こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
減量生活8週目！
先週と比べて体重の減りはグラフのようにわずかです😅
便秘も相変わらずですが減量中は食事の量も少なめになるので仕方ないかもですね😅
2日に1回はお通じあるのでまだマシかなと思いますが下っ腹が張るのが気になります🤣
来週から4月に入りますがあと3kgほどなんとか落とします！
明日は日曜日ですのでタンパク質と野菜は多めにとってリフレッシュします！
日曜日は雨のようですのでお花見はできなさそうですが良い週末をお過ごしください！😊
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
体重も順調になんとか落ちていているので昨日はチートデーというにして
餃子焼いて食べました🥟😋
特製ニンニク餃子です！
いつも神戸のお店から無添加冷凍餃子を取り寄せて食べてます！
気になる方は無添加、餃子で調べてみてくださいね！🤣
チートデーとは減量中のストレスを一旦減らして、またがんばろ〜的な感じのものです！🤣
僕の場合、減量中は食事のストレスもあるのですが、それ以上に便が硬くなり便秘が最近はひどいので、それの解消のためにチートデーとして多めに食べる日を設けてます。
今日は快便でした💩
減量が長期化していてストレスがたまってる方や便秘がある方は一度チートデーという事で一度好きなものを食べてみるのも良いかもしれませんので試してみてくださいね😆
さあ、今週も仕事とトレーニングまたがんばっていきましょう！💪😆
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
昼間は暖かくなってきましたがまだちょっと寒い日が続きますね。
食事の時に温かいスープが飲みたくなりいろいろ探してみました！
ひかり味噌さんの円熟こうじのおみそ汁です！
完璧に添加物が入ってない訳ではありませんが、他メーカーの即席みそ汁と比べるとかなり少ないです！
1食30kcalほどでしかも10食で200円ほどで低カロリー低コスト！😆
減量中お腹空いてる時にも温かいスープなどあるとちょっと胃が落ち着くので、お腹空いてるのが我慢できない方もぜひお試しください！
さらにボリューム感が欲しい方は乾燥わかめなど足すと食物繊維もさらに摂れて良いと思います。
卵をプラスしてタンパク質を摂っても良いですね！😆
またみそは発酵食品ですので腸内環境改善にも良いと思います！
今週も減量がんばります！😆
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😊
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
3月に入り減量生活も5週目になりました！
先週は体調イマイチでブログ更新できませんでした😰
日曜日もぐったりで減量のストレスもマックスだったので思い切ってチートデーにしました！😋
チートデーとは減量期のストレス解消や停滞期の解消のために一時的に食べたいもの食べたりして体に刺激を入れる事です！
ポテトチップスのカラムーチョや日本酒、ワインおいしかったです！
胃腸にも刺激が入ったのか月曜日は便通もどっさり出ました！
体重は先週72.9kgまで落ちましたが日曜日のチートデーで少し体重が週明け増えました😅
今週末にはまた72kg台になるようにがんばります！
3月に入ったのでそろそろ日サロも行こうと思います！☀️
今週もがんばっていきましょう！
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
減量生活3週目。
体重はこんな感じです。
減ってきてるとは思うんですが、便通がやや出が悪い感じです😰💩
どうしても食事の量も減ってきてるので仕方ないのですが…
今は毎日お通じありますが、減量が進むと2日に1回ぐらいになりますね。
2日に1回程度お通じあれば便秘というほどではないので気にしすぎも良くないかもです。
食事は特に変わらず朝食はプロテイン。
昼食は米100g程度、サラダ（ほうれん草、かいわれ大根、ブロッコリースプラウト、豆苗）サバ缶半分、納豆、卵2個。
間食はくるみ30g、プロテインバー。
トレーニング後はプロテインとミニようかん。
夕食はサバ缶半分とサラダと卵1個です。
かいわれ大根とくるみが減量中はおいしく感じます！🤣
来週からはジムもう少し早めに行って有酸素運動の時間を増やしていきたいと思います！
今週もお疲れ様でした！良い週末をお過ごしください！
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆
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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
先々週、お客様がベンチプレス80kg達成されました！が動画撮るの忘れたので先週再度挑戦していただいて動画撮りました！
トレーニングしてない一般の人では80kgはまず無理です！
すばらしいです！努力の証ですね！💪😆✨
次の目標は82.5kgとの事ですので、また達成したら動画撮ってブログアップしますね！
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😊
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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今日は雨でしたが午後からは雨も上がり、暖かいですね！
水曜日、木曜日は気温も下がるそうなのでまだ気を抜けませんけど😅
今日はお客様からバレンタインチョコレートいただきました！
減量中ですがトレーニング前にしっかりいただきました！
ごちそう様でした！おいしかったです！ありがとうございました！
減量中の甘いものなどはトレーニング前にとるのがおすすめです。
トレーニング前でしたら運動中に消費するので太りにくいタイミングです！
減量中でもガマンしすぎず上手に糖質補給していきましょう！
もちろん摂りすぎには注意です！
今週もがんばっていきましょう！
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😊
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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
減量生活2週目になりました！
なんとか空腹感に耐えてます🤣
最近間食でくるみ20gほど1日に摂ってます。
普通にご飯食べてる時にはそんなに美味しいと感じませんが減量中はくるみが甘くおいしいです！🤣
体重も減ってる感じです！
9日あたりにポーンと増えてますがこれは野菜やキノコ、もやしたっぷり鍋を食べたからかなと思います。
脂肪で増えたわけではないです。
今日はさらに体重減ってたので減量中空腹感がある時は低カロリーのものをたくさん食べてなんとか食欲を落ち着けると良いですね。
今週も残り後半がんばります！💪😆
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
先日の日曜日に豚肉と白菜で作るミルフィーユ鍋作りました！
かつお節でとった出汁にしょうゆで味付けして、低カロリーの舞茸、椎茸、もやし、ネギ、大根追加して量もたっぷり！😋
豚肉はバラ肉だと脂質が多く高カロリーになるので肩ロースで作りました！
かつお節で出汁とるのがめんどうな人は水で煮てポン酢で食べてもおいしいです！
体もポカポカ温まりこの時期の減量におすすめです！
一度お試しください！
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
減量生活1週目
主な食事内容は朝食はプロテイン
昼食はサラダ、サバ缶（みそ煮やしょうゆ味など）卵、納豆
トレーニング前はバナナ
トレーニング後はプロテインとバナナかようかん
夕食はサラダと軽くタンパク質（低脂肪の肉か魚など）
間食でブラックコーヒーとプロテインバーや素焼きのアーモンドかクルミ食べてます。
糖質制限の食事で糖質をまったく無くしてしまうとトレーニングにも力が入りにくいのでトレーニング前には糖質多少とった方が良いと思います。
トレーニング後の糖質は筋肉の回復に使われるので適度にとるのは問題無いです！
毎日トレーニングしていない一般の方でも昼間は活動してるので、朝食か昼食に軽く糖質とった方が良いかと思います。
それで減量できないようでしたら一度全体のカロリーや1日の活動量など見直すと良いですよ。
今のところやや軽い空腹感がありますが酷くはなくなんとかなってます🤣
体重は78kg→76kgになりました。
最初は糖質とともに水分も体から抜けるので体重が減りやすいです。
そこからは徐々に減るようになるので焦らずじっくりいきましょう！
空腹感がある時にはきのこ類、こんにゃく、もやし、海藻類など低カロリーで噛みごたえあるものでカサ増しすると良いです。
ガマンはなかなか続くものではありませんので上手に減量していきましょう！
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😊
