お客様ビフォーアフター!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

今日はブログ内容は30代男性のお客様のビフォーアフターです!

2ヶ月で約マイナス5kg達成です!

お腹周りがスッキリして、顔もだいぶ細くなりました!

まわりからも『やせたよね!』と言われるそうです!😆

今後は一般のジムでトレーニングと食事は継続して、さらに5kg体重を減らすのが目標です!

さらなる目標のためにも今後もがんばってください!👍

ありがとうございました!

今週末から来週は天気悪そうですね☔️

体調気をつけて乗り越えていきましょう!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!☺️

良い週末をお過ごしください!

意外ととってる糖質!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

今日、お客様のトレーニング中に食事内容を確認したのですが、ご本人様は糖質少ないつもりだったようですが、意外と糖質とっていました!

便秘予防のためにとってる某有名乳酸菌飲料はちっさい容器ですが、一本10g糖質が入ってます。

野菜を補うためにととっている野菜ジュースもコップ一杯で10gの糖質が入ってます。

骨のためにとってる牛乳もコップ一杯10g糖質が入ってます。

この3つの糖質を合わせると約30gで、おにぎり一個分ぐらいの糖質があります。

これを毎日とるとして1ヶ月だと糖質30g×30日で900g

糖質900gは3,600kcal

2ヶ月で7,200kcal

脂肪1kgは約7,200と言われていますので2ヶ月で1kg増える計算になります。

年だと6kg増えます😅(あくまで計算上の数値です)

今の体型は今までの食事と運動の生活習慣の積み重ねです!

自分の体は食べたものでできてます!

日頃どんなものを体内に入れているかで決まります!

まずは食品の栄養表示成分を確認しましょう!

健康的に見えて意外と糖質多いものがあるかもしれませんよ。

自分が何を食べているか興味も持ちましょう!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

お朔日参りに行こう!

こんにちは!

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

今日から7月ですね!下半期スタート!

って事で7月と上半期のお朔日参り(おついたちまいり、お朔参り、お一日参り)に行って参りました!🧔🙏⛩

最近はほぼ毎日ジム近辺の冨士神社に行ってお参りしてます!

冨士神社
冨士神社の狛犬

僕がお朔日参りに行く理由は『先月はありがとうございました!今月もよろしくお願いします!』と神様にご挨拶しにです。

ネットで調べると毎月一日は旧暦の新月の日で、まあ…なんか…その…アレです…気を引き締めて今月もがんばろ〜!的な🤣

詳しくは

ネット見ろ!

ご自身でネット調べて興味わいたら近くの神社へ行ってみてくださいね!🤣

今の時代、なんでも調べられるのでまずはご自身で調べてみましょう!🤣

神社へお参りなんて時間の無駄!と僕も最近まで思ってましたが、『一見無駄なような事にも意味はあり、また人生すなわちこれ全て修業なんだ』と最近悟りました🤣

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!🙏

まわりに宣言する!

こんにちは!

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!😆

明日で上半期ラストですね!コロナでバタバタしてあっという間に感じます。下半期もなんとか気を引き締めて乗り越えたいですね!

さて、ボディメイク成功の為に!の続きです!

目標はしっかり決まりましたでしょうか!

数字の目標と数字以外の目標を立てたら、まわりに宣言してさらにモチベーションを高めるのが効果的です!

ワンピースより

ワンピースという漫画読んでるんですが、主人公のルフィかよく言うセリフ

『海賊王にオレはなる‼︎‼︎』どーーーん

のようなイメージです!笑

家族や友人、知人、職場の同僚でも良いですし、SNSで宣言しても良いと思います!

まわりに宣言することによってやらざるを得ない状況にして自分を追い込む『背水の陣』です!

さらにモチベーション高めたい方やもっと追い込まないとボディメイクできなさそうな方には何かを賭けるのも良いと思います。

例えば、『8月末までに5kg痩せなければランチおごります!』とか『8月末までに5kg痩せなければバッグプレゼントします!』とか😆

このぐらいの覚悟を持ってボディメイクに挑めば成功の確率は上がります!

逆にこのぐらいの覚悟がない人はボディメイク成功の確率は下がります!

自分を追い込んで成功させるか、中途半端な決意でいつまでも中途半端に終わるかは自分の覚悟です!

ボディメイクにはある程度食事のガマンや努力は必要になるので毎年ボディメイクやダイエット失敗している方は一度試してみたくださいね!😆

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

食事を改善する!

こんにちは!

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!😆

ボディメイク成功の為にはやはり食事改善が必須です!

YouTubeの広告で『食事制限、運動、いっさい必要なし!飲むだけでみるみる痩せて…』みたいなのをよく見ますが、食事の努力なくしてやせるなんて絶対にありえません!🤣(試してみたい人はご自由に)

食事改善ですが、まずは菓子類、アルコール類、菓子パン類、ファストフード、ジャンクフード、揚げ物類をやめる、もしくは頻度を減らす。

砂糖は依存性もあるのでやめる、もしくは量、頻度を減らす。

朝や昼は軽く炭水化物をとっても夜はなしにするか少量にする。

よく噛む。

野菜やタンパク質から食べて最後の方に炭水化物を食べる。

など一般的に言われているところや気をつけれるところからまずは改善していくと良いのではないでしょうか。

今までの僕のボディメイクの指導経験ですと、やはり今の体型は今までの食事と運動の生活習慣でできています。

食事を気をつけている人は太ってはいません。

トレーニングを継続している人はそれなりに筋肉があります。

食事とトレーニングを継続している人はそれなりにかっこいい、美しい体型です。

『食事制限』といってしまうとなんかネガティブな感じがするので僕は『食事改善』と言っています!

食生活も人それぞれですのでアドバイス受けたい方は一度体験トレーニングなどいらしてください。

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!😆

キャッツギャラリーに行ってきました!

こんにちは!

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

今日はキャッツギャラリーという猫と戯れるところに行ってきました!

ホームページはこちら↓

https://catsgallery2.web.fc2.com/

料金は1時間1,000円のコースでたっぷりモフモフできました!😻

時間を忘れて癒されました😻

おかげで今日のトレーニング時間が少なくなってしまいました🤣

猫好きな方は帰れなくなるかもしれないので気をつけて行ってまたくださいね!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!😆

目標、目的を明確に立てる!

こんにちは!

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!😆

今日はボディメイク、ダイエット、筋肉をつける為のポイントを僕なりにまとめたものをブログに綴っていきたいと思います!

まずボディメイク(ダイエットや筋肉つけるなど)したいと思ったら目標を立てます!

できるだけ具体的な方が成功しやすいです。

例えば

『8月末までに5kg体重落として9月にハワイに行ってかわいい水着着て海に行って楽しむ!』とか

『8月末までに今よりたくましい体になって9月の婚活イベントで素敵な異性とお付き合いする!』などです。

いつまでに、何をどうして、どうなるのか、そして目標を達成して何をするのかの目的が大事です!

できるだけ具体的な目標を立てた方がボディメイクは成功しやすいです!

そして、数字の目標(体重何キロ落とすなど)も大事ですが、数字以外の目標も立てるようにしましょう!

数字以外の目標としては、例えば

『やせてノースリーブの服を着る!』とか

『すっきりした体で同窓会に参加する!』とか

『マッチョになって女性に体触ってもらう!』とかですね!

ダメな例は

『8月ぐらいまでに5kgぐらい体重落としたいなぁ…』などです。

これは目標というよりただの願望です😅

まあ、ほぼ成功しないです😅

そもそも人の三大欲求のうちのひとつの食欲をある程度は我慢しなければならないので本気でなければまず継続することができません!

ダイエットなどなかなか成功しない人はまず目標から考えてみてくださいね!😆

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

熱中症に注意!

こんにちは!

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

熱中症で運ばられる救急搬送の件数が去年より3倍も多いそうです!

https://www.bcnretail.com/market/detail/20200618_178801.html

今年はマスクをしていて口まわりが暑いのでいつもより水分を多めにこまめにとるように意識してくださいね!

あと外の時や人が少ない時にはマスクを外すのも大事です!

だんだんと蒸し暑くなってきましたので気をつけて夏を乗り切りましょう!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!😆

合同トレーニング!

こんにちは!

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!😆

先日はボディメイクのコンテスト仲間とゴールドジムで久しぶりに合同トレーニングしてきました!💪😆

ゴールドジム名古屋栄店

合同トレーニングのメリットは補助してもらえるのと見られているので1人のトレーニングの時より集中力を持ってトレーニングできる点ですね!

胸、肩、二頭、三頭しっかり追い込んできました!

1人のトレーニングの時より効いてます!🤣

あと合同トレーニングのデメリットは疲れるっていう事と補助で追い込まれるのが怖いって事ぐらいですかね🤣

3ウィークストライアルキャンペーン!

それとゴールドジムでは6月末まで3週間6,000円(税別)キャンペーンやってるので、ジム入会を考えてる方はぜひお試しください!(ゴールドジムのまわし者ではございません!🤣)

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!😆

調子がいまいち…

こんにちは!

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!😆

先日いつものゴールドジム名古屋栄店でトレーニングしていたのですが…

なんか調子がいまいち…😢

なぜかな?🤔と考えていると先週ジメジメ蒸し蒸ししてた時に食欲もあまりなくなって肉を食べるのがなんか嫌になり、主なタンパク質源がほとんど刺身やサバ缶などの魚、納豆、卵などで肉を全然食べていないことに気が付きました!😅

肉食べないとなんか食事内容が年寄りの老人のような食事みたいでやっぱりなんかトレーニングのやる気が出なかったのかもですね…

今週は肉もほどほどに食べてますのでいつもどおりトレーニングできてます!

タンパク質は肉、魚、大豆製品、卵などからバランス良くとりましょう!

今週末は天気も良さそうですね!みなさん、良い週末を!😆

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!