ブログ | パーソナルトレーニングジムARTHUR.

こんにちは‼️😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅、高岳駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！💪😆✨

今回の動画は家でもできる簡単胸トレ初級編です！😆

補助的に肩と二の腕の筋肉も使います！

壁やテーブルに手をついて腕立て伏せをおこなう感じです！

体はまっすぐをキープしていきましょう！

手をつく高さが高いほど楽で低いほどきついです！

女性や運動不足の方は床に四つん這いで膝をついた腕立て伏せでもきついと思うのでこのぐらいから始めてみると良いです！💪😆✨

回数はまずは10回ぐらいから始めて15〜20回できるようになったら手をつく高さを低くしていきましょう！

バストアップに効果的です！

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所用で東京まで行ってきました！

時間が空いた時にホテル近くの勝鬨橋行ってきました！

漫画『こち亀』で有名な橋です😆

中学生の両さんが忍びこんだ橋の運転室です😂

歴史のある橋を見れて感激しました！😆

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5月からの減量生活先週ゴールしました！😆

結果はなんとか75kgから目標の70kgの5kg減達成です！

4月からだと78kgからの8kg減でした！😂

やはり減量は基本的な
『消費カロリー＞摂取カロリー』
が一番重要ですね！

以前までの減量は糖質制限だったのですが、今回は昼食に玄米の3分つきを0.5合、トレーニング前後にバナナ2本ほど糖質を摂取してました

その分脂質は気をつけて少なめにしてサラダのドレッシングもポン酢や梅醤油と油はなるべく使わないようにしました

糖質を多少摂取した方が糖質制限よりだいぶ楽でした😂

間食はアーモンド、くるみ、豆乳グルトなど

それでもやっぱり夜はけっこうお腹空くので空腹感きつい人は夜も軽く糖質摂った方が減量スピードは緩くなりそうですが食事のストレスは減ると思います

運動はほぼ毎日チャリ通勤🚲とジムでの筋トレ🏋️です😂

ネットでよく見る
『1日30秒やるだけ！引くほど痩せる❗️』
『1日50回やるだけ！全身痩せる❗️』とかの💩みたいな効果のない体操は一切しておりません😂

毎日寒い日も暑い日も自転車漕いで、ジムに行っては歯を食いしばる重さで筋トレしてただけです😂

サプリメントは無添加でプレーン味のプロテインぐらいです

インフルエンサーやYouTuberが紹介している怪しい燃焼系サプリメントや漢方などは一切必要ありません😂

これからは体重71〜72kgぐらいに自然と戻ると思いますが夏場はそのぐらいを維持して涼しくなってくる9月ぐらいからはまたしっかり食べて筋肉つけていく予定です！😆

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連日蒸し暑いですね🥵💦
自転車通勤にはこの時期が一番堪えます🚲💦

お客様の逆上がりチャレンジの途中経過ですが、タオルやチューブを腰に巻けばできるようになりました！😆

あとは左足でしっかりジャンプする事とバーを体に引き付ける事だと思うんですが何かアドバイスあれば教えてください！🙇‍♂️

子供の時には簡単にできたことも大人になるとなぜかできなくなってて、何が原因でできなくなるのかよくわからないですよね😅

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先日、フィジークのポージングを教えて欲しいとお問い合わせがありました！

僕がフィジークの大会出てたのが2019年なので正直『えっ？』と思いました😂

お断りしようかなとも思ったんですが、詳しく話を伺うと大会初めてでポージングも全然わからないとの事だったので、僕にアドバイスできるならとお引き受けしました！

最初はぎこちないポージングでしたが一通りの流れはできるようになりました☺️

あとはご自身でポージング練習あるのみです！

最後は一緒に記念撮影しました😂

こう見えて一応、昔フィジークの大会入賞してて良かったなと思いました😂

一応初心者向けのベストボディ とメンズフィジークのポージングでしたらできますのでお問い合わせください！

よろしくお願いします！😆

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家でできる二の腕引き締めエクササイズです！💪😆✨

夏になってきてノースリーブ着てスッキリした二の腕を出したい季節になってきましたね！😄

こちらのエクササイズは家でイスなど段差を利用しておこないます

足の位置は近いほど軽めです
最初は近い位置でおこなってみましょう！

慣れてきたら少しずつ遠くに足を置いてみましょう！

いきなり深く肘を曲げて下までいくと肘関節や肩関節に負担かかるかもなので、最初はゆっくり浅めにおこなって痛みや違和感などなければ深くおこなってみましょう！😄

最初の目標は10回ですがなれてきたら徐々に回数増やしてみてくださいね！

二の腕のエクササイズもこのようにしっかり負荷かけておこなった方が効果的です！

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今回の運動不足解消の動画は体を上手に使えないとできないちょっと難しいチャレンジ腹筋です！😄

仰向けの状態で横に移動してある程度行ったらまた元の位置に戻る動きです！

目安横に10回いってまた10回で元の位置に戻るぐらいですかね🤔

腕は自由ですが体の前で組んだり頭の後ろで組むとちょっと難しいかもしれません！

動作のコツは体を前後に揺らしてタイミングよく腰をひねる事です！

普通の腹筋に加えてタイミングよくひねる動作も加わるのでウエストの運動にもなります！😄

最初は難しいかもですがちょっと練習すればできるようになるので保存してやってみてくださいね！😄

ちなみにこちらの動画のお客様は初見でこの動きでした！😄

初見でこんなにできたのはびっくりしました！😂

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以前紹介した肩こり改善、肩甲骨の動き改善、姿勢改善、猫背改善の肩と胸のストレッチ体操をお客様にもおこなってもらいました！😄

肩甲骨の動きがよくわかりますね！

タオル一本でできて慣れてくると気持ちが良いのでみなさんもぜひ一度お試しください！

肩関節や胸の筋肉が硬かったり、肩甲骨の動きが悪いと痛いかもですが続けていけば徐々に慣れてくると思います！

無理のない範囲でぼちぼちおこなってみてください！😆

タオルを長めに持ったり、チューブなど使うと多少楽にできるようになります！

ちなみに両肘曲げずに後ろにくるんと回す動きですが、タオルの長さが身長の半分ぐらいでできれば肩と胸の柔軟性問題なし、身長の3分の1ぐらいでできればかなり柔らかいです！😆
（僕個人の勝手な基準です）

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5月からの減量生活で今のところ順調に3kgほど減りました😄

ウエストまわりがだいぶ薄くなりました！

グラフでドーン❗️と増えてるのは前日チートデーだからです😂

今回の食事の主なルールは
・朝食極軽く（バナナ、コーヒー）またはなし
・昼食の糖質は玄米200g程度
・夕食は糖質はなし
（サラダとタンパク質のみ）
・土曜日の朝一の体重測定で前週を下回れば日曜日チートデー😋
・間食はトレーニング前後にバナナ、ミックスナッツ
です！

昼食に玄米摂ってるおかげで以前のコンテスト時の減量よりだいぶ楽です！😄

夜の糖質がないせいで強く空腹を感じる時があるので、一般の人は夕食も少なめに糖質を摂った方がストレス少なくて良いかもしれません🤔
（夕食の糖質我慢できる人は我慢した方が減量には良いと思います）

70kg切るぐらいまではこの減量生活継続していこうと思います！😄

減量成功させるには一日一日、一食一食の積み重ねです‼️

いきなり1ヶ月で5kg落とします‼️
とか無茶な目標はやめた方が良いですよ😂

あと停滞期っていうのは『摂取カロリー ＝ 消費カロリー』
の状態なので摂取カロリー減らすか消費カロリー増やすか、両方やるかです❗️💪😆✨

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今回の動画は股関節ほぐしのストレッチ体操です！😄

下半身のむくみ予防や腰痛改善にも効果的です！

最初は股関節がゴリゴリするかもですが続けておこなうとスムーズに動くようになります！

特に朝一は筋肉や関節も硬いのでゆっくりおこないましょう！

体が温まってるお風呂上がりや運動後はやりやすいと思います！

目標回数は30回ぐらいも目安におこないましょう！💪😆✨

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