無添加健康ライフ

こんにちは！😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

今日は夕立ちがすごかったですね☔️⚡️☔️

洗濯物干して出かけるのはしばらく厳禁です！

楽天セールでプロテインが10%オフだったので20kg買いました！😆

これで今年分のプロテインは大丈夫ですね！

プロテインはなるべく添加物の少ないものをお客様にもおすすめしてます。

市販のプロテインはカロリーを抑えるためにカロリーの無い人工甘味料と味付けに香料など添加物があるので気にされている方はプレーンのものを選ばれると良いです。

上の画像のロハスポーツさんのプロテインはさらにグラスフェッドビーフ（牧草で育てた牛さん）の牛乳のみが原料なので自然の味です。

牛乳は近年いろいろ言われていて僕自身はもう6〜7年ほど飲んでませんが、プロテインは溶けやすさ、飲みやすさを考えて牛乳が原料のホエイプロテインにしています。

以前は大豆が原料のソイプロテインを飲んでいましたが、なかなか溶けにくいんですよね…😅

水に無理矢理混ぜたドロっとしたきな粉を飲んでるような感じです…😅

ビーフプロテインと言って牛肉のプロテインも飲んだことありますが、こちらは味のクセが強い印象でした😅

ピープロテインと言ってえんどう豆のプロテインもありまして、こちらはちょっと味がアレでした…😅

プロテインと言っても原料はいろいろあるので試してみたい方はネットのクチコミなどを参考にトライしてみてくださいね！

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

今週もお疲れ様でした！

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今日は人工甘味料についてです。

今日読んだこの記事によると人工甘味料を週1杯以上飲むと糖尿病になるリスクが飲まないグループよりも1.7倍高くなるそうです。

理由はよくわかってないそうですが、人工甘味料が腸内環境を乱すようですね。

そもそもカロリーなくて甘くて体の負担もないなんて、そんな甘い話はそうそうありませんよね？🤣

日本ではカロリーオフやカロリーゼロの飲料が多く売られていて、特に夏場は『熱中症の予防にスポーツドリンク！』とテレビなどで報道されています。

炎天下でハードなスポーツやる人はともかく、一般人はお茶や水で大丈夫です。

不安な方はミネラル分多い塩をひとつまみ入れておくと良いですよ。

今日の元記事はこちら↓

https://newsnachricht.net/environment/artificialsweetner3180

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

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トレーニング後にはプロテインでタンパク質だけでなく糖質もとるのが筋肉の成長のためには良いとされています。

どのぐらいの量をとると良いのかは個人（年齢、性別、トレーニング量や強度、目的など）によって変わりますが、今年はコンテストもないのでしっかり糖質を摂ってやろうとがんばって食べてます！

平日のトレーニング後にはプロテインとバナナ🍌2本ほどクリーンに摂ってますが、土曜日のトレーニング後には週に一度のご褒美タイムという事で最近は…

こちらをおいしくいただいております！😋

気になる栄養表示は…

糖質150g 脂質75g タンパク質14g カロリーは1300kcal！🤣

（※栄養表示は100gあたりで商品は250gなので）

この一箱で小柄な女性の一日分のカロリーに匹敵するぐらいハイカロリーです！

トレーニングしてなかったらやばいぐらいです🤣

減量中でもトレーニング後にはご褒美で好きな糖質摂るのは筋肉のためにも、減量のストレスためないためにも良いと思います！

おすすめは脂質が少なく、持ち運びしやすく、コストも安い、バナナ、和菓子、おにぎりなどが一般的かなと思います。

増量中の方はたっぷりと、減量中の方はほどほどに！

特に筋肉つけたい方はトレーニング後にプロテインだけでなく、今はトレーニング前後にエネルギー源となる糖質と筋肉の材料になるタンパク質をしっかり摂るのが主流です。

しっかり筋肉つけたい方は気をつけて糖質も摂ってみてくださいね！😆

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

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栄の地下セントラルパークにジュピターというコーヒー豆や輸入食品などをあつかうお店があるのですが、時々見に行って何か買ってます😆

最近買ったのはこちらの…

ピーナッツバター（3割引）です！（安かったので四つほど買ってしまいました🤣）

ピーナッツの脂質も体に良いです！

ナッツ類は意外とタンパク質もあり、糖質はどちらかというと少なめです！

減量中の方は一日に一口二口程度、間食などにとると良いです！脂質が多めでカロリーは高いので食べすぎ注意です！

増量中の方はパンに塗ったり、バナナなどの糖質といっしょにたっぷりとると良いでしょう！

こちらのピーナッツバターは砂糖は入っておらずピーナッツ本来の自然な甘さで、味も濃厚でとてもおいしいです！😋

そして、原材料もピーナッツだけなので添加物なども入っておらずヘルシーです！

気になった方は一度ジュピター覗いてみてくださいね！

普通のスーパーにはなかなか砂糖や添加物入っていないピーナッツバター（ピーナッツペーストともいう）は売ってないのでおすすめ商品です！

※ジュピターの回し者ではございません！🤣

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先日、お客様との会話の中でもグリーンピースご飯の話題になり作りたくなってスーパーに行ったのですが、グリーンピースがなかったのでスナップえんどうを入れてご飯炊いてみました！

米2合、塩小さじ1、昆布適量、スナップえんどう適量で炊いたのですが後になって日本酒大さじ2入れ忘れました😅

味は塩と昆布と豆のほどよい甘さが出ていて美味しかったです！

旬の野菜はその時期を過ごすのに良い栄養素があると思いますので意識して摂るようにしています！（夏には夏野菜、冬には冬野菜など）

今度は日本酒入れ忘れないように炊きます！🤣

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！😆

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先日カレーが食べたくなりカレーを作りました！

材料はこちら

まず玉ねぎと人参とニンニクを洗って切って水適量入れてミキサーにかけます！

塩コショウを入れて火にかけます！

残りの材料の鶏肉、オクラ、トマト、えのきを入れてカレースパイスを入れて煮込みます！

ソースやインスタントコーヒーなど適当に隠し味を入れて皿に盛って…

完成して完食しました！🤣

市販のカレールーは添加物多いのでカレースパイスを使いました。

玉ねぎと人参をミキサーにかけて煮込むとドロっとしたルー状になるのでおすすめです！（普通に切っただけだと水っぽいルーになりやすいです）

これから暑くてジメジメする季節ですがカレーは食欲増すので良いですね！

カレースパイスだとカロリーも市販のカレールーより少なくなるのでダイエットにもカレースパイスおすすめです！

ライスも少なめにするとさらに良いですね！

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！😆

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普段はあまり菓子パンなど食べませんが、先日ジム近くのパン屋さんに行ってきました！

普通の菓子パンは添加物やトランス脂肪酸（体に良くない油）のマーガリンやショートニングを使っているのですが、こちらの

高岳駅近くにありますテーラテールさんではそういった物は使っていないそうです！

お客様の安心安全を考えていてすばらしいですね！😆

３つ買う予定がおいしそうだったのでいつの間にか５つ頼んでました🤣

大きさは全体的に小さめです。

トレーニングがんばった後に間食でプロテインといっしょに食べました！💪😋🥯

ダイエット中の方には、菓子パンは脂質糖質高めなので量には気をつけて、ご褒美的な感じでたまにとると良いと思います！

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！😆

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みなさんゴールデンウィークいかがお過ごしでしたでしょうか？

僕は豆苗の自家栽培に挑戦しました！（といっても毎日水を取り替えただけですけど…）

豆苗は再生力が強く一度食べても根っこを水に浸しておくとまた再生するんです！

これが2〜3週間ほどで…

こう！😆（もちろん無農薬！🤣）

サラダにしておいしくいただきました！😋

２回ぐらいは再生できるらしいのでまた自家栽培してます！

毎日水を取り替えて成長していくのは楽しいですよ！

みなさんも良かったら試してみてくださいね！😆

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

こんにちは。

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！😀

緊急事態宣言が発令されましたが、みなさん一旦落ち着いてくださいね😀

コロナウイルスで今日4月7日現在日本で約80人が亡くなってます。

ちなみにインフルエンザで去年は3,000人ぐらい亡くなってます。

そしてインフルエンザや今回のコロナウイルスでも亡くなる人は60代以上の高齢者や疾患持ちの人が多いです。

要するにインフルエンザでもコロナウイルスでも体力や免疫力が低い人が亡くなります。

『弱い者が死ぬ』

これは自然の摂理です。

そして体力、免疫力を上げるには食事、運動、睡眠の質を高めるしかありません。

食事はやはり旬の野菜、新鮮な果物、適度なタンパク質と炭水化物、良質な脂質を摂る。

運動は有酸素運動、筋トレ、ストレッチを適度にバランス良くおこなう。

睡眠は質の良い十分な睡眠をとる。

これしかありません！

まずは感染予防する。

そして万が一感染してもウイルスとの戦いに負けない体力、免疫力を日頃からつけておきましょう。

こんにちは。

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです。

昨日は新規のお客様の入会がありました。

この大変な時期に本当にありがたいです！🙏

新規のお客様にはトレーニングしようと思った動機を必ず聞いているのですが、昨日のお客様は「健康がやっぱり大事に思ったから」といった感じでした。

体型はその人の生活習慣を表したものですので、普段の食生活、運動習慣を聞くとだいたい体型は推測できます。

上の画像の事を気をつけるだけでもある程度健康的になれると思います。

外食、特にファーストフード、お菓子、菓子パン、ブラック以外のコーヒーは砂糖が多くカロリーが多くなりがちです。

ゼロカロリー飲料やカロリーオフ飲料の人工甘味料も健康にはあまり良くはありません。

牛乳も最近は人間にはあまり良くないとの報告もあります。

サラダ油も質の良い脂質ではありません。

一見健康に良さそうな特定保健用食品や野菜ジュースなども本当に体に良いのか疑問です。

気になった方はご自身で一度ネットで調べてみてください。

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！😆