こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
寒い日には
一風堂の特製白丸大盛り＋ごまと辛もやしですね！🍜😋
トレーニング後においしくいただきました！
ですがしばらくお別れです😭
来週から２月なのでそろそろ夏に向けて減量したいと思います！
今日の体重は78.2kgでした。
目標は５月までにマイナス10kgの68kgまで落とす予定です！（コロナの影響で大会中止になったら即減量やめますけど🤣）
今日撮った写真を載せておきます！
ムチムチですね😅
ぼちぼち減量がんばりたいと思います！
夏に向けて痩せたい人はそろそろ意識して早めに減量とりかかると良いです。
夏前にやっても遅いですよ😅
今週もお疲れ様でした。
良い週末をお過ごしください！
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😊
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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今日は40代女性のお客様がご自宅の体脂肪率計で測定したら
23才だったよ！🤗✨とご報告がありました！
画像のようにどのような算出方法なのかはよくわかりませんが、おそらく実年齢、身長、体重、体脂肪率の関係かなと思います、知らんけど🤣
トレーニング定期的におこない、食事も気をつけてるといわゆる中年太りもしにくいので体内年齢も実年齢よりかは低いかと思います。
実際、トレーニングされてる方は実年齢よりお若く見えますからね！😆
逆に実年齢より老けて見える方の特徴は運動不足、肥満、喫煙、飲酒、あとは服装や髪型も関わってきます。
やはりトレーニングすると、筋肉のためにも食事にも気を使うようになり、体に自信がつくと髪型や服装にも気を使ったりするので好循環になるんですね！
週末は天気悪そうですが体調気をつけて良い週末をお過ごしください！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
先日YouTubeでバズーカ岡田先生の『らーめん太らないから行け！』
というのを見て寒さのせいもあり
いつものチャーシュー麺大盛り、ねぎ追加いただきました！😋
緊急事態宣言中で空いてるかなと思いましたが、けっこう満席で繁盛してました🤣
まあ、満席と言ってもカウンター席はひとつ飛ばしでしたが。
体も温まりうまかったです！
ちなみに岡田先生の太らないらーめんというのは麺がこんにゃく麺でスープは透明に近いものが糖質や脂質少なめで良いですよって事なので注意です！🤣（念のため）
詳しくはYouTube見てください！
やはり減量中は普通のらーめんはおすすめではないですね😅
特に塩分も高いのでスープも全部飲むのは控えた方が健康なも良さそうです。（全部飲みましたけど🤣）
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今日は昼間はまだ暖かかったですがやはり夜はやっぱり寒いですね😰❄️
最近読んでる漫画がありまして
『弱虫ペダル』です！
自転車のロードレーサーでインターハイ出場する高校生のお話です！
わかりやすく言うとバスケ漫画『スラムダンク 』の自転車版みたいな感じです！🤣
で、読んでると自転車に乗りたくなって、久しぶりに
倉庫から愛車を出してタイヤに空気入れて厚着して乗りました！🚴♂️
ですが、寒すぎて手はグローブしててもかじかむし、冷たい風が顔に刺さって痛いし、鼻水は出るしでやっぱりシーズンオフを実感しました！🤣
暖かくなってきたら来年の減量シーズンは自転車乗りまくりたいと思います！
自転車は体をサドルに座った状態ですので、膝の負担も少ないです。
自転車用にお尻にパッドがある専用のパンツや手を守るグローブなどしっかり装備整えれば長時間運動できるので減量にも適していると思います。
何より風が気持ち良いですからね！😆✨
ある程度体力がついたら山などの坂道に挑戦するともっと良いです！🤣
来年はいっぱい乗りたいと思います！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今日は天気が良かったですが、風は冷たいですね😫
昨日はアンジャッシュの渡部さんの謝罪会見でしたが、見ていてホント地獄ですね😱
見てるだけで痩せそう…😅
自分の犯した罪とは言えホントお気の毒様、ご愁傷様です…
自分の身に起きないことを願います😰
さて、減量中は牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品は脂質が高くカロリーもあるのであまりおすすめはしていませんが、カッテージチーズは減量中でもおすすめです！
おつとめ品でかなり安く売ってました🤣
200g程度の物で400円前後、100g程度の物で200円前後なと思います。
100gあたり糖質はほぼ0g、脂質は4g、タンパク質は17.6gと低糖質、低脂質、高タンパクでかなり優秀です！
味はクセのない感じなのでこのまま間食に100gほど食べても良いですし、サラダにかけても美味しいです！😋
砂糖入っていないココアパウダーをかけてティラミス風にしても良いです！
一般的なチーズは脂質があるのですがカッテージチーズは脂質も少ないので減量中でも食べれる乳製品でおすすめしています！
その他にどうしても乳製品とりたい場合はできたら低脂肪や無脂肪の牛乳やヨーグルトなどを利用されると良いと思います。
週末は天気良さそうですね！
良い週末をお過ごしください！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
宮崎謙介氏、またやってしまいましたね🤣
しかし、『4年ぶり2度目』とか甲子園出場校みたいな説明はなんとかならないんですかね🤣
さて、ボディメイクのモチベーションが上がらない時にどうすれば良いかとご質問いただきました。
僕の場合はSNSでトレーニングがんばってる人を見たりすると、『自分もがんばろう！』『負けちゃおれんな！』『やっぱやらなきゃダメだよね！』『しゃあねえ、ジム行くか〜』と思います🤣
あとモチベーションは後からついてくるものなので、とりあえずまずはジムに行くのが大事かと思います。
ジムに行けば自然とスイッチが入る（かも）
ジムに行ってトレーニングするのもなんかなぁ…というときはい１種目だけやって帰ってこようと思いながらジムに行ってその１種目だけやっていると勝手にスイッチが入り次の種目もいつの間にかやって、いつの間にいつものルーティンこなしてたりもします🤣
食事に関して言えば、減量でストレスが我慢できなくなりそうになったら一食好きな物を食べてリフレッシュしたりもします。
だいたい週に１回ぐらい休みの日などに食べたりもします。
チートデーというやつですね。
これを食べてまた減量がんばろー！と思いますが毎日チートデーにならないように注意が必要です！
あとはトレーニングウェア、シューズを一新したり、トレーニングの種目などを変えたりするもの良いと思いますし、トレーニング仲間がいれば合同トレーニングしたりするのも刺激になって良いと思います。
参考になれば幸いです。
週末は天気良さそうですね！良い週末をお過ごしください！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！😆
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
だいぶ日も短くなってきましたね。17時ぐらいにはもう夕暮れですね🌇
さて、今日は『糖質の量を減らしているのに痩せない』とお客様から言われました。
食事内容を伺うと糖質（ごはん、パン、麺類など）は抑えられているようでしたが、脂質（特にサーモンやアボカド🥑）が多い感じでした。
タンパク質（肉、魚、大豆製品、卵など）も多いように感じましたので頻度や量をアドバイスしました。
糖質さえ抑えれば体重減るわけではなく、やはり総カロリーの量にもよるので糖質制限してるのに体重がなかなか減らない方は一度脂質やタンパク質の量にも気をつけた方が良いかもしれません。
それとやはり体を動かしてカロリーを消費するのも重要ですので、そのあたりも見直してみましょう！
糖質制限は魔法の食事ではなく、理想の体になるための一つの手段ですので、日々自分なりの改良をして、自分に合った方法を模索していきましょう！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
アメリカ大統領選、バイデンさんに軍配が上がるそうで、今後の日本への影響がどうなるのか気になるところですね！
さて、先日地元のイオンに久しぶりに行っていろいろ見てきました！
タイトルの通り無添加キムチが売っていました！
以前も無添加キムチが売ってたんですがいつも間にか無くなっていて残念に思っていました！
またこういったキムチが売られていて嬉しかったです！😆
さっそくお米（玄米と白米半々）といっしょに美味しくいただきました！😋
ヨーグルトは動物性の乳酸菌。キムチは植物性の乳酸菌の発酵食品ですので、みそや納豆に近いと思います。
我々の先祖は大豆の発酵食品を食べてきたので日本人の体にも相性は良いはずです！
ヨーグルト食べてるのに便通悪い人はキムチや納豆などの植物性の乳酸菌で腸内環境整えてみてはいかがでしょうか。
減量中の人はほどほどに🤣
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
今週もがんばりましょう、💪😆
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
ジムのスリッパを冬用に変えました！😆
さて、タイトルの低カロリー低コスト簡単牛肉料理ですが、これは『牛すじ肉煮込み』です！
調理法はいたって簡単！
牛すじ肉を炊飯器に入れ、水、日本酒、醤油、しょうが（粉でも可）、ねぎを適量入れて、スイッチポン！でそのまま2〜3時間以上放置！🤣
一晩煮込んだものがこちらで
簡単に箸で裂けるほど柔らかく味も染みてます！😋
牛すじ肉はカロリーも低めなので減量中にも方におすすめです！
増量中の方にはいっしょに玉ねぎも煮込んでご飯の上にドンと乗せて牛すじ丼にしても良さそうです！
牛すじ肉は臭みがあるのでしょうがやねぎなどと煮込むと良いそうです。
長時間煮込む事でかたい肉も柔らかくなるので炊飯器で煮込むのは効果的です！
コスト的にも、自分の地元のスーパーでは夜にはよくおつとめ品で割安になってる事が多いので、まとめ買いして冷凍しておくと良いかもです！🤣
牛肉には瞬発力を高めてくれるクレアチンが豚肉や鶏肉より多く含まれているのでトレーニングしてる方にはおすすめです！
週末にはスーパー行って買い占めてきたいと思います！🤣
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
11月になり寒くなってきたので本格的に冬物支度しないといけませんね！⛄️
さて、寒くなり今週はお客様の体調不良によるキャンセルが増えてます😅
寒い時には体温管理も重要と思います！
免疫力や代謝を下げないように体を冷やさない服装と体を温める食事を意識していきましょう。
冷え性の方にはお腹を温める腹巻などもおすすめです。
最近は薄手のタイプのものもあるので一度検索してみてくださいね。
ブランケットなどで温めるのも良いと思います。
僕も一枚近所のホームセンターで安いの買いました！
食事に関しては温かいものをとるのはもちろんですが、一品温かいスープやみそ汁などを意識してとると良いです。
難しければ温かいお茶や飲み物を飲みましょう。
あとはネギやしょうがなど体を温める食材がおすすめです！
特に冬が旬の野菜は体を温める作用があるので特におすすめです！
あとはお風呂に入る、睡眠をしっかりとるといった基本的な事をしっかりおこなっていきましょう！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
