トレーナーの日常日記

こんにちは！😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！💪😆✨

前屈経過報告！😆

先週からトレーニング後やお風呂上がりにちゃんと前屈やって初回よりだいぶ楽に指が床に着くようになりました！✌️😆

ですが、まだまだ特に腰ともも裏が硬いように感じるのでこのままストレッチ継続していきます！

思ってたより短期間で楽に床に着けるようになったので驚いてます！🤣

そのせいか、最近腰の調子が良いように感じます！😆

昔は毎日1時間ストレッチやったりヨガ習ってたりしてそれなりに柔らかかったので、柔軟性もマッスルメモリーってあるのかな🤔

筋肉を効果的に伸ばすコツは
・体が温まってるトレーニング後やお風呂上がりにやる
・痛みを感じるほど無理矢理伸ばさない
・深呼吸しながら息を吐く時に脱力していくような感じで伸ばす
です！

特に無理矢理伸ばすのは筋肉や関節を痛めてしまうこともあるのでダメです！🙅‍♂️

逆に考えるんだ
『伸びなくってもいいさ』
と考えるんだ
ぐらいの気持ちでおこなうと良いでしょう🤣

今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆

今週もお疲れ様でした！😆

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小梅がもう売っていたので早速買って、カリカリ小梅の醤油漬け作りました！😆

作り方は
①小梅を洗う
②水に数時間浸してアク抜きする
③ヘタをとり乾かす
④消毒したビンに小梅と醤油を入れる
です！

常温より冷蔵庫に入れた方がカリカリに仕上がりやすいそうです！

梅をつけた醤油はドレッシングなどにも使えます！

梅の効能はいろいろあってネットで見てみると
脂肪燃焼
風邪予防
胃がん予防
糖尿病予防
食中毒予防
動脈硬化予防
血液サラサラ
抗酸化作用
疲労回復
食欲増進
などいろいろあるようです！🤔

これからの時期、日本人だったらご飯のお供にはやっぱり梅ですね！😆

今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆

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そろそろらっきょうシーズンですね！😆

今年もらっきょうの甘酢漬け作りました！

レシピ通りの砂糖の量だと多すぎるので3分の1ぐらいにしました😅

らっきょうには血行促進、疲労回復、コレステロール改善、高血圧予防、むくみ予防、便秘予防、アンチエイジング効果もあるそうです！😆

栄養価も高い事から『畑の薬』とも呼ばれるそうです🤔

そしてらっきょうの一番のメリットは…

カレーに合う！🍛😋🥄

今度の休みは絶対カレー作ります！🤣

今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆

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高校生の時の写真出てきました🤣

今からちょうど7〜8年ぐらい前ですかね😂

当時は体重60kgもなくて、体育の柔道の時にラグビー部のガタイ良いやつに思いっきり手加減なしでぶん投げられて、一方的にやられる痛さと恐怖をトラウマレベルで味わいました🤣

その悔しさから自宅で筋トレ始めたのが僕のトレーニングの原点なのかもしれません🤣

当時と比べて胸と三頭筋はちょっとはたくましくなったかな🤔

今では体重も通常時で75kgぐらいだし😆

トレーニングやボディメイクのモチベーションが下がった時はなんで自分がトレーニング始めたのか思い出すと良いかもです！😆

明日もトレーニングがんばろ‼️💪😆✨

今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆

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株式会社純正食品マルシマさんの有機トマトケチャップ！🍅😋

原材料も有機のものが使用されてます！

調味料で特に気をつけたいのは糖の種類です！

普通のスーパーなどで売られているケチャップや調味料などはぶどう糖果糖液糖とかいうなんか難しい糖が入ってるのですが、こちらはほぼ遺伝子組み換え作物が原料なので氣をつけましょう！⚠️🧐⚠️

あとコーンスターチ、水あめ、糖類などはほとんど遺伝子組み替え作物が原料です😅

『そんなもの氣にしたら食べるものねーじゃねーか⁉️』
と言われたりするんですが、そうなんですよ🤣

今の日本で安全な食べ物探すのは苦労するんです🤣

日本の食品業界の闇です😈

皆さんは騙されないようにしてくださいね🤗

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塩の選び方！

塩を選ぶポイントは主に２つ！

製造方法の工程と栄養成分表示の食塩相当量です！

工程は天日か逆浸透膜がミネラル分が多くおすすめです！

味もマイルドなしょっぱさです！

逆にイオン膜という工程はナトリウム以外のミネラル分が少なく、味もただ塩っ辛いです！

理科の実験にはおすすめです！🤣

それと栄養成分表示で食塩相当量が100gに近いほど他のミネラル分は少ないです！

食塩相当量が85〜90g前後ぐらいでカルシウム、マグネシウム、カリウムが多いものがおすすめです！

むくみやすい人はちゃんとした塩でカリウムも摂ると#むくみ改善 になります！

ネットでかなりヘルシー思考なお高い塩だと食塩相当量が70g台のものもあるのですが、ミネラル分が高すぎると腸内環境に良くないのでは？みたいな情報もあったので氣になる人は調べてみてくださいね！😆

精製された塩分だけの塩よりもミネラル分の豊富な塩を摂ることで高血圧なども改善されるかもしれません！😆

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見学無料、体験1回5,000円で承っております！
お気軽にDMください！

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5月はストレッチ！

日頃ほぼストレッチやらないので、5月は真面目に本気でストレッチしようと思います！💪😆✨

実は大昔はヨガのインストラクターやってた事もあるんですけどね…😅

5月のストレッチ目標は
『前屈して手の平が床に着く』
です！

とりあえず今日のストレッチビフォーアフターは写真のような感じです！

なんとか指が床に着きました😅

毎日コツコツがんばります！💪😆✨

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肩トレ！
ダンベルショルダープレス！

なんとか10回できました😅

ダンベルショルダープレスはスタートポジションに持ってくのが一番体力と神経使いますよね😅

一人でトレーニングする時は集中して氣をつけておこないましょう！

今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆

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