筋トレは自分へのチャレンジ!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

毎週脚トレご希望のボディコンテスト出場選手のK様のスクワット自己記録チャレンジ動画です!↓↓↓

ちなみに重さは107.5kg!

今月110kg成功します!💪😆(予定)

筋トレしてるとやはり徐々に扱う重量が上がります!

重さが全てでは有馬温泉…ありませんが(笑)、ある程度目安にはなります!

筋肉の断面積が大きいほど筋力が高い傾向があるので、『筋肉が大きい = 扱う重量も重い』となります!

普段、効かせてやる方法でやっててなかなか筋肉つかない方はたまには重量を重視してやってみるのも良いかもしれません!

関節への負担は大きくなるので、ケガしないように上手に組み込んでいきましょう!

それと特に男性は扱う重量が増えてきて、プレートを何枚もつける事ができたり、重そうなダンベルを扱うようになるとトレーニングのモチベーションも上がると思うので、ビッグ3(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス)の種目でたまには自己記録(1RM)にチャレンジするのも良いと思います。(くれぐれもケガには注意です!)

ケガなど怖い方はマシンなどでも良いかもです!

『今まで持てなかった重量が持てるようになる』

これは筋トレの醍醐味の一つなので皆さんもケガには気をつけてチャレンジしてみてくださいね!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

人工甘味料は甘くはない!

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今日は人工甘味料についてです。

今日読んだこの記事によると人工甘味料を週1杯以上飲むと糖尿病になるリスクが飲まないグループよりも1.7倍高くなるそうです。

理由はよくわかってないそうですが、人工甘味料が腸内環境を乱すようですね。

そもそもカロリーなくて甘くて体の負担もないなんて、そんな甘い話はそうそうありませんよね?🤣

日本ではカロリーオフやカロリーゼロの飲料が多く売られていて、特に夏場は『熱中症の予防にスポーツドリンク!』とテレビなどで報道されています。

炎天下でハードなスポーツやる人はともかく、一般人はお茶や水で大丈夫です。

不安な方はミネラル分多い塩をひとつまみ入れておくと良いですよ。

今日の元記事はこちら↓

https://newsnachricht.net/environment/artificialsweetner3180

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減量中のチョコレート!

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減量中のお客様がチョコレートを食べたいとのことでおすすめのチョコレートを紹介します!

やはりカカオ分の高いチョコレートが砂糖の糖質が少なくなりますのでこういったものがおすすめです!

おすすめと言ってますが、減量中ガマンできるのならやはりガマンした方が無難です。

一日1、2枚程度にするか週末に4、5枚程度をご褒美的な感じにされると良いと思います。

甘いものがどうしても食べたい時や1週間がんばって体重減った時のご褒美やトレーニング後のご褒美に数枚食べる程度にした方が良いと思います。

減量中食べすぎないように上手にご褒美を利用して、上手に減量がんばっていきましょう!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!😆

同年齢になりました!

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タイトルの通り本日8月1日で

同年齢の皆さん

こちらの方々と同じ歳になりました!🤣(※目暮警部はおそらく、ミホークは初登場時、ドフラミンゴは新世界編、空条承太郎は第6部)

バカボンのパパと同じ歳になってしまったのがウケますね🤣

漫画やアニメのキャラは歳とらないのはうらやましいですね!

最近は実年齢を言うと驚かれる事が多いので、やはり日頃のトレーニングと食事のおかげなのかなと思います。

実年齢はどうしようもありませんが、見た目年齢、体力年齢、血管年齢などは努力しだいで若くできます!

いつまでも若々しくいたい方はご連絡ください!

コロナ感染者数増えてますが体力や免疫力ある方は重症化はしにくいそうですので必要以上に恐れるのはやめて、良い週末をお過ごしください!

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晦日詣!

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

昨日は30日という事で晦日詣(三十日詣、三十日参りとも言う)に行ってきました!

冨士神社

深夜にしか行けなくて、肝試しみたいになってしまいました😅

晦日詣とは、今月あった良い事などを感謝して来月もよろしくお願いします的なアレです!🤣

詳しくはネットで検索してみてください!🤣

神社に行くと感謝の気持ちがなんとなくではありますが、感じたりもするのでみなさんもたまには神社に行ってみてくださいね!

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オレンジ色のテレビ塔!

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黄色いテレビ塔

昨日まではコロナ感染警戒でイエローだったテレビ塔ですが、今日から…

オレンジ色のテレビ塔

コロナ感染厳重警戒でオレンジ色のテレビ塔になりました!

来週にはもっと真っ赤になっちゃうのかもですね😅

目に見えないウイルス🦠なのでいつどこで感染してしまうかわかりません。

体力、免疫力がある方は比較的無症状や軽症で済むようですので、日頃の食事や運動や睡眠などで体調には気をつけましょう。

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

黄色いテレビ塔!

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黄色いテレビ塔

最近はコロナ感染者数が愛知県内でも増えてきて、その警告の注意喚起のため夜は黄色いテレビ塔です!🗼

今日も愛知県内では100人を超える感染者数だったとか🤔

しかしながら毎年インフルエンザでの死亡者数は約3,000人、肺炎での死亡者数は約1万人、交通事故での死亡者数は約3,000人、癌での死亡者数は約30万以上。

日本では毎年130万人がなんらかの原因で亡くなってます。

高橋 泰 教授

最近では、『コロナはインフルエンザより毒性が低い』と言う先生も出てきました。

毎日テレビではコロナを煽るような報道がされていますが、一方だけの情報だけでなく、いろいろな情報を自分で調べて判断していく事だと思います!

この先生の記事のようなYouTube動画などもあるようなので気になる方は調べてみてくださいね!

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トレーニング後には糖質とタンパク質!

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

トレーニング後にはプロテインでタンパク質だけでなく糖質もとるのが筋肉の成長のためには良いとされています。

どのぐらいの量をとると良いのかは個人(年齢、性別、トレーニング量や強度、目的など)によって変わりますが、今年はコンテストもないのでしっかり糖質を摂ってやろうとがんばって食べてます!

平日のトレーニング後にはプロテインとバナナ🍌2本ほどクリーンに摂ってますが、土曜日のトレーニング後には週に一度のご褒美タイムという事で最近は…

ウォーカーズ ショートブレッド

こちらをおいしくいただいております!😋

気になる栄養表示は…

添加物は入っておりません!

糖質150g 脂質75g タンパク質14g カロリーは1300kcal!🤣

(※栄養表示は100gあたりで商品は250gなので)

この一箱で小柄な女性の一日分のカロリーに匹敵するぐらいハイカロリーです!

トレーニングしてなかったらやばいぐらいです🤣

減量中でもトレーニング後にはご褒美で好きな糖質摂るのは筋肉のためにも、減量のストレスためないためにも良いと思います!

おすすめは脂質が少なく、持ち運びしやすく、コストも安い、バナナ、和菓子、おにぎりなどが一般的かなと思います。

増量中の方はたっぷりと、減量中の方はほどほどに!

特に筋肉つけたい方はトレーニング後にプロテインだけでなく、今はトレーニング前後にエネルギー源となる糖質と筋肉の材料になるタンパク質をしっかり摂るのが主流です。

しっかり筋肉つけたい方は気をつけて糖質も摂ってみてくださいね!😆

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

例年と違うジム!

こんにちは!😀

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

平日と土曜日はゴールドジム 名古屋栄店に行ってトレーニングしてます!

この4連休中も3日間トレーニングに行ってました!

毎年この時期のジムには日焼けして真っ黒キレッキレの人が増えてくるのですが、今年はコンテストの開催も少なくなり、真っ黒キレッキレの人はほぼいません!🤣

夏なのにムチムチの人が多いので違和感感じます!🤣(僕もコロナで大会中止になり減量やめて今はムチムチです🤣)

ですが4連休中でもジムは混んでてコンテスト出る人はまた来年に向けてトレーニングがんばってます!💪😆💦

やっぱり目標があるから減量や増量の食事もトレーニングも日々がんばれるんですよね!

4連休天気がずっと悪くスッキリしませんでしたがもうそろそろ梅雨も明けて、暑い時期になりますが体調など気をつけて乗り切りましょう!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

梅雨明け間近!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

もうすぐ梅雨明けしそうですね!

セミの抜け殻

今日はセミの抜け殻を見つけたので梅雨明け間近かなと思いました!

本来ならオリンピック開催で日本が盛り上がる時期のはずでしたが、コロナコロナの世の中で残念ですね…😅

4連休も感染者数増えるような勢いですが体調崩さないように気をつけて乗り切りましょう!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!