胸トレの日

こんにちは。

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです。

筋トレ中級者以上になると胸の日、背中の日、下半身の日といったように日によってトレーニングの部位を分けます。

そして、1部位に対して数種目組み合わせるのが一般的です。

なのでマッチョの常連さんのジムでの挨拶は

『おう、お疲れ!今日どこの日?』

といった感じです😆

僕は今日が胸のトレーニング日でしたので、僕の胸トレルーティンを作ってみました。

胸トレルーティン一例

まずはベンチプレス。しっかり重さを扱える種目なので最初にガツンと胸に刺激を与えます。

2種目目はインクラインベンチプレス。胸の上部があるとカッコイイのでコンテスト出場される選手は必須と思います。

3種目はインクラインダンベルプレス。さらに、胸の上部をダンベルで刺激します。

4種目目はダンベルフライでストレッチも兼ねて終了でした。

肩の調子がまだイマイチなので胸の日は軽めに調節してます😅

皆さんも特に筋肉つけたい部位は数種目組み合わせていろいろ試してみてくださいね。

ケガには十分気をつけて😅

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

減量経過報告

こんにちは。

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサー浅野です😀

1月末から減量して約2ヶ月経ちました。

一応体重は

こんな感じで落ちてます。

約5kgほど減量です🤔

お腹まわりの肉もスッキリしてきたように感じます😆

ですが、最近72kgが切れないので踏ん張りどころですね😅

あと1ヶ月と2週間でマイナス4kg、最低でもあと3kgが目標なので細かいところも気をつけていかなくてはですね😅

なんとか運動量を増やしてがんばります!💪😆

今日からせっかくの三連休が新型コロナウイルスのせいで自粛ムードですが、皆さんもストレスなどで体調崩されませんようお気をつけてお過ごしください。

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

レストポーズ法でサイドレイズ

こんにちは。

名古屋市東区東桜にありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサー浅野です😀

今日は肩のトレーニングをおこないました。

その中でサイドレイズという種目をレストポーズ法という方法で追い込みました。

レストポーズ法とは短い休憩を挟んでさらに回数を増やす方法で、トレーニング中級者以上の方にはおすすめの追い込み方法です。

サイドレイズ レストポーズ法

今回はまず15回おこない、短い休憩を挟んで10回おこない、また短い休憩を挟んで10回おこないました。

1セットで肩が爆発しそうです🤣💣

トレーニング慣れてきたらいろいろ種目や回数、重さなど組み合わせは無限ですので飽きないように工夫するとトレーニング楽しめます🤣

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!😆

免疫力を上げよう!

こんにちは😃

名古屋市東区東桜にありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサー浅野です😀

新型コロナウイルスの影響でヨーロッパは国境封鎖や医療崩壊など大変な事になってますね😅

日本はなんとかまだそこまでの状況ではないですが、感染しないように、また万が一感染しても軽症で済むように免疫力を上げたいですね!

免疫力を上げるには

  • 腸内環境を整える
  • 睡眠を十分とる
  • バランスの良い食事をとる
  • 体を冷やさない
  • タバコ、アルコールは控える
  • 添加物の多い食品や砂糖は控える

などがあるようです。

それと十分な睡眠

スーパーなどでは腸内環境を整えようとヨーグルトや納豆が売れているようです。

ヨーグルトは牛乳の発酵商品で動物性の乳酸菌。

納豆は大豆の発酵商品で植物性の乳酸菌。

我々のご先祖様は大豆の発酵商品の納豆、味噌、漬物などを食べてきたので植物性の乳酸菌の方が体質に合っていると思います。

注意点として、納豆のタレは添加物が含まれているのでこちらは利用せずに醤油や塩などで代用された方がおすすめです。

今日もブログを読んでいただきありがとうございました😀

三点倒立挑戦中!

こんにちは。

名古屋市東区東桜にありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサー浅野です!😆

今日は当ジムの会員様のトレーニングをご紹介いたします。

女性のお客様で去年の夏前から三点倒立をやってみたいと少しずつ練習してきました。

最初はなかなかバランスがとれませんでしたが最近では壁がある状態でしたら簡単にできるようになりました!

すごいですね!継続は力です!💪😆

三点倒立挑戦中!

ヨガでは逆立ちのポーズは内臓の位置を正常に戻したり、血液を足から心臓に戻す効果があり、冷え性改善やむくみ改善の効果があると言われています。

みなさんもご家庭でもし練習する場合は壁ありから練習されると良いと思います。

くれぐれも首には十分気をつけておこなってくださいね。

本日もブログを読んでいただきありがとうございました!

めざせ!美脚プリケツ!スクワット

こんにちは。

名古屋市東区東桜にありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです😀

今日は下半身の基本種目スクワットのご紹介です。

スクワットは下半身のトレーニングはもちろん美脚やプリケツになるためにも必須の種目です!

スクワット

重りを担いでおこなう場合、腰が反りすぎたり丸くなりすぎたりしないように注意しましょう。

ご自宅でおこなう場合はイスに座り、手は腰か腕組みか頭の後ろで組んで立ち上がる、座るを繰り返すととやりやすいです。

座る際にはお尻をやや後ろに引いて、お尻から座るようなイメージが良いと思います。(股関節から曲げるイメージ)

トレーニングに不安な方や久しぶりに運動する方は手すりを持ったり、机に手をついておこなっても良いです。

ご自身の体力、年齢に合わせておこないましょう。

慣れてきたらゆっくりやってみたり回数を増やしてみると良いです。

レッツ!スクワット!

ショルダープレス!

名古屋市東区東桜にありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです😀

※2倍速です

今日は肩のトレーニングをしました。

基本的なバーベルでのショルダープレスです。

肩幅がしっかりあるとより逆三角形の体型が際立ちます!

コンテストに出場を考えてる方は肩のトレーニングは必須です!

肩が強調されると小顔に見える効果もあるので女性の方にもおすすめです!

顔や頭にバーベルを落とさないように気をつけておこなってくださいね😆

デッドリフト!

こんにちは。

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!😆

デッドリフト動画

こちらの動画はデッドリフトという主に下半身、背中を鍛える種目です。

姿勢改善にも効果的で、プリケツになりたい女性の方にもおすすめです。

初心者の方は腰が丸くなりすぎたり反りすぎたりしないよう注意が必要です。

中級者以上の方は重量も重くなってきてると思いますので、腰の保護のためベルトをつけておこなった方が安全です。

全身の大きな筋肉にも刺激が入るのでボディメイクにはぜひともおこないたい種目です。

レッツ!デッドリフト!

ブログ始めました!

こんにちは。名古屋市東区にありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.代表浅野です😀

今日からジムのブログ始めました!これからこちらのブログで日々の生活、トレーニング、食事などを更新していきます。

今、新型コロナウイルスが世界を騒がせていますが、手洗い、うがい、消毒、換気を徹底し、バランスの良い食事、適度な運動、充分な睡眠で免疫力を上げて乗り切っていきましょう!

パーソナルトレーニングジムARTHUR.について

  • 見学、カウンセリング無料
  • 体験トレーニング1回50分5,000円
  • シューズお預かり、トレーニング中の水、タオルレンタル無料
  • 愛知県名古屋市東区東桜1-3-22 ヴィアーレ アルベルゴ701
  • ワンルームマンションの一室なのでまわりの目を気にせずお気軽にトレーニングできます