こんにちは❗️😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅、高岳駅近くにあります運動初心者者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！💪😆✨
今日はトレーニング初心者、運動不足の方向けのスクワットです！😆
スクワットは運動不足解消、下半身、膝まわりの筋力強化に効果的です！
背筋をまっすぐにしてイスに座ったところから立ち上がりまたイスに腰掛けるようにゆっくりしゃがみます！
このスクワットがきつい方や膝に不安がある方はテーブルや手すりなどに捕まっておこないましょう！
余裕がある方は浅めに腰掛けて、動画ほどしゃがむ時イスに腰をかけないで、お尻がイスについたところでストップしてまた立ち上がると良いです！😆
回数は10回ぐらいから様子を見て徐々に増やしていきましょう！
運動不足解消やダイエットをこれから始める方で散歩やウォーキングから始める方は多いです！
が❗️
長年運動してない筋肉はご自身が思うより衰えていて、体重も若い時より増えてると膝や腰など関節にも負担がかかるので筋トレもおこないながら少しずつ運動量を増やしていきましょう！
特に太ってる方（※BMI25以上の方）のダイエットで最初に調子に乗って毎日ウォーキングして膝ぶっ壊す方が多いので気をつけましょう！⚠️
※『BMI=体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）』
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パーソナルトレーニングジム
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