こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
10月もラストの週ですね！がんばっていきましょう！
さて、最近ご入会のダイエット目的のお客様から
『白米を玄米にしました！』
と言われました。
なんで玄米にしたのか伺うと
『ボディメイク系のコンテスト出てる人は白米を玄米にして絞るんですよね？』
との事でしたが、まあ白米を玄米やオートミールなどにする方もいらっしゃるとは思いますが、それだけで絞る訳ではありません！
そもそも白米と玄米で量が同じならそこまで差はないと僕は考えます。
茶碗一杯の量なら糖質の量はそこまで少なくなりません。白米よりかは玄米の方がマシかなというぐらいです😅
GI値（血糖値の上がりやすさ）が玄米の方が低いですが、それでどこまで体脂肪になりにくいのかわかりませんし、確実に茶碗一杯50gは糖質ありますからね…
白米でも玄米でも量を減らすのは効果あると思いますが、量を特に減らさないのであれば効果は薄いと思います。
玄米だからどんだけ食べてもOKというわけではないです。
白米でも玄米でも量はある程度減らさないと減量やダイエットは難しいと思います。
それとボディメイク系のコンテストに出てる人は減量期はいつもより朝早く起きて散歩したり、ジムにもいつもより早く行き、早めに筋トレ終わらせてその後、有酸素運動おこなったり、夕食後に深夜徘徊（笑）したりして、とにかくカロリーを消費するので、食事で余分なカロリーを摂らないのももちろんですが、運動量も増えるので、それで絞っていっているのです！
白米を玄米に変えるだけで絞れるほど甘くはありません！
なかなか痩せない人はもう一度糖質、脂質、タンパク質の量を見直してみると良いかもしれません。
それと玄米は精米してない米なので農薬にも気をつけてたいですね。
僕は玄米は特に無農薬のものを選んでいます！
あと発芽させないといけないので詳しくは『玄米 発芽』などで検索してみてくださいね！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！