ジムについて

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅、高岳駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！💪😆✨

今回の動画は家でもできる簡単胸トレ初級編です！😆

補助的に肩と二の腕の筋肉も使います！

壁やテーブルに手をついて腕立て伏せをおこなう感じです！

体はまっすぐをキープしていきましょう！

手をつく高さが高いほど楽で低いほどきついです！

女性や運動不足の方は床に四つん這いで膝をついた腕立て伏せでもきついと思うのでこのぐらいから始めてみると良いです！💪😆✨

回数はまずは10回ぐらいから始めて15〜20回できるようになったら手をつく高さを低くしていきましょう！

バストアップに効果的です！

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連日蒸し暑いですね🥵💦
自転車通勤にはこの時期が一番堪えます🚲💦

お客様の逆上がりチャレンジの途中経過ですが、タオルやチューブを腰に巻けばできるようになりました！😆

あとは左足でしっかりジャンプする事とバーを体に引き付ける事だと思うんですが何かアドバイスあれば教えてください！🙇‍♂️

子供の時には簡単にできたことも大人になるとなぜかできなくなってて、何が原因でできなくなるのかよくわからないですよね😅

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先日、フィジークのポージングを教えて欲しいとお問い合わせがありました！

僕がフィジークの大会出てたのが2019年なので正直『えっ？』と思いました😂

お断りしようかなとも思ったんですが、詳しく話を伺うと大会初めてでポージングも全然わからないとの事だったので、僕にアドバイスできるならとお引き受けしました！

最初はぎこちないポージングでしたが一通りの流れはできるようになりました☺️

あとはご自身でポージング練習あるのみです！

最後は一緒に記念撮影しました😂

こう見えて一応、昔フィジークの大会入賞してて良かったなと思いました😂

一応初心者向けのベストボディ とメンズフィジークのポージングでしたらできますのでお問い合わせください！

よろしくお願いします！😆

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家でできる二の腕引き締めエクササイズです！💪😆✨

夏になってきてノースリーブ着てスッキリした二の腕を出したい季節になってきましたね！😄

こちらのエクササイズは家でイスなど段差を利用しておこないます

足の位置は近いほど軽めです
最初は近い位置でおこなってみましょう！

慣れてきたら少しずつ遠くに足を置いてみましょう！

いきなり深く肘を曲げて下までいくと肘関節や肩関節に負担かかるかもなので、最初はゆっくり浅めにおこなって痛みや違和感などなければ深くおこなってみましょう！😄

最初の目標は10回ですがなれてきたら徐々に回数増やしてみてくださいね！

二の腕のエクササイズもこのようにしっかり負荷かけておこなった方が効果的です！

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今回の運動不足解消の動画は体を上手に使えないとできないちょっと難しいチャレンジ腹筋です！😄

仰向けの状態で横に移動してある程度行ったらまた元の位置に戻る動きです！

目安横に10回いってまた10回で元の位置に戻るぐらいですかね🤔

腕は自由ですが体の前で組んだり頭の後ろで組むとちょっと難しいかもしれません！

動作のコツは体を前後に揺らしてタイミングよく腰をひねる事です！

普通の腹筋に加えてタイミングよくひねる動作も加わるのでウエストの運動にもなります！😄

最初は難しいかもですがちょっと練習すればできるようになるので保存してやってみてくださいね！😄

ちなみにこちらの動画のお客様は初見でこの動きでした！😄

初見でこんなにできたのはびっくりしました！😂

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以前紹介した肩こり改善、肩甲骨の動き改善、姿勢改善、猫背改善の肩と胸のストレッチ体操をお客様にもおこなってもらいました！😄

肩甲骨の動きがよくわかりますね！

タオル一本でできて慣れてくると気持ちが良いのでみなさんもぜひ一度お試しください！

肩関節や胸の筋肉が硬かったり、肩甲骨の動きが悪いと痛いかもですが続けていけば徐々に慣れてくると思います！

無理のない範囲でぼちぼちおこなってみてください！😆

タオルを長めに持ったり、チューブなど使うと多少楽にできるようになります！

ちなみに両肘曲げずに後ろにくるんと回す動きですが、タオルの長さが身長の半分ぐらいでできれば肩と胸の柔軟性問題なし、身長の3分の1ぐらいでできればかなり柔らかいです！😆
（僕個人の勝手な基準です）

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今回の動画は股関節ほぐしのストレッチ体操です！😄

下半身のむくみ予防や腰痛改善にも効果的です！

最初は股関節がゴリゴリするかもですが続けておこなうとスムーズに動くようになります！

特に朝一は筋肉や関節も硬いのでゆっくりおこないましょう！

体が温まってるお風呂上がりや運動後はやりやすいと思います！

目標回数は30回ぐらいも目安におこないましょう！💪😆✨

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今回の動画はおうちでできる背中引き締め体操です！

大きく前ならえ！から肩甲骨をよせてさらに引く！という簡単な体操です！💪😆✨

肩甲骨の間がギュ〜ッ！😖っとなるぐらい腕をしっかり引きましょう！

腕が前の時は背中を丸く、腕を引いた時は背骨反らせるとより背中〜腰まで効きます！😄

猫背改善、腰痛改善にも効果的！😄

自分の背中はあまり見ないと思いますがこうしてみると肩甲骨って大きく動いているんですよね🤔

肩甲骨の間には褐色脂肪細胞と言われる脂肪を燃やしてくれる細胞が多いらしいのでここを刺激するとダイエットに効果的と言われています！

まずは1日30回を目標におこないましよう！😄

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今回の動画は左右開脚ストレッチ体操です！😄

やり方は
・なるべく大きく足を開いて座る
　（膝は多少曲がってでても大丈夫です
　　体が硬い人はお尻に座布団など敷くと多少楽になります）　　　　　　

・左右に大きく動きながら、右手で左のつま先、左手で右のつま先をタッチします
　（つま先に届かない人はすねでも大丈夫です）

・股関節からねじるように膝を内と外に倒すとより股関節まわりの筋肉がほぐれ効果的！💪😆✨

最初は股関節がゴリゴリするかもですが続けていくとスムーズに動くようになります

目標回数は10往復ぐらいから始めてみてくださいね！😄

体が硬い人は無理のない範囲でゆっくりおこないましょう！😄

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おうちでタオル一本でできる背中のエクササイズです！😆

背中と肩甲骨まわりの筋肉を刺激を入れて姿勢が良くなるだけでもカバー写真のように背中スッキリするので背中引き締めたい方はぜひおこなってみてください！😆

動作のポイントは胸を張って、息を吸いながらタオルを左右にひっぱりつつ腕を下げて肩甲骨の間のあたりが『ギュ〜ッ❗️😖』っとなるところまで意識できると良いですね！😆

良かったらいいね👍と保存してやってみましょう！💪😆

また感想をコメントで教えていただけると嬉しいです！😁

めざせ❗️背中美人‼️😆✨

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