こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！💪😆✨
久しぶりにビュッフェ行ってきました😋
適当に食べたい物取ってきたらやっぱり茶色いもの中心になってしまいました😅
サラダも一応取ってはきましたが…😅
スイーツもひと通りいたました！😋
たまには良いかな
以前は元を取ろうとお腹パンパンになるまで食べてましたが、もう無理です🤣
やっぱり腹七分目までが健康のコツですね！
もちろんこの後しっかりトレーニングしました！💪😆✨
どんなに食べてもちゃんと消費したら太りませんよ🤣
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
パーソナルトレーニングジム
ARTHUR.アーサー💪😆💦
☆名古屋 栄駅 久屋大通駅 テレビ塔近く
☆見学無料
☆体験1回5,000円
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大掃除2021！
今回はトイレ🚽まわりの物を全て出しておこないました！😆✨
もちろん洗濯機もデッドリフトで持ち上げてどかして排水溝まわりもキレイにしました！😆✨
疲れたけど気持ちが良いですね！😅✨
掃除はしっかりおこなえば重労働です！
カロリーも脂肪も燃えます！🔥
みなさんも少しずつがんばってみてくださいね！😆
それから週末は寒くなるそうです🥶
体調崩さないように体冷やさないようにご注意ください！😆
良い週末をお過ごしください！😆
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ロコモティブシンドローム（運動器症候群）
通称ロコモ
（※ロコモコ丼が食べたくなる事ではないです🤣）
運動機能、筋力の低下により日常生活に支障が出る事です🤔
歩いててすぐ疲れる、すぐ座りたがる、よく転ぶ、つまずくとか
わかりやすく言うと超運動不足で自分の筋肉が自分の体を支えれてない状態です😰
ロコモが進むと要支援→要介護→寝たきりになるリスクが増えます😱
ロコモ度チェックでイス立ち上がりテストというものがあります
一般的なイスは高さが40cm程度なのでこの高さのイスや台から片足で立って3秒ほど静止できるか？というテストです！
できないとマジでヤバイです😰
ちなみに運動してる方、体力ある方ははイスなしで下から立てます
膝など無理しないように一度おこなってみてくださいね！😆
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆
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お客様からオーブングリルしたホッカホカ無農薬さつまいも🍠をいただきました！😆✨
いつもありがとうございます！
マジでスイーツに近いさつまいもです！😆
そのまま素材の味を味わうも良し！
少量天日塩をつけても良し！
断面も完璧な金色（こんじき）です！✨
ナウシカの最後のラストシーンぐらい金色です！🤣
さつまいもは食物繊維、ビタミンB群にCも摂れて栄養満点の炭水化物です！😆
おいしく簡単に家庭で食べるには炊飯器に少量水入れてスウィッチウォーーーン‼️！がおすすめです！🤣
ポイントはじっくりゆっくり熱を通す事で糖度が上がるらしいです！
お試しください！
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日本男子が一生のうちにやりたい事トップ3！
富士山制覇！
フルマラソン完走！
そして…
マッスルアップ‼️🤣
久しぶりにやりましたが動きとコツを忘れてて、感覚取り戻すのに3回も練習しました！🤣
もっと無重力感出してできるようになりたいですね！💪😆✨
マッスルアップのコツは
①懸垂とディップスができる筋力
②体をスイングさせて垂直より斜めに体を上げる事
③体が上がった時にタイミング良く体をバーに引き寄せる事
ですかね🤔
詳しくはYouTubeで『マッスルアップ』『練習法』とかで検索してみてくださいね！🤣
マッスルアップできるとさらにボディメイクに効果的‼️
かはわかりません🤣
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名古屋市東区泉にある美姿勢矯正や美容鍼で有名なCHI-I鍼灸院にお邪魔してきました！
施術前と後で胸は張りやすくなり自然と背筋が伸びたような感じになりました！😆
首も動きが改善されました！
翌日も肩まわりが軽く感じました！
清潔感のある治療院で先生の感じも優しそうで良かったです！😆
姿勢改善以外にも小顔矯正や美容鍼もできるそうなのでコンテスト前にさらに小顔にしたい、引き締めたい、フェイスラインを上げたい方は一度行って相談されると良いですよ！😆
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆
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上半身のスクワット！
ディップス自重で何回できるか！？
チャレンジしてみました！
ラスト10回は胸、上腕、前腕がパンパンになります！🤣
全力疾走した時の太もも状態です！🤣
普段ディップスは加重しておこなっているのですが、こんなに胸に効いたのは初めてです！🤣
またそのうち再チャレンジしてみます！💪😆✨
みなさんもやってみてくださいね！🤣
今週もお疲れ様でした！😆
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夏からの自転車通勤！🚴♂️
最初の頃は1時間40分近くかかりましたが、最近では走りやすい気候になり、ルート選択、交通量、青信号率、体調などありますがだいたい1時間20〜30分ほどで通勤できるようになりました！😆
電車でも1時間ちょっとぐらいなのでそんな変わらないですね🤣
有酸素運動でカロリーや脂肪も消費するし、満員電車のストレスもないし、交通費も浮くしで良い事づくめ！🤣
雨の日以外は完の璧です！
これから寒くなる冬場もなるべく自転車通勤がんばります！⛄️🚴♂️💦
あ、ボディメイク的に自転車は膝や足首などの関節の負担は少なめなので長時間おこなえるという点において自転車はおすすめです！😆
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『浅野さんは懸垂何回できるの？』
『How many times can you pull up? 』
というお客様のご質問に応えてチャレンジしてみました！😆
懸垂何回できるのか？
自分ルールは
・手幅は自由
・顎がバーを越えるあたりまで
・反動ありでとにかく回数重視のフォーム
でやってみました！
後半はかなりキツくて脇のあたりが痛かったです！🤣
たまにはフォーム無視の回数重視でもそれはそれで刺激になりますね！🤣
とりあえずの目標は達成したので満足ですがまたチャレンジしてみます！💪😆✨
みなさんもチャレンジしてみてくださいね！😆
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大掃除2021！
今年は早め早めに大掃除がんばります！💪😆✨
今回はこちらの更衣室の物を全てどかして壁、天井までしっかり水拭きしました！😆
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