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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅、高岳駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！💪😆✨
先日ベンチプレス87.5kg成功されたお客様！
今回は90kgにチャレンジです！💪😆✨
結果は…
惜しかったです😂
また次回もチャレンジです！
特に男性はしっかりトレーニングと食事がんばればベンチプレスは重量伸びる種目でそれがさらにトレーニングのモチベーションアップ⤴️につながるので無理のない範囲でチャレンジしていきましょう！😆
⚠️セーフティバーは補助者がいても必ずつけましょう❗️
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
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筋トレの王様『スクワット』
・下半身の王道種目
・お尻と太ももを鍛える種目
・足の幅は肩幅〜少し広いぐらい
・胸を張りお尻をやや後ろに引きながらしゃがむイメージ
・筋トレ業界でスクワットと言えばしゃがんだ時太ももが床と平行（パラレル）になるぐらいしゃがむパラレルスクワットの事
・まずはフォームや膝や腰に気をつけて自重で10回ぐらいから始めましょう
・しゃがむ深さが浅い動画をSNS等にアップすると筋トレ警察に注意される事がある😂
・ジムで見栄を張ってできもしない重量で浅いスクワットをしていると『スクワット激浅おじさん（お兄さん）』などと密かにあだ名をつけられる😂
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夏の暑さに負けてブログ更新サボってました😅
すみません💦
お客様のベンチプレスMAXチャレンジ！
何回も失敗しましたが諦めずに何回もチャレンジして今回見事成功でした！💪😆
これからまた来年に向けて増量なので90kgを目標にがんばってます！
コツコツと地道にトレーニング継続して、毎回ベンチプレスMAXにチャレンジしてきてここまできました！
『継続は力なり』ですね！😆
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今回の動画は家でもできる簡単胸トレ初級編です！😆
補助的に肩と二の腕の筋肉も使います！
壁やテーブルに手をついて腕立て伏せをおこなう感じです！
体はまっすぐをキープしていきましょう！
手をつく高さが高いほど楽で低いほどきついです！
女性や運動不足の方は床に四つん這いで膝をついた腕立て伏せでもきついと思うのでこのぐらいから始めてみると良いです！💪😆✨
回数はまずは10回ぐらいから始めて15〜20回できるようになったら手をつく高さを低くしていきましょう！
バストアップに効果的です！
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連日蒸し暑いですね🥵💦
自転車通勤にはこの時期が一番堪えます🚲💦
お客様の逆上がりチャレンジの途中経過ですが、タオルやチューブを腰に巻けばできるようになりました！😆
あとは左足でしっかりジャンプする事とバーを体に引き付ける事だと思うんですが何かアドバイスあれば教えてください！🙇♂️
子供の時には簡単にできたことも大人になるとなぜかできなくなってて、何が原因でできなくなるのかよくわからないですよね😅
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先日、フィジークのポージングを教えて欲しいとお問い合わせがありました！
僕がフィジークの大会出てたのが2019年なので正直『えっ？』と思いました😂
お断りしようかなとも思ったんですが、詳しく話を伺うと大会初めてでポージングも全然わからないとの事だったので、僕にアドバイスできるならとお引き受けしました！
最初はぎこちないポージングでしたが一通りの流れはできるようになりました☺️
あとはご自身でポージング練習あるのみです！
最後は一緒に記念撮影しました😂
こう見えて一応、昔フィジークの大会入賞してて良かったなと思いました😂
一応初心者向けのベストボディ とメンズフィジークのポージングでしたらできますのでお問い合わせください！
よろしくお願いします！😆
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家でできる二の腕引き締めエクササイズです！💪😆✨
夏になってきてノースリーブ着てスッキリした二の腕を出したい季節になってきましたね！😄
こちらのエクササイズは家でイスなど段差を利用しておこないます
足の位置は近いほど軽めです
最初は近い位置でおこなってみましょう！
慣れてきたら少しずつ遠くに足を置いてみましょう！
いきなり深く肘を曲げて下までいくと肘関節や肩関節に負担かかるかもなので、最初はゆっくり浅めにおこなって痛みや違和感などなければ深くおこなってみましょう！😄
最初の目標は10回ですがなれてきたら徐々に回数増やしてみてくださいね！
二の腕のエクササイズもこのようにしっかり負荷かけておこなった方が効果的です！
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今回の運動不足解消の動画は体を上手に使えないとできないちょっと難しいチャレンジ腹筋です！😄
仰向けの状態で横に移動してある程度行ったらまた元の位置に戻る動きです！
目安横に10回いってまた10回で元の位置に戻るぐらいですかね🤔
腕は自由ですが体の前で組んだり頭の後ろで組むとちょっと難しいかもしれません！
動作のコツは体を前後に揺らしてタイミングよく腰をひねる事です！
普通の腹筋に加えてタイミングよくひねる動作も加わるのでウエストの運動にもなります！😄
最初は難しいかもですがちょっと練習すればできるようになるので保存してやってみてくださいね！😄
ちなみにこちらの動画のお客様は初見でこの動きでした！😄
初見でこんなにできたのはびっくりしました！😂
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以前紹介した肩こり改善、肩甲骨の動き改善、姿勢改善、猫背改善の肩と胸のストレッチ体操をお客様にもおこなってもらいました！😄
肩甲骨の動きがよくわかりますね！
タオル一本でできて慣れてくると気持ちが良いのでみなさんもぜひ一度お試しください！
肩関節や胸の筋肉が硬かったり、肩甲骨の動きが悪いと痛いかもですが続けていけば徐々に慣れてくると思います！
無理のない範囲でぼちぼちおこなってみてください！😆
タオルを長めに持ったり、チューブなど使うと多少楽にできるようになります！
ちなみに両肘曲げずに後ろにくるんと回す動きですが、タオルの長さが身長の半分ぐらいでできれば肩と胸の柔軟性問題なし、身長の3分の1ぐらいでできればかなり柔らかいです！😆
（僕個人の勝手な基準です）
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今回の動画は股関節ほぐしのストレッチ体操です！😄
下半身のむくみ予防や腰痛改善にも効果的です！
最初は股関節がゴリゴリするかもですが続けておこなうとスムーズに動くようになります！
特に朝一は筋肉や関節も硬いのでゆっくりおこないましょう！
体が温まってるお風呂上がりや運動後はやりやすいと思います！
目標回数は30回ぐらいも目安におこないましょう！💪😆✨
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