ボディメイク成功の為に！

こんにちは！😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

今日のブログはボディメイク成功のために！の続きです！

毎日の日課としてまずは体重を計るのがおすすめです。

できたら携帯のアプリなどで記録して管理すると良いです。

アプリで管理するとグラフにもなるので体重の変化が目に見え、モチベーションの維持にもなります。

体脂肪率計でも体脂肪率も測定できますが、家庭用の体脂肪率計の精度はそんなに高くはないので計らなくても良いと思いますが計りたい方は目安程度に記録すると良いでしょう。

筋肉、体はウソつかないので体重が減らないのは、単純に今のご自身の１日の摂取カロリーと消費カロリーが同じぐらいかそれ以上という事です。

1、2週間様子見て体重減らないようでしたら何かしら食事の量を減らすか、運動量を増やしてまた1、2週間様子見て…の繰り返しですね。

体重を計る時間帯はなるべく同じ時間帯にしましょう。

一日でも体重は多少変わりますし、食事の塩分やアルコールの摂取、睡眠不足や便通の有無などでも当然変わります。

朝一の用を足した後が一日の内で一番体重が減ってると思いますのでこの時間がおすすめです。

『彼を知り、己を知れば百戦殆うからず』

有名な兵法家、孫子の言葉です。

ボディメイクもまずは自分の事を知るところから始まります！

良かったら参考にしてみてくださいね！😆

こんにちは！😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

今日、お客様のトレーニング中に食事内容を確認したのですが、ご本人様は糖質少ないつもりだったようですが、意外と糖質とっていました！

便秘予防のためにとってる某有名乳酸菌飲料はちっさい容器ですが、一本10g糖質が入ってます。

野菜を補うためにととっている野菜ジュースもコップ一杯で10gの糖質が入ってます。

骨のためにとってる牛乳もコップ一杯10g糖質が入ってます。

この３つの糖質を合わせると約30gで、おにぎり一個分ぐらいの糖質があります。

これを毎日とるとして1ヶ月だと糖質30g×30日で900g

糖質900gは3,600kcal

2ヶ月で7,200kcal

脂肪1kgは約7,200と言われていますので2ヶ月で1kg増える計算になります。

年だと6kg増えます😅（あくまで計算上の数値です）

今の体型は今までの食事と運動の生活習慣の積み重ねです！

自分の体は食べたものでできてます！

日頃どんなものを体内に入れているかで決まります！

まずは食品の栄養表示成分を確認しましょう！

健康的に見えて意外と糖質多いものがあるかもしれませんよ。

自分が何を食べているか興味も持ちましょう！

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

こんにちは！

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！😆

明日で上半期ラストですね！コロナでバタバタしてあっという間に感じます。下半期もなんとか気を引き締めて乗り越えたいですね！

さて、ボディメイク成功の為に！の続きです！

目標はしっかり決まりましたでしょうか！

数字の目標と数字以外の目標を立てたら、まわりに宣言してさらにモチベーションを高めるのが効果的です！

ワンピースという漫画読んでるんですが、主人公のルフィかよく言うセリフ

『海賊王にオレはなる‼︎‼︎』どーーーん

のようなイメージです！笑

家族や友人、知人、職場の同僚でも良いですし、SNSで宣言しても良いと思います！

まわりに宣言することによってやらざるを得ない状況にして自分を追い込む『背水の陣』です！

さらにモチベーション高めたい方やもっと追い込まないとボディメイクできなさそうな方には何かを賭けるのも良いと思います。

例えば、『8月末までに5kg痩せなければランチおごります！』とか『8月末までに5kg痩せなければバッグプレゼントします！』とか😆

このぐらいの覚悟を持ってボディメイクに挑めば成功の確率は上がります！

逆にこのぐらいの覚悟がない人はボディメイク成功の確率は下がります！

自分を追い込んで成功させるか、中途半端な決意でいつまでも中途半端に終わるかは自分の覚悟です！

ボディメイクにはある程度食事のガマンや努力は必要になるので毎年ボディメイクやダイエット失敗している方は一度試してみたくださいね！😆

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

こんにちは！

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ボディメイク成功の為にはやはり食事改善が必須です！

YouTubeの広告で『食事制限、運動、いっさい必要なし！飲むだけでみるみる痩せて…』みたいなのをよく見ますが、食事の努力なくしてやせるなんて絶対にありえません！🤣（試してみたい人はご自由に）

食事改善ですが、まずは菓子類、アルコール類、菓子パン類、ファストフード、ジャンクフード、揚げ物類をやめる、もしくは頻度を減らす。

砂糖は依存性もあるのでやめる、もしくは量、頻度を減らす。

朝や昼は軽く炭水化物をとっても夜はなしにするか少量にする。

よく噛む。

野菜やタンパク質から食べて最後の方に炭水化物を食べる。

など一般的に言われているところや気をつけれるところからまずは改善していくと良いのではないでしょうか。

今までの僕のボディメイクの指導経験ですと、やはり今の体型は今までの食事と運動の生活習慣でできています。

食事を気をつけている人は太ってはいません。

トレーニングを継続している人はそれなりに筋肉があります。

食事とトレーニングを継続している人はそれなりにかっこいい、美しい体型です。

『食事制限』といってしまうとなんかネガティブな感じがするので僕は『食事改善』と言っています！

食生活も人それぞれですのでアドバイス受けたい方は一度体験トレーニングなどいらしてください。

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！😆

こんにちは！

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！😆

今日はボディメイク、ダイエット、筋肉をつける為のポイントを僕なりにまとめたものをブログに綴っていきたいと思います！

まずボディメイク（ダイエットや筋肉つけるなど）したいと思ったら目標を立てます！

できるだけ具体的な方が成功しやすいです。

例えば

『8月末までに5kg体重落として9月にハワイに行ってかわいい水着着て海に行って楽しむ！』とか

『8月末までに今よりたくましい体になって9月の婚活イベントで素敵な異性とお付き合いする！』などです。

いつまでに、何をどうして、どうなるのか、そして目標を達成して何をするのかの目的が大事です！

できるだけ具体的な目標を立てた方がボディメイクは成功しやすいです！

そして、数字の目標（体重何キロ落とすなど）も大事ですが、数字以外の目標も立てるようにしましょう！

数字以外の目標としては、例えば

『やせてノースリーブの服を着る！』とか

『すっきりした体で同窓会に参加する！』とか

『マッチョになって女性に体触ってもらう！』とかですね！

ダメな例は

『8月ぐらいまでに5kgぐらい体重落としたいなぁ…』などです。

これは目標というよりただの願望です😅

まあ、ほぼ成功しないです😅

そもそも人の三大欲求のうちのひとつの食欲をある程度は我慢しなければならないので本気でなければまず継続することができません！

ダイエットなどなかなか成功しない人はまず目標から考えてみてくださいね！😆

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！