もの足りない方はバナナやハチミツなど追加しても良さそうです！

よく『ご飯をオートミールにすれば痩せますか？』と聞かれますが

糖質がご飯と比べてめちゃくちゃ少ないわけではないのでやはり食べすぎは体重減らない原因にはなるかもです！

食物繊維もご飯と比べてめちゃくちゃ多い訳でもありませんからね😅

量にはやはり注意です！

週末から来週は雨☂️の予報ですね😅

なやく梅雨明けしてほしいです！

今週もお疲れ様でした！😆

今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆

良い週末をお過ごしください！

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

バルクアップとはボディビル用語で筋肉量を増やす事です！

筋肉だけ増えれば苦労はないんですが脂肪も多少はついてしまいます。

脂肪を極力増やさずに筋肉をどれだけ増やせるかはボディメイクでも重要で、それにはトレーニングと食事と睡眠の質が大事です！

バルクアップのお客様の写真です！

痩せるのは食事量を少なくすればトレーニングなしでも痩せますが、筋肉を増やすのはトレーニングと食事の継続的な努力が必要なので痩せるのより難しいかもですね😅

バルクアップのポイントはしっかりと筋肉に負荷をかけたトレーニングとバランスのとれた食事です！

食事は特にトレーニング前後の糖質の取り方が大事です！

あとやはり若い方（20代〜30代）が筋肉はつけやすいと思います！

マッチョに憧れている方はお早めに！😆

体験トレーニングや無料カウンセリングお待ちしてますのでお問い合わせフォームからお気軽にメールください！

よろしくお願いします！

今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

先月のベストボディ・ジャパン岐阜大会が終わり1ヶ月経ちました。

体重も6〜7kgほど戻りました！

左が大会前で66kg、右が今現在で72〜73kgです！

ちょっとふっくらして日サロも行ってないので色も白くなりました！

トレーニングは毎日おこなってますが、食事戻したら体重も戻ります。

そういうもんです🤣

ボディメイクではトレーニングより食事が大事です！

体重なかなか減らない方はトレーニングの量よりもまずは食事を見直してみると良いですよ。

来週は暑くなるみたいなのでマスクはずして水分補給しっかりしましょうね！😊

今週もお疲れ様でした！良い週末をお過ごしください！

今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

ジムのお客様に先日漬けたびわ酒とマンゴー酒のお話をしていたら、そのお客様は毎年らっきょうを漬けるそうで、聞いていたらうまそうだなぁと思い、スーパーに行ったらちょうどらっきょうがあったので

黒酢らっきょう作りました！🤣

らっきょうを水洗いして、塩軽くまぶして放置してまた水洗いして、熱湯につけて、砂糖黒酢作って、漬けてと思ったより手間かかるんだなあと思いました！

夏野菜カレーに合わせて食べたいと思います！🍛😋

らっきょう作る時にお湯に砂糖を溶かして酢と合わせるんですが、レシピの通りに作るとけっこう砂糖使うんですよね😅

漬物だからと量を食べてると意外と痩せない原因になるかもしれません。

ご飯や麺類などの炭水化物を控えているのになかなか痩せない方がいらっしゃるのですが、おかずの味付けやソースなんかにもけっこう砂糖使われてるので気をつけた方が良さそうです。

減量中の味付けは塩こしょう、しょうゆなどシンプルな方が無難です。

体重が減りづらい方は一度注意してみてくださいね😊

今日もブログ読んでくださりありがとうございました！

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

先週自宅の庭になってたびわでびわ酒作りましたが、調子に乗って今週

マンゴー酒作りました！🥭

南国の果実に合わせて南国の焼酎にしました！🤣

砂糖は少なめで！

本来はマンゴーをスライスして漬けるみたいですが豪快に丸ごと漬けました！🤣

中まで焼酎が染み渡るのは時間かかりそうですが気長に待ちたいと思います！

お酒はボディメイクには必要ありませんが、どうしても飲む場合は蒸留酒（焼酎、ウイスキーなど）が糖質少なめでおすすめです！

しかし、アルコール自体1gで7kcalとやや高いので量には気をつけましょう！

今日から6月ですね！今月もがんばっていきましょう！💪😆

今日もブログ読んでくださりありがとうございました！

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

ダイエットや減量において最強の有酸素運動マシンのひとつ

自転車注文してきました！😆

まだ納車されてませんが、来月届く予定です！

自転車はウォーキングやジョギングと比べて膝などの関節の負担も少なく長時間運動できるのでとても良い有酸素運動マシンです！

ジムでエアロバイクも良いですがこれからの時期の晴れの日には、お気に入りの自転車で景色の良いところ見に行ったり通勤などで使っても良いかもです！

雨の日は難しいかもですが😅

自転車のデメリットは長時間漕いでるとお尻が痛くなるんですが、そういった方にはお尻にクッションパッドが入っている自転車用のインナーパンツなどがおすすめです！

ネットで安いもので1,000円ぐらいからありましたので探してみてくださいね！

あとグローブもあると良いですね！こちらも安いものでネットで1,000円ぐらいからありました！

来月納車日が楽しみです！

今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆

良い週末をお過ごしください！😊

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

昨日26日はスーパームーン皆既月食だったのですが僕が住んでる地域は残念ながら見えませんでした😩🌕

次回は203？年ごろらしいのでその頃生きていて覚えていれば今度は見たいですね！🤣

さて、ダイエット目的で通う女性のお客様が前回より-1.2kgと成果を出されてSNSでアップさていて、こちらも嬉しい限りです！😆

モチベーションを上げるにはまず結果を出すことです！

ダイエットでがんばって成果が出てるとモチベーションが上がりさらにがんばり、さらに体重も減り、またさらにモチベーションが上がり…と好循環になるので、ちょっと食事やトレーニングがきついかもしれませんが数字で結果を出すのは大事です！

なかなか体重が減らず結果出さないとだんだんとモチベーションも下がり、結果も出ず、さらにモチベーションも下がり…だとダイエットというのは成功しません。

あとは少しずつでも変わっていく自分の体の変化を楽しむ事も大事です！

毎日鏡見て自分のシルエットを見たら、お腹周りの肉をつまんでみたりして自分の体にもっと興味と関心を持つと良いです！

トレーニングしてる人が鏡見たりするのはナルシストだからではなく、自分の体に興味、関心がすごくあるからなんですね！😊

最初に紹介した女性のお客様も最近は結果が出てることもありモチベーション高いです！

そのうちビフォーアフターお見せできれば良いなと思います！

今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆

こんにちは！😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

昨年末から通われている30代の男性のお客様ですが

最近では順手での懸垂ができるようになりました！

最初は1回もできなかったのですが、積み重ねの努力というのはすごいですね！

懸垂は背中を鍛える良い種目です！

鬼の背中のためにはぜひとも取り入れたい種目です！💪👹

これからも鬼の背中目指してがんばりましょう！

今週平日は雨☔️でしたが週末は晴れ☀️の予報ですね！

洗濯物などしっかり干したいところです！

今週もお疲れ様でした！

良い週末をお過ごしください！😆

今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😊