ボディメイク成功の為に！

こんにちは！😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

4連休天気はボチボチで栄近辺も人通りが多いです！

コロナ感染者増加しないと良いのですが…😅

さて、お客様から『最近、睡眠の時のいびきが気になってさあ、寝てる時にいびき録音してくれるアプリがあって、これが寝てる時のいびきの音のデータで…』

とおもしろそうだったので僕も『熟睡アラーム』というアプリをインストールして録音してみました！🤣

実は僕の父のいびきが熊が寝てるかと思うほどすごくて、前々からちょっと自分のいびきがどんなか興味あったんですよね！

いびきほぼありませんでした！😆

いびきが大きいとオレンジ色や赤になるそうです！

ボディメイクには運動、栄養、休養のバランスが大事です！

睡眠時には体を休ませるのはもちろんいろんなホルモンなども分泌されてて、ぐっすり寝るのはダイエットにも効果的です！

たしか1日7〜8時間ぐらいの睡眠時間が一番痩せやすかったと思います！

睡眠時間がしっかりとれててもなんか疲れがとれない人は質の問題かもなので一度無料ですからアプリでいびきかきまくってないか確認してみると良いかもですね！

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

こんにちは！😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

昼間はまだやや暑いですが朝方は冷えるようになりました。

薄着で寝て風邪ひかないように気をつけましょう！😀

さて、ボディメイク成功のために自分のタイプを知りましょう！

人間の体型にはソマトタイプといって体型のタイプがあります！

簡単に言うとガリタイプ、ポッチャリタイプ、その中間の普通タイプです。

ガリタイプの人は筋肉と脂肪がつきにくい、内臓の消化吸収能力は低め、せっかちなどの傾向があります。

ボディメイクで言うと痩せるのは比較的楽ですが、筋肉で体重を増やすのは難しいタイプです。

ポッチャリタイプの人は筋肉と脂肪がつきやすい、内臓の消化吸収能力は高め、のんびりなどの傾向があります。

ボディメイクでいうと太るのは比較的簡単ですが痩せるのは難しいタイプです。

食事も運動もやってるのになかなか体重減らない、減りづらい人はポッチャリタイプの傾向があるのかもしれません。

ポッチャリタイプの人がよく減量、ダイエットでジムにもいらっしゃいますが、徹底した食事管理に加えてご自宅などでも体を動かす事を意識しないとなかなか体重減らないタイプです。

自分のタイプの傾向を知り、しっかり対策すればボディメイクできないことは絶対にないので、まずは無料カウンセリングや体験トレーニングお待ちしてます！

ソマトタイプについて知りたい方はネットで検索するともっと詳しく色々出てくるので調べてみてくださいね！

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

今週もお疲れ様でした！

良いシルバーウィークをお過ごしください！😆

こんにちは！😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

コンテスト出場選手のスクワット112.5kg挑戦動画です！

先週は110kgでしたのでさらに2.5kg更新です！

1〜4回ぐらいしか挙げることができない高重量のトレーニングでは主に神経系のトレーニングと言われており、筋量アップより筋力アップの効果が高いと言われています！

筋量アップのトレーニングだけだと重さが頭打ちになるので、たまには高重量でのトレーニングをおこない扱える重さをアップさせる事ができればさらに筋量アップにもつながります。

ただし、高重量のトレーニングは関節に負担はかかるのでフォームや頻度、セット数なども重要です。

僕も本日スクワットの日で高重量担いでしゃがんで立ってきました🤣

今日一日がんばったなと自分で自分を褒めてあげたいです！🤣

トレーニングで扱う重力が伸び悩んでいる方はたまには高重量でおこなってみると良いかもしれません！

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

こんにちは！😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

先日、電車で並んでいると僕の目の前の女性が大変おふくよかな方で、おもわず『どんな食生活や生活習慣なんだろう…。』とボディメイク系のトレーナーとして興味深々でした🤣

電車が着くとその女性は真っ先に席に座りました。

二人がけの座席で奥にはすでにサラリーマンの方が座っていて、かなり窮屈になってて見ていて気の毒になりました😢

やはりおふくよかな方は立ってるだけでも膝や腰にくるのか座りがちですよね。

立ってるだけでも抗重力筋と言って、重力に抗う筋肉は使います。

主にふくらはぎ、太もも、お尻、腹筋、背筋などで、座っているよりも立ってるだけでバランスや姿勢を保つために力が多少入るのでカロリー消費するんですね。

現代人はデスクワークで座り仕事が増えて運動不足気味ですので、体力に余裕がある日はせめて通勤の電車やバスに乗る時ぐらいはせめて立って乗るとまだ良いかもしれません。

さらに抗重力筋を鍛えようとするとやはりスクワットやデッドリフトの大筋群を使うトレーニングなどがおすすめです。

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

こんにちは！😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

減量中のお客様から最近なかなか体重が減らないのでどうしたら良いかとご質問いただきました。

減量してても必ず体重の減少が停滞する時期があります。

停滞期は単純に考えて、一日の消費カロリーと一日の摂取カロリーがほぼ同じ状態が続いていると思います。

『今のままでは今のまま』

ですので何かしら変化を加えてあげることが良いと思います。

停滞期の乗り越え方はいろいろあると思いますが、僕の場合ですと1〜2週間ほど体重計りながら様子見て、それでも体重が減らないようでしたら食事量を何かしら減らしたり、運動量を増やします。

単純に消費カロリーを増やして、摂取カロリーを減らすといったところです。

極端に食事量を減らしたり、一気に運動量を増やすとストレスで継続できないと思いますので、できる範囲で変化をつけていきましょう。

例えば、食事ですとご飯を一口分減らしてみるとか、運動ですといつもより5分長くがんばってみるとか。

体重の停滞には睡眠や女性の場合ですと生理なども関わってきますので、具体的なアドバイスは難しいですが、定期的に通っていただければ個人に合わせたアドバイスができると思いますので、一人で減量やっててなかなか効果でないなと感じてる方はお問い合わせフォームからお気軽にご連絡ください。

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

こんにちは！😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

ボディメイク成功のためには具体的なイメージを持つと良いです！

例えば自分の憧れる体の有名人、スポーツ選手、アニメや漫画のキャラなどです。

理想の具体的なイメージが決まりましたら画像を携帯の待ち受け画像にしたり、プリントしたりして、自分がよく見るところに貼っておくのも良いと思います！

常に理想のイメージを意識しておくとそういった体になるように、近づけるように無意識に行動するようになると思います。

女性で人気のある方はやはり健康的でスリムな女優さんやモデルさんが多いです！

男性に人気なのはある程度マッチョで強そうな格闘家が人気あります！

理想の体型を常にイメージしてボディメイク行っていきましょう！

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

こんにちは！😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

7月からご入会された20代の女性のトレーニングが先日あり、体重も最初より減ってきててお客様も喜んでいました！😆

目標の体重まではまだまだですが、一歩一歩確実に減らしていければなと思います。

ボディメイク、ダイエットの目標は○kgやせるぞ！みたいな事を思う人が多いと思いますが長期の目標は一日一日の積み重ねです。

明日からやろうとか来週からやろうという方はだいたい失敗します🤣

まずは今日！今日だけお菓子は食べない！今日だけは揚げ物ガマンする！今日だけはお酒飲まない！今日だけはジムに行く！今日だけは…の積み重ねです！

ダイエットなど長続きしない方は、3ヶ月やろう！とはせずに、まずは今日だけがんばる！の精神で一日一日積み重ねていってはいかがでしょうか。

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！😆

こんにちは！😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

今週の水曜日と木曜日はいつも行くゴールドジムがお盆休みでしたので久しぶりに自分のジムでトレーニングしました！💪😆

タイトルの通りダンベルでのショルダープレスです！

主に使う筋肉は肩の前部と中部、補助的に二の腕（三頭筋）を使います！

コンテスト出場選手は男女とも重要な部位のひとつです！

なぜ重要かと言うと肩がしっかりしていると肩幅が広く見えて、相対的にウエストが細く、顔も小さく見えます！

一般の方にも同じような効果がありますので小顔にしたい、ウエスト細くしたい方はおこなうと良いと思います！

肩関節はいろんな角度に動かす事ができる関節ですので、トレーニングもいろんな角度から刺激を変えておこなうと良いです。

土日も暑そうですが熱中症には気をつけて乗り越えましょう！

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

こんにちは！😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

暑いですね😵お盆ですが今年の栄は人少なめです😅

さて、お客様より『有酸素運動はどのようにしたら良いですか？』とご質問がありました。

一般的にダイエットで有酸素運動も効果的と言われています。

やはり家でゴロゴロしてるよりかはウォーキングしたりした方がカロリー消費しますので良いと思います。

効果的におこなうとすればやはり負荷はかけた方が良いです。

階段や坂道を使うのがおすすめです。

膝の負担も少なく、嫌でも心肺機能に負荷がかかるからです🤣

極端な話、歩道橋や坂道を登っては降り、登っては降り…の繰り返しがおすすめです。（周りの目が気になるかもですが…）

ダイエットなどで散歩などしてる方はコースに歩道橋などの階段や坂道を組み込むとさらに体 引き締まるかもしれません！

家でおこなう場合は20cmぐらいの高さの台などで踏み台昇降運動をするか画像のようなステップマシンなど購入しればテレビ見ながらやせれますよ！

僕の知り合いの女性は、旦那さんとお子さんが寝たあと台所で毎日テレビ見ながら1時間ステップマシンやって10kgやせたそうです！🤣

体重減らしたい方は一度やってみてくださいね！

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

良い週末をお過ごしください！😆

こんにちは！😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

毎週脚トレご希望のボディコンテスト出場選手のK様のスクワット自己記録チャレンジ動画です！↓↓↓

ちなみに重さは107.5kg！

今月110kg成功します！💪😆（予定）

筋トレしてるとやはり徐々に扱う重量が上がります！

重さが全てでは有馬温泉…ありませんが（笑）、ある程度目安にはなります！

筋肉の断面積が大きいほど筋力が高い傾向があるので、『筋肉が大きい ＝ 扱う重量も重い』となります！

普段、効かせてやる方法でやっててなかなか筋肉つかない方はたまには重量を重視してやってみるのも良いかもしれません！

関節への負担は大きくなるので、ケガしないように上手に組み込んでいきましょう！

それと特に男性は扱う重量が増えてきて、プレートを何枚もつける事ができたり、重そうなダンベルを扱うようになるとトレーニングのモチベーションも上がると思うので、ビッグ3（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）の種目でたまには自己記録（1RM）にチャレンジするのも良いと思います。（くれぐれもケガには注意です！）

ケガなど怖い方はマシンなどでも良いかもです！

『今まで持てなかった重量が持てるようになる』

これは筋トレの醍醐味の一つなので皆さんもケガには気をつけてチャレンジしてみてくださいね！

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！