こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
今週に入り夜は一段と寒くなりました！雪が降ってる地域もあるそうで寒さに気をつけましょう！
さて、ちょっと早いですが…
玄関の扉にクリスマス用のリースを飾りました！
と、言っても100均に売ってる緑のリースとクリスマスのベルを組み合わせただけですが🤣
お客様がちょっとでもクリスマスや季節を感じてホッコリしていただければうれしいです！
あと緑の物は金運が上がるそうです！🤑
玄関マットも緑のものにしようか検討中です！🤣
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
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アメリカ大統領選、バイデンさんに軍配が上がるそうで、今後の日本への影響がどうなるのか気になるところですね！
さて、先日地元のイオンに久しぶりに行っていろいろ見てきました！
タイトルの通り無添加キムチが売っていました！
以前も無添加キムチが売ってたんですがいつも間にか無くなっていて残念に思っていました！
またこういったキムチが売られていて嬉しかったです！😆
さっそくお米（玄米と白米半々）といっしょに美味しくいただきました！😋
ヨーグルトは動物性の乳酸菌。キムチは植物性の乳酸菌の発酵食品ですので、みそや納豆に近いと思います。
我々の先祖は大豆の発酵食品を食べてきたので日本人の体にも相性は良いはずです！
ヨーグルト食べてるのに便通悪い人はキムチや納豆などの植物性の乳酸菌で腸内環境整えてみてはいかがでしょうか。
減量中の人はほどほどに🤣
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
今週もがんばりましょう、💪😆
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最近やってるソシャゲのガチャ運が悪いです…いつかは帳尻が合うと信じてボチボチやっていきます！🤣
さて、 11月6日に栄の地下のセントラルパークがリニューアルオープンしました！
ゴールドジムに行く前にちょっと立ち寄りましたが人が多かったです！
青果店がすごい人混みでレジが長蛇の列でした！
個人的に一番興味があるのはスーパーの成城石井さんです！
近いうちに偵察に行ってきます！
スイーツのお店もオープンしてるみたいなので減量中の人はご褒美デーに、増量中の方はトレーニング後の糖質補給に覗いてみてくださいね！
週末は天気崩れるそうですので体調崩さないように気をつけてお過ごしください！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
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ジムのスリッパを冬用に変えました！😆
さて、タイトルの低カロリー低コスト簡単牛肉料理ですが、これは『牛すじ肉煮込み』です！
調理法はいたって簡単！
牛すじ肉を炊飯器に入れ、水、日本酒、醤油、しょうが（粉でも可）、ねぎを適量入れて、スイッチポン！でそのまま2〜3時間以上放置！🤣
一晩煮込んだものがこちらで
簡単に箸で裂けるほど柔らかく味も染みてます！😋
牛すじ肉はカロリーも低めなので減量中にも方におすすめです！
増量中の方にはいっしょに玉ねぎも煮込んでご飯の上にドンと乗せて牛すじ丼にしても良さそうです！
牛すじ肉は臭みがあるのでしょうがやねぎなどと煮込むと良いそうです。
長時間煮込む事でかたい肉も柔らかくなるので炊飯器で煮込むのは効果的です！
コスト的にも、自分の地元のスーパーでは夜にはよくおつとめ品で割安になってる事が多いので、まとめ買いして冷凍しておくと良いかもです！🤣
牛肉には瞬発力を高めてくれるクレアチンが豚肉や鶏肉より多く含まれているのでトレーニングしてる方にはおすすめです！
週末にはスーパー行って買い占めてきたいと思います！🤣
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
11月になり寒くなってきたので本格的に冬物支度しないといけませんね！⛄️
さて、寒くなり今週はお客様の体調不良によるキャンセルが増えてます😅
寒い時には体温管理も重要と思います！
免疫力や代謝を下げないように体を冷やさない服装と体を温める食事を意識していきましょう。
冷え性の方にはお腹を温める腹巻などもおすすめです。
最近は薄手のタイプのものもあるので一度検索してみてくださいね。
ブランケットなどで温めるのも良いと思います。
僕も一枚近所のホームセンターで安いの買いました！
食事に関しては温かいものをとるのはもちろんですが、一品温かいスープやみそ汁などを意識してとると良いです。
難しければ温かいお茶や飲み物を飲みましょう。
あとはネギやしょうがなど体を温める食材がおすすめです！
特に冬が旬の野菜は体を温める作用があるので特におすすめです！
あとはお風呂に入る、睡眠をしっかりとるといった基本的な事をしっかりおこなっていきましょう！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
11月になり、夜の風が一段と冷たさを増してきました！今年も残りあと2ヶ月！体調崩さないように乗り切りましょう！
さてタイトルの通りお客様のビフォーアフターです！
3ヶ月で10kg減量です！
だいぶお腹やお尻まわりがスッキリしました！😆
今年はコロナの影響で忘年会、新年会が自粛傾向なのでこれからの年末年始はダイエットやボディメイクのチャンスかもしれません！
体験トレーニングもお待ちしてますのでお問い合わせフォームからお気軽にメールください！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
洗濯物の乾きがイマイチよくわからない時期になってきました！なるべく午前中に干してしっかり乾かしたいと思います！
さて、お客様に『トレーニングきついですけど何が楽しいんですか？』と言われました！
はっきり言って僕はトレーニングと減量は楽しいとは思いません！🤣
『今日もジム行くのかぁ…』とか『なんでこんなことやってんだろ？』とか『この重りでやったらきついだろうなぁ…』とか毎日思います！🤣
結局、筋トレする事や食事気をつける事はかっこいい体になるための手段であって、目的ではありません！
筋トレや食事管理しなくてもかっこいい体ならもう筋トレや食事はしません！🤣
だけどそんな訳にはいかないので筋トレと食事がんばってだけです！🤣
そんな筋トレも気がつけばそんなこんなでもう20年以上継続してるんですよね…🤔
人生の半分以上トレーニングしてます🤣
筋トレと食事をある程度継続してるとそれなりに体には変化があるので、トレーニング後には筋肉が張ってひとまわり大きくなります！
それをトレーニングルームや更衣室の鏡で見ると『よしよし😆』とニンマリします！
それが最近のトレーニング後の楽しみな時間です！🤣
筋トレや食事はきついものですが、体の変化がわかるまではなんとか継続して自分なりの楽しみを見つけると継続できると思います！
みなさんも自分なりのボディメイクの楽しみを見つけて継続してみてくださいね！
週末は冷えるようですので温かい服装で良い週末をお過ごしください！😆
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
朝が寒くなってきて布団から抜け出るのに一苦労です！🤣
先日ダイエット中のお客様から『ダイエット中は乳製品てどうなの？』とご質問がありました！
牛乳は昨今健康上いろいろ言われていて僕はもう何年も牛乳は飲んでいません。
乳製品は増量中にたまにチーズ食べるとかケーキの生クリーム食べるとかで、普段のプロテインは牧草で育てた牛乳が原料ですのでそのぐらいですね🤔
牛乳は脂肪分が高いのとコップ1杯でも意外と糖質10gほどありカロリーもあるので、減量中にはひかえた方が無難と思います。
どうしても飲むなら低脂肪乳や無脂肪乳にするか代用に無調整の豆乳がおすすめです。
ヨーグルトも無脂肪のものか代用に豆乳で作られた豆乳グルトがカロリー少なめでおすすめです。
無脂肪ヨーグルトは味があまりないので味付きのプロテインやラカント（天然の0カロリーの甘味料）など入れるのも良いかもしれません。
チーズは糖質が牛乳より少なくはなるようですが脂質はあるので食べ過ぎには注意です！
チーズでもカッテージチーズという種類のものは糖質脂質、そしてカロリーも少なめでチーズの中ではおすすめです！
間食に100gほど召し上がってみてはいかがでしょうか。
砂糖入っていない純ココアをかけるとティラミスっぽく、レモン汁をかけるとチーズケーキっぽくなりますのでぜひお試しください😋（あくまでも『っぽく』です！）
まとめると乳製品は量に注意して糖質脂質が少ないものを選択するという事になりそうです。
まあどの食材もそうですけどね🤣
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
10月もラストの週ですね！がんばっていきましょう！
さて、最近ご入会のダイエット目的のお客様から
『白米を玄米にしました！』
と言われました。
なんで玄米にしたのか伺うと
『ボディメイク系のコンテスト出てる人は白米を玄米にして絞るんですよね？』
との事でしたが、まあ白米を玄米やオートミールなどにする方もいらっしゃるとは思いますが、それだけで絞る訳ではありません！
そもそも白米と玄米で量が同じならそこまで差はないと僕は考えます。
茶碗一杯の量なら糖質の量はそこまで少なくなりません。白米よりかは玄米の方がマシかなというぐらいです😅
GI値（血糖値の上がりやすさ）が玄米の方が低いですが、それでどこまで体脂肪になりにくいのかわかりませんし、確実に茶碗一杯50gは糖質ありますからね…
白米でも玄米でも量を減らすのは効果あると思いますが、量を特に減らさないのであれば効果は薄いと思います。
玄米だからどんだけ食べてもOKというわけではないです。
白米でも玄米でも量はある程度減らさないと減量やダイエットは難しいと思います。
それとボディメイク系のコンテストに出てる人は減量期はいつもより朝早く起きて散歩したり、ジムにもいつもより早く行き、早めに筋トレ終わらせてその後、有酸素運動おこなったり、夕食後に深夜徘徊（笑）したりして、とにかくカロリーを消費するので、食事で余分なカロリーを摂らないのももちろんですが、運動量も増えるので、それで絞っていっているのです！
白米を玄米に変えるだけで絞れるほど甘くはありません！
なかなか痩せない人はもう一度糖質、脂質、タンパク質の量を見直してみると良いかもしれません。
それと玄米は精米してない米なので農薬にも気をつけてたいですね。
僕は玄米は特に無農薬のものを選んでいます！
あと発芽させないといけないので詳しくは『玄米 発芽』などで検索してみてくださいね！
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
こんにちは！😆
名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！
夜の風が冷たく感じるようになってきました。体調には気をつけていきましょう！
さて、先日ゴールドジムに行って着替えてトレーニングルームに向かう時に
『こんにちは！お久しぶりです！』
と声をかけられたんですが、誰かわかりませんでした！🤣
というのも、声をかけてくれた方はフィジーク（マッチョのボディメイクの大会）の選手の方だったのですが、僕の印象として大会時の絞れてるイメージが強くて、オフの今は顔が丸い感じで、さらに今のご時世はマスク着用なので、ホントに誰かわかりませんでした！🤣
せっかく声かけていただいたのに申し訳ありませんでした！🙏
ボディビル、ボディメイク系のコンテストの選手はオンとオフで体重が10kg以上違う方も多くいらっしゃって、顔の印象もまるで違うので大会の時の顔しか知らないとジムでお会いした時に『え？誰ですか！？』となるので注意が必要です！🤣
あと最近歳のせいか目も悪くなってきたので、トレーニング中もちゃんとメガネ使おうかと悩みました！🤓
今日もブログ読んでいただきありがとうございました！
良い週末をお過ごしください！
