家でやる最強有酸素運動!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

10月もあっという間にもう下旬!早いですね!😅

さて、お客様から『家の中でやる有酸素運動は何がおすすめですか?』とご質問がありました!

効果的でダイエットにおすすめしたいのがこのような

ステップマシンです!

階段を登るような運動で心拍数も適度に上がり、足の筋肉と心肺機能に負荷を与える事ができ、テレビを見ながらでもでき、天候にも左右されず、音もうるさくないのでマンションでも使えますし、値段も安い物で5,000円〜で、場所もとらないのでおすすめです!

音や振動が出ても大丈夫でしたら家庭用の

ステップ台でも良いと思います。高さは一般的な階段が20cmほどですのでそのぐらいが目安かと思います。

ステップマシン、ステップ台での昇降運動は平坦な道のウォーキングよりも足の筋肉や心肺機能にも負荷がかかるので足の引き締め、ヒップアップ、脂肪燃焼にも効果的です!

最初は5〜10分ほどを目安におこない、慣れてきたら時間を徐々に伸ばしていくと良いです。(水分は水やお茶など適度にとりましょう!スポーツドリンクは糖質が多すぎるのでダイエット中はひかえましょう!)

慣れてくればテレビ見ながらずっとできると思います!

僕の友人のママさんは産後ダイエットでお子さんが寝た後に台所でテレビ見ながらステップマシンおこなって見事10kgやせました!😆

みなさんも試しておこなってみてくださいね!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

寒い時期おすすめ料理!

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鬼滅の刃の映画がすごいみたいですね!まだ原作読んでないので近いうちに大人買いして読みたいと思います!🤣

さて、寒くなってきましたが、僕が寒い時期におすすめの料理は…

鍋物です!🍲

調理も簡単で体も温まり、減量中の方は野菜、キノコ、もやし、こんにゃくなどカロリー少ないものを多めに。

増量中の方は肉や魚などタンパク質多めにして、締めに炭水化物をとっても良いのでおすすめです!

寄せ鍋や水炊きなど、スープが透明なものは糖質も少なめで減量中の方におすすめです。

逆にキムチ鍋など透明ではないスープには意外と糖質があるので減量中の方はスープはなるべく飲まない方が無難です。

僕は冬場は増量期なのでよくみそ鍋食べます!

野菜とキノコと肉で締めにはご飯が麺を入れて食べる事が多いですね!

みそは無添加のものを使い豚汁みたいな物を作ることが多いです!😋

寒くなってきたので良かったらみなさんも試してみてくださいね!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

ボディメイクは1.01の法則!

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

夜は20°を下回るようになってきてさすがに半袖は寒いですね🤣

さて、タイトルの『1.01の法則』ですが、有名な言葉なのでご存知の方もいるかもですが、1.01を365回かけたらどんな数字になるのか?という問題です!

毎日1%の努力を1年365日続けていくと…

1.01の法則 0.99の法則

なんと37.8になるんですね!

最初の約37倍!

まあ何が言いたいかというと毎日少しずつの積み重ねがやがて大きなことになるんだよ!って事です!

ボディメイクに関して言えば、1日10分歩く事を続けたとします。

1日10分×365日なので3650分年間歩く事になります。

3650分は約60時間です。

時速4km/hで歩いたとして距離にして240km!

240kmを体重60kgの人が歩いて消費するカロリーは約14,400kcal!

体脂肪にして約2kg!

毎日10分歩くと(計算上は)2kgやせるんですね!

逆に1日1%365日サボると…

年々お体重がお増えになるかもしれませんね…😅

毎日少しずつで良いのでボディメイクがんばりましょう!

土曜日は雨の予報☔️ですが、良い週末をお過ごしください!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!😆

減量か増量か!

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

まつもと泉先生の訃報

今日は『きまぐれオレンジ☆ロード』の作者のまつもと泉先生が亡くなったとの訃報が報じられました😢

この漫画のヒロインである鮎川まどかには40代以上の男性は憧れた人も多いはず!

ご冥福をお祈りします😢

さて、タイトルの減量か増量か!ですが、今日お客様から『お腹の肉は減らしたい、胸周りの筋肉はつけたい!』と言われました!

お腹の肉を落とすには体重を減らす方向です。

胸周りの筋肉をつけるには体重を増やす方向です。

ですので両方同時におこなうより引き締めたいのか筋肉をつけたいのか、はっきり分けておこなった方が効率良いと思います。

これからの寒くなる時期的なものを考えると増量して、暖かくなる春先ぐらいから減量がおすすめです。

体脂肪には体温の調節機能もあります。

寒い時期に体脂肪が少ないと風邪をひきやすくなったり体調を崩しやすくなる事があるので寒い時期には増量、暑い時期には減量が自然です。

どうしてもこれからの時期に減量する方は体調や保温にも十分気をつけておこないましょう!

なかなかボディメイクが思うように進まない方は体脂肪を減らす減量の時期なのか、筋肉を増やす増量の時期なのかはっきり分けておこなってみましょう!

理想は『筋肉つけながら引き締めたいところはやせる!』でこれができればボディメイク簡単なんですが、これがなかなか難しいので…😅💦

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

やればできる!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

いや〜今週日中はまた暑いですね!😅水分もしっかりとりましょう!

さて、最近好きなお笑い芸人がいます!

ティモンディ の高岸さんです!🤣

なぜ好きかと言うと、画像のセリフのように常にポジティブなんですよね!🤣

ボディメイクでも仕事でもなんでもやっぱりポジティブな人の方が成功しやすいと思います。

僕も最近高岸さんを見習って毎朝、鏡見て『やればできる!やればできる!やればできる!』と言うようにしています!🤣

なんとなくポジティブな気分になり1日がんばろ〜!みたいな気分になります!🤣

ポジティブになるような言葉ならなんでも良いと思います。

減量中の人は『絶対やせてきれいになる!』とか仕事がんばりたい人は『俺はできる!』とか🤣

まあボディメイクなんて結局本人の気持ち、モチベーション次第ですからね!🤣

なんか良いことあるかもなので良かったらポジティブな言葉を自分に投げかけてみてくださいね!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

週末のお天気情報!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

土曜日は台風14号の影響で天気悪そうですが日曜日は晴れの予報ですね!☀️

土曜日は最高気温も20°ちょっとぐらいの予報ですが、日曜日は30°近くになるような予報ですね😅

寒暖差があると体温調節がめんどいので羽織り物一枚欲しいところです。

まあ僕は筋肉という最強の鎧をまとっているので多少寒暖差には強いですが🤣

というわけで週末は寒暖差に気をつけて良い週末をお過ごしください!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

国民的大女優ビフォーアフター!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

今日名古屋の最高気温が17°との事で一気にまた寒くなりました。体 冷えて風邪ひかないように気をつけましょう!

さて、タイトルの通り国民的大女優のビフォーアフターなんですが、こちらの写真をご覧ください↓

どなたかおわかりでしょうか?

そう!国民的大女優、綾瀬はるかさんです!

かなりむっちりボディです!🤣

実は10代の時はグラビアアイドルとして活動してたんですが、上京してきて仕事などのストレスで激太りしてしまったそうで、ダイエットの番組で1ヶ月で7kgほど体重を落とした事があるそうです!

痩せなければ芸能界引退だったそうです🤣

ダイエット方はいたってシンプルで食事制限と運動です!

痩せてからはドラマなどの仕事が増えて国民的大女優に成長していきます!

まさに体型が変わり、人生も変えてしまったようです!

今もスタイルを維持されているのでそれなりに食事と運動をおこなっているようです!

今や国民的大女優も元から綺麗だった訳ではなく、日々の努力の賜物なんですね!

綺麗な人は綺麗になるような努力をしてるから綺麗なんですね!😆

逆にだらしない体の人はだらしない事してるからだらしない体なんですよね!🤣

僕もだらしない体になりたくないのでこれからトレーニングしてきます!💪😆

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

体験トレーニングについて!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

最近は昼間と夜の寒暖差が大きいですね。夜は一気に冷えるので風邪ひかないように気をつけましょう!

さて、ありがたいことに最近体験トレーニングのお問い合わせが増えてます!☺️

体験トレーニングは1回50分のトレーニングを5,000円で承ってます!

時間があればトレーニング以外に食事やボディメイクのアドバイスなどもしておりますのでお気軽にお問い合わせフォームからメールでご連絡ください!

体験トレーニング申し込む方はトレーニング初心者や運動が苦手な方がほとんどです。

トレーニングの種目はお客様の要望などをうかがいながらトレーニングの基本となる種目を選択して説明いたします。

体験トレーニングでは無理な負荷をかけたり、追い込んだりと無茶な事はしませんので安心してトレーニング初心者や運動が苦手な方もお問い合わせください!

サプリメントなどの押し売りもしていません!

寒くなりこれからは忘年会や年末年始のイベント事なども増える時期でもあり、また太りやすい時期でもあります!

今のうちからトレーニングや食事を意識して、年末年始を健康的に乗り越えましょう!😆

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

台風14号接近中!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

10月に入りまた一段と夜冷えるようになりましたね。一枚羽織り物が必要ですね!

さて、台風14号が接近中です!🌀

勢力は今のところ強くはないようですが、今週末に上陸して、金曜日あたりから天気が荒れる予報のようですね😅

週末予定がある方は気をつけて行くかキャンセルしてご自宅で筋トレですね!🤣

去年も10月の台風で関東などでかなりの被害があったので気をつけて今週末は過ごしましょう!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

この世の終わりか…

こんにちは…😭

名古屋市東区東桜、栄駅…久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです…

この世の終わりを感じました…そう…

石原さとみさんの結婚です…😫

と、まあ冗談は置いといて🤣

ウォーターボーイズ2(2004年)

デビュー当時は今と比べるとちょっとポッチャリしてますが

恋愛ショコラティエ(2014年)

最近ではダイエットや自己管理でデビュー当時より顔もスッキリしている印象ですね!

こんな国民的大女優を独り占めできるなんて相手の男性の方がホントうらやましいです!🤣

が、昨今は浮気したらネットでボッコボコに叩かれるので気をつけて欲しいですね🤣

ご結婚ホントにおめでとうございます!㊗️😆🎉

まだ僕には新垣結衣さんと吉岡里帆さんと深田恭子さんがいるので、これからは新垣結衣さんと吉岡里帆さんと深田恭子さんと橋本梨菜さんと森咲智美さんと葉月あやさん一筋でがんばります!💪🤣

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

良い週末をお過ごしください!