トレーナーの日常日記

こんにちは‼️
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅、高岳駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！😆

食事管理アプリのあすけんを試しに使ってみました！

最初は入力がめんどくさいですけど慣れればまあ大丈夫ですね😅

細かく入力すればカロリーもある程度正確に出て日頃自分がどのぐらい摂取しているのか目安になります！

その日の食事をAIが分析してアドバイスももらえます！

Instagramと同じであすけん登録している方の食事なども見れて、フォローしたりコメントもできます！

食事管理アプリで自分の食事を入力しててやっぱり思ったのが、ヘルシーな食事はカロリーが少なく、ジャンクフード（ファストフードやお菓子など）は思っている以上にハイカロリーでした！😅

下手するとクリーンな食事一食とお菓子一袋がほぼ同じカロリーとか…😅

ダイエットは食事7割運動3割とか食事9割運動1割とも言われるぐらい食事の方が大事です！🤔
　
無料で使えるので皆さんも試しに一度使ってみてくださいね！😆✨

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最近ハマってしまったトップバリューの黒糖かりんとう！😆

甘いものが食べたくなった時にたまたま見つけました！

意外と添加物もなく、安価な98円（税別）で糖質が73g（コンビニおにぎり2個分）とタンパク質も5.5g（卵1個分ほど）あり、一袋で680kcalもとれます！😆

黒糖で血糖値も爆上がり⤴️⤴️⤴️

増量中、バルクアップ中のトレーニーのトレーニング後に最適かもしれません！😆✨

トレーニングしてなかったら糖尿病一直線🤣

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栽培期間中、無農薬無肥料の二番穂の玄米三分づき購入して食べてみました！🌾😋

最初見た時、緑っぽい米もあり青臭くないか心配になりましたが、炊き上がって食べてみると普通でした！😆

今回は玄米2合と白米1合で炊きました！

玄米は白米より食物繊維やビタミンミネラルなど栄養が多くダイエットにも適していると言われています！😆

玄米を炊く時の注意点
・米を研ぐ時、米同士をこすりつけるように洗う
（拝み洗い🙏）
・給水時間の目安は夏は8時間、冬は12時間以上
・塩を少量入れる

でふっくら炊けます！

あと玄米は精米してない米なので農薬の影響を受けます！

ですので特に玄米は無農薬のものを選びましょう！😆

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いつも食べてる豆乳グルトがなかったので何年かぶりに牛乳のヨーグルト買いました！🤣

遺伝子組み換え飼料不使用と書かれている珍しいヨーグルトです！

遺伝子組み換え飼料不使用とか書いてないものは基本使ってるっていう事です😅

味は正直豆乳グルトよりもおいしいですね！😋

乳製品好きな人の気持ちもわかりました🤣

ダイエットしてる人でヨーグルト食べてる人がけっこういますが、乳製品は基本的に避けた方が無難です！

意外と脂質や糖質もありますので！

どうしても食べるようでしたら低脂肪や無脂肪のものか無調整豆乳などで代用した方が良いです！

乳製品ですとカッテージチーズが脂質糖質少ないのでおすすめです！

ホエイプロテインは原料が牛乳ですが牛乳の上澄み液を加工したもので脂質糖質少なめなのでこちらも大丈夫です！

まあ、ダイエットしてるしてないに関わらず日本人は乳製品をあまり摂りすぎない方が無難です😆

嗜好品ですね🤔

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無添加の梅干し見つけました！😆

原材料は愛知県豊田市産の梅としそと食塩のみです！

市販のやっすい梅干しは調味料（アミノ酸等）、着色料、人工甘味料、香料など変なもの入っているので氣をつけましょう！😆

梅干しの主な効果は
・疲労回復
・食欲増進
・腸内環境改善
などなど良い事ずくめ！😆

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桜が満開ですね！🌸😆✨

チャリ通勤途中の五条川も今がとても見頃です！

散歩中の方もスマホやキャメラで桜を撮ってます！📱📷✨

暖かくなってきて夏に向けて体を引き締めたい方も募集してます！💪😆✨

よろしくお願いします！😆

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無添加米みそ！😆

ひかり味噌株式会社さんの無添加円熟こうじみそ！

原材料は有機大豆、国産米、天日塩とこだわりを感じます！

ひかりみそさんの原材料は安心安全のものです！
（詳しくはホームページ）

お値段も750gで350ほどとお値打ちです！😆

安いみその原材料は脱脂加工大豆（大豆から油をとった搾りかす）で味が物足りないので添加物で補います🤔

原材料がシンプルなものを選びましょう！😆

みそは大豆を発酵させた植物性の乳酸菌で日本人の腸内環境にも合っていると言われています！

腸内環境整えたい方や便秘解消したい方はヨーグルトなどの動物性の乳酸菌よりもみそや漬物などの植物性の乳酸菌をぜひお試しください！😆

今日もブログ読んでくださりありがとうございます！😆

今週もお疲れ様でした！😆

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今週13日からゴールドジムのマスク着用が任意になりました！😆

早いフィットネスクラブやジムでは今月1日から任意になったようですね！😆

僕の通うゴールドジム名古屋錦店の月曜日のノーマスク率は僕の見た感じでは3〜4割ほどでしたが、今では5〜6割かなと言ったところです🤔

ネットでは任意になったものの以前とそれほど変わらないといった情報もあって不安でしたが、思っていたよりノーマスクの人が多くなってきて良かったです！😆

ノーマスクでトレーニングできるようになって特にスクワットの時の呼吸が格段に楽になったので、やっぱり呼吸って大事だなと思います！😆

魁‼︎男塾の冥鳳島十六士、蒙古三凶撰の一人、フビライカーン戦であの究極決闘方水龍䩬球で闘った男塾第二の助っ人の翔霍（その正体は実はなんとびっくり‼️意外にも…🤣）の気持ちが良くわかりました🤣

今後はもっとノーマスク率が増えると良いですね！😆

って、もともとノーマスクが普通なんですけどね😅

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以前から気になってた珍しいアーモンドミルクヨーグルト買ってみました！😆

普通のヨーグルトとの一番の違いはイヌリンと寒天が原材料で使われていて、食物繊維も摂れる点です！

味はアーモンドのペーストのものと豆乳で割ったような感じです！

食感はクリーミーな感じでした！😆

アーモンドミルクからでもヨーグルトみたいに乳酸発酵するんですね！🤔

今日もブログ読んでくださりありがとうございます！😆

今週もお疲れ様でした！😆

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お客様から旅行のお土産にアールグレイのお紅茶いただきました！😆☕️

ごちそう様です！ありがとうございます！😆

だいぶ暖かくなってきましたが夜はまだ冷えるので夕食後にいただいてます！

久しぶりに紅茶飲みましたが、とても良い香りで優雅なひと時を味わえます😆

紅茶の主な効能は
・リラックス
・消化器官の働きを助ける
・のどの調子をととのえる
・老化防止
・抗酸化作用
・免疫力向上
・生活習慣病予防
・脂肪燃焼作用
などなど🤔

最近はあまり紅茶飲んでませんが、10代の頃は午後ティーとポテトチップスが僕の定番の間食でした😅

午後ティーの特にレモンティーが好きでした

午後ティーは紅茶だから健康的だと思ってたんですね🤔

で、大人になって氣づいたんですよね、午後ティーって紅茶風味の砂糖水だって🤣

清涼飲料水ですからね
今でも飲んでたら糖尿病一直線だったかもしれません…😰

今日もブログ読んでくださりありがとうございます！😆

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