こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！💪😆✨
『ほしあかね』というアイドルの名前みたいなさつまいもが売られていたので買って蒸してみました！🍠
ホクホク系のさつまいもでボリュームもあり甘くておいしかったです！
デカかったので家で一番大きな鍋使いました！🤣
さつまいもは腹持ちが良くトレーニング前の糖質にもってこいです！🍠😋
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！😆
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昨日は名古屋ウィメンズマラソン観戦に行ってきました！
☀️🏃♀️💦
天気がいきなり良くなりすぎて後半暑さできつかった方が多かったみたいですね😅
筋トレやってもっと下半身と姿勢良くする筋肉鍛えたら良いのになあと思う方が多かったですね！😆
動画は19km地点のトップ選手です！
結局この時一位の選手がそのままゴールしたようですね！
帰る時、歩行者や自転車の方は道路が規制されてて渡れないので歩道橋を渡るんですが、自転車のお年寄りや女性の方が自転車持って上がるのは危ないので、歩道橋に自転車持って反対側まで送るボランティアの方もいて、参加者の方も大変だけど、ボランティアの方も大変だなと思いました😆
来年は僕もボランティアとして名古屋ウィメンズマラソンに参加しよう！
とは決して思いませんが、ランニングしたくなりました！😆
2011年揖斐川フルマラソン3時間50分のギリサブ4が最高タイムなので、もう一回ぐらいフルマラソン挑戦したいですね！😆
完走タイム3時間30分目標で！😆
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締めのスクワット80kg10回！
最近腰の調子良くないです😅
スクワットのウォーミングアップで痛みや違和感あったらやらなくてラッキ…仕方ないと思うのですが
残念…幸運にもスクワットは腰 大丈夫そうなのでいやいや…やる気MAXでがんばりました！💪🤣
最近昼間は暖かくなりましたが朝晩はまだ冷えるので体調管理お気をつけください！😆
今日もブログ読んでくださりありがとうございました！
今週もお疲れ様でした！😆
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以前トレーニング後に食べた、近所に売ってた無添加どら焼き！
トレーニング後の糖質補給は果物か和菓子がおすすめです！
果物はビタミンなども摂れて良いですね！
普段はバナナとプロテインなんですが、ちょっと飽きてきたので最近は和菓子食べてます！😆
和菓子はほぼ糖質で脂質少なめで消化も良く、洋菓子と比べてカロリーも少なめなのが良いですね！
トレーニング後の糖質しっかり摂りましょう！💪😋✨
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最近のトレ後のおやつ！😋
きなこげんこつ！
げんこつ飴！
子供の頃から食べてたけど、愛知県犬山市や岐阜県飛騨地方の伝統的な駄菓子なんですね！🤔
伝統的な駄菓子だけあって無添加です！😆
ホントは大豆の産地と水飴の原材料が氣になるところですが…まあいいでしょう😅
筋肉しっかりつけたい人はトレーニング後の糖質補給恐れずしっかりとりましょう！
血糖値を上げることで出るインスリンは筋肉合成させる最強ホルモンです！😆
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最近の食事
以前との違いわかりますでしょうか？
なんと‼️
みかんがぽんかんになりました！🤣
サバ缶からサバを取り出す時、グチャグチャになっちゃった😋
体は食べたものでできてますから、栄養あるものとりましょう！💪😆✨
今日もがんばってトレーニングしよ！
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今週もお疲れ様でした！😆
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去年作った果実酒の桃酒！🍑
味はまずまずで炭酸水で割るといい感じです！😋🍹
ホワイトリカーだと味がツン！としている感じですが、米焼酎だとアルコール度数が低いこともあり味はマイルドです！😆
果実酒はつまみなくてもドリンク感覚で飲めるので良いですね！
桃にはカリウム、ビタミンC、ビタミンEが多いそうです！
カリウムはむくみ予防
ビタミンCは美肌、免疫力アップ
ビタミンEは老化防止
などの効果があります！
それと桃は昔は神聖な果物で邪を打ち払う効果もあると言われていたそうです！
日本神話にもイザナギノミコトが桃で魔物を追い払う話があるらしいです🤔
桃太郎が鬼を退治するお伽話もこのような事が元になってるとか🤔
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やっと左手首が治ってきたと思ったら今度は右肘が痛いっていう…😅
3月もベンチプレスはこのぐらいの重さでリハビリです😅
3月もボチボチがんばろう！💪😆✨
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先週ジムの女性のお客様がご家族で僕のほぼ地元にある国宝犬山城へ行かれたそうです！🏯😲
（※写真はネットより拝借）
城下町も楽しめて良かったそうです！🍡😆👘
犬山城の一番上の天守まで上る時、旦那さんは階段が急すぎて息が上がって休憩しないと上がれなかったそうです😅
翌日その旦那さんと娘さんは筋肉痛でしたが、トレーニングしているお客様はもちろん大丈夫でした！😆✨
旦那さんに
『やっぱりトレーニングしてると違うなぁ…
ちょっと運動しようかなぁ…』
と言われたそうです😆
昔の人はこの階段を普通に上り下りしてたと思うので、現代人はそれだけ運動不足なんでしょうね🤔
筋トレの効果を実感していただけたそうで僕も嬉しかったです！😆✨
筋肉は裏切らない‼️
ですね！💪😆✨
今週もお疲れ様でした！😆
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日本の筋肉飯の原点と言っても過言ではない『卵かけご飯』🥚🍚
通称TKG！
味、調理のお手軽さ、コスト、どれも最高ランクで、個人の好みにも柔軟に対応できる日本最高の筋肉飯のひとつ🤣
今回はうずらの卵のTKG作ってみました！
味付けはシンプルにしょうゆです！
うずらの卵はタンパク質はもちろん、他の栄養価も高く、食物繊維とビタミンC以外は摂れる優れもの！
糖質の代謝アップ、貧血予防、抗酸化作用も高いそうです！🤔
値段も10個で100円＋消費税とコストも申し分なし！
ですが、そんな優れもののうずらの卵の唯一の欠点…
それは…
殻と薄皮がむきにくい‼️😰
そんな欠点を打破するための武器があります！
それは『うずらカッター』‼️ドン‼️
殻と薄皮がスパっ！と切れます！
この威力はFF5の封印城クーザーに眠る、かつてエヌオーを封印した伝説の12の武器に入っててもおかしくないとか、そうでもないとか🤣
ネットで手に入るのでぜひお試しください！🥚😋🍚
みなさんのおすすめのTKGの味付けも教えてくださいね！😆
僕のおすすめはしょうゆとマヨネーズと唐辛子です！🤣
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