こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
大会と減量が終わり食事も普通にご飯など糖質たっぷり食べてます！🌾😋🍌
減量中とは違い筋肉や体にも力が入りトレーニングも楽しい時期です！
本当に糖質があるのとないのでこんなに力が入るのかと思います！😆
あふれるパワー感満載です！
トレーニングですでに減量中扱ってた重量は超えて重いのできるのですが、今回の増量ではどちらかと言うとフォームを丁寧に回数を多めに筋肉に刺激を入れていこうかなと思ってます！
来年の体が今から楽しみです！
同じ刺激だと筋肉も慣れてくるのでどこかでパターン変えてマンネリしないようにおこなうと良いです！
モチベーションも上がります！😆
トレーニングなかなか続かない方は定期的に種目や負荷やパターンなど変えてみると良いかもです！
今日もブログ読んでくださりありがとうございます！😆
週末天気悪そうですが☔️体調気をつけて良い週末をお過ごしください！😊
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
皆さんは水出しコーヒーというものをご存知でしょうか。
国民的料理漫画『美味しんぼ』にも登場する究極のメニューのひとつのコーヒーで、主人公の山岡さんはガラス瓶でこして使ってましたが
現代では水出しコーヒーポットがあって簡単に作れます！😆
フィルターに挽いたコーヒー豆入れてゆっくり水を注いで
一晩放置で
スッキリとしたコクのあるコーヒーのできあがりです！😆
コーヒーのカフェインは脂肪燃焼にも効果的と言われてますので運動前に摂ると効果的です！
夜はカフェインの効果で寝れなくなったり睡眠の質が下がるかもなので夜は注意です。
砂糖も入れると余分なカロリー摂ることになるので減量中はブラックがおすすめです！
ブラックが苦手な方は無調整の豆乳など入れるとマイルドな味になり良いでしょう。
水出しコーヒーポットは1,000円ぐらいでした。
ホームセンターにもあるようですので興味湧いた方はお試しください。
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
大会も終わり最近の昼食は
こんな感じです！
主食はご飯、主菜はさばの味付け煮、副菜はサラダ、納豆と卵、汁物は味噌汁と卵です！
それらプラス発酵食品の漬物、デザートに果物、食後の飲み物はブラックコーヒーです！
ご飯の弁当箱がわっぱ弁当箱なのもポイントです！😆
トレーニング前の食事なのでエネルギー源の糖質はたっぷり、タンパク質は30〜40gほどを目安に、脂質は良質なものをほどほどにという感じです。
納豆、味噌、漬け物などの発酵食品はやはり腸内環境を意識して摂ってます。
なるべく自炊でファストフードやジャンクフードは食べません！
筋肉だけでなく内臓の事も意識した食事です！
それにしても米はうまいです！🌾😋
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
昨年末にご入会されましたお客様の4ヶ月12kg減量のビフォーアフターの写真をまとめてみました！
左から初日、開始から約1ヶ月、約2ヶ月、約4ヶ月です。
横からです。
後ろからです。
お腹まわりを気にされてましたがきれいにスッキリなくなりました！
食事も昼間とトレーニング前に炭水化物は摂って、夕食は炭水化物なし、お菓子などもなし、お酒などはたまに飲んでいたようです。
トレーニングはアーサーでの筋トレ週1、筋トレ後有酸素運動、ジムに行ける時は近所のジムに行ってトレーニングされていたようです。
今後はさらにかっこいい体を目指していくそうです！😆
がんばれば筋肉は裏切りません！
今からがんばればまだ夏には間に合いますから、興味持たれた方はお問い合わせからメールでご連絡ください！
見学無料、体験トレーニング1回5,000円から承っております！
よろしくお願いします！
今週もお疲れ様でした！
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😊
良い週末をお過ごしください！😆
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
減量生活11周目、朝一体重が
67kg台に突入しました！😅
空腹感にも慣れてきたので間食も糖質は少なめですがカロリーは高いくるみから
根昆布にしてカロリー抑えてます😆
根昆布といえば僕が子供の頃に読んでた漫画
寺沢大介先生の『ミスター味っ子』にも出てましたね！🤣
しゃぶっていると確かに最高の旨味が出てます！🤣
昆布は食物繊維も豊富ですし、噛みごたえも抜群で減量中の間食には最適です！
減量中の方はぜひお試しくださいね！
明日土曜日はあいにくの雨の予報ですが日曜日は晴れの予報です！
良い週末をお過ごしください！😆
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😊
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者大歓迎のパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今日の先日届いたプロテインバーの食レポです！
Doctor Murrayのスーパーフードプロテインバーのダブルチョコレートトリートです！
プロテインは15g、カロリーは170kcal。
添加物は少なめで人工甘味料は入ってません。
人工甘味料の変な甘さが苦手なので😅
ねっとりとした食感で適度な甘さでおいしかったです！
減量中なのでトレーニング前に食べてます！
週末は朝晩冷え込む感じですね😅
朝晩体調管理気をつけて良い週末をお過ごしください！
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😊
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者大歓迎のパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今日は先日iHerb（アイハーブ）で購入したプロテインバーが届きました！😆
人工甘味料は使われてないものなので自然な甘さのものをチョイスしてます。
減量中は一日一本までをルールにしてます🤣
タンパク質は10〜20gほどです。
カロリーも150〜200kcalほどで、トレーニング前に食べてます！
ほどほどに甘いものを食べてトレーニングがんばろー！といった感じです！
日本の薬局やコンビニにもプロテインバー売ってますが大体添加物や人工甘味料たっぷりであんまり体に良くなさそうなので海外のプロテインバーを購入するようになりました。
人工甘味料の不自然な甘さが苦手な方や添加物気にされている方はアイハーブのアプリで購入してみてくださいね。
僕の紹介コードWIM9359で5%割引になりますのでよろしくお願いします！🙏
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😊
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者大歓迎のパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
減量生活9週目にして、ついに
朝一の体重が70kg切りました！😆
グラフだとこんな感じです！
あと1ヶ月であと2kgが目標です！
体重さらに減ってきた要因は間食のくるみを食べなくなったのと、トレーニング後の有酸素運動を追加した事です。
くるみなどのナッツ類は糖質は少なめで間食におすすめなんですが、脂質はけっこうあるのでカロリーは高いので減量中でも食べ過ぎはやはり注意です。
筋トレ後の有酸素運動も脂肪燃焼に効果的と言われてますのでこちらも良かったかなと思います。
有酸素運動としてできないのであればトレーニング後にショッピングなど買い物などでブラブラするのも良いです。
減量中の空腹感も紛れるのでおすすめです！🤣
来週からも引き続きがんばります！💪😆
日曜日はまた雨の予報ですね☔️
買い物に行きたかったのでなんとかもってくれると良いのですが…😅
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！
良い週末をお過ごしください！😊
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
4月1日になりました！
今日でジムオープンしてから丸5年が経ち今日から6年目です！
ホント早いですね😅
これも通われているお客様方のおかげです！😭
いつもありがとうございます！
6年目もがんばっていきますのでよろしくお願いします！
4月は新年度という事でスタートのタイミングです。
最近は暖かくなりそろそろ半袖など薄着や夏を意識し始める時ではないでしょうか。
今から減量やボディメイクがんばれば夏にはまだ間に合いますので、体験トレーニングや見学もお待ちしております！
見学は無料、体験トレーニングは1回50分5,000円から承っておりますので興味ある方はホームページのお問い合わせフォームからお気軽にメールくださいね！😊
真剣にやれば3ヶ月でこのぐらい体型は変えられます！
新年度もがんばっていきましょう！今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😊
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者大歓迎のパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
先日の休みの日にお好み焼きが食べたくなり大豆粉で作ってみました！
材料は大豆粉、卵、キャベツ、豚肩ロース、ソース、マヨネーズ、かつお節です！
うまし！と食べてるとちょうど兄が来て、『うまそうな匂いだな！』と言うので一口食べてもらいましたが、『うん、まあまあ。』との事😆
で兄に『大豆粉ときな粉ってどう違うんだ？』と言われたので調べてみました！
大豆粉は生の大豆を粉にしたもの。熱を加えていないので食べる時には加熱してから食べる。
きな粉は大豆を煎ったものを粉にしたもの。熱は加えてあるのでそのままでも食べれる。
との違いがあるようです。
加熱してるかしてないかの違いなので栄養価はほぼ同じようでした。
小麦粉使うよりかは糖質も少ないので、減量中の方にも良いですが、さらに良いのはおから粉（大豆から豆乳絞った後のもの）です！
食物繊維が豊富でカロリーも少ないので今度はおから粉でお好み焼きを作って味を比べてみたいと思います！
大豆粉お好み焼き食べた後はお腹の中で大豆粉が膨れるのか、しばらく満腹状態でした！🤣
減量中はどうしても食事にストレスが溜まりがちになるのでカロリー少なくなるように上手に料理できると良いです！
けっこうお腹いっぱいになったので翌日体重増えてるかと思いましたがむしろ減ってました🤣
満腹感よりも総摂取カロリーの方が大事ですね！
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！
今週もがんばりましょう！💪😆
