2020年8月

こんにちは！😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

日中、暑くて汗をかくので塩分もしっかりとらなきゃなと言うことで、ラーメン食べてきました！🍜😋

地元のうま屋のチャーシュー麺大盛りです！

毎年、大会の後などには必ず行きます！🤣

ほんとはライス（大）も頼んでラーメンを食べた後にスープをライスにぶっかけて食べるのが大好きなんですが、今日はなんとか我慢しました！🤣（増量中の方はやってみてください！）

以前は夜10時以降は喫煙可でしたが、今年の4月から飲食店原則禁煙になったので終日禁煙になってました！

僕は喫煙しませんのでうれしいです！😆

またトレーニング後に行きます！

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

こんにちは！😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

毎日日中35度以上、夜でも30度近くと暑いですね😵💦

先日部屋で昼寝してて起きたら寝汗でびっしょりでした！😅💦

寝てる時は体温調節が難しいらしいので室内でも熱中症注意です！

尿の色で水分補給の目安がわかるので気をつけて見てみてくださいね！

スポーツドリンクは糖分がすごく多いので炎天下スポーツするなど以外は特に摂る必要はありません。

外でスポーツや作業する時、不安なようでしたら水などで薄めた方が良いと思います。

おすすめはミネラルウォーターに生成されていないミネラル分多い塩とレモン果汁とハチミツ少量が良いと思います。

水分と塩分しっかり補給して暑い夏を乗り切りましょう！

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

お盆休み中ですが、健康や意識高いお客様はトレーニングです！ありがとうございます！💪😆

40代（には見えませんが）女性のお客様のデッドリフト45kgです！

デッドリフトはヒップアップや姿勢改善の効果があります！

背筋真っ直ぐの状態で重りを上げ下げするのは背中の筋肉にすごく刺激が入り、姿勢改善します！

姿勢改善することによりヒップアップにもつながります！

デッドリフトは女性でも鍛えれば自分の体重ぐらいは持てる種目なので、重さにチャレンジすると効果的です！

ですがフォームは難しめなので最初はパーソナルトレーニングなど受けた方が良いと思います！

ご自身で思うより背筋真っ直ぐの状態でおこなうのは難しめです。

腰痛などある方は注意しておこなってくださいね！

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

暑いですね😵お盆ですが今年の栄は人少なめです😅

さて、お客様より『有酸素運動はどのようにしたら良いですか？』とご質問がありました。

一般的にダイエットで有酸素運動も効果的と言われています。

やはり家でゴロゴロしてるよりかはウォーキングしたりした方がカロリー消費しますので良いと思います。

効果的におこなうとすればやはり負荷はかけた方が良いです。

階段や坂道を使うのがおすすめです。

膝の負担も少なく、嫌でも心肺機能に負荷がかかるからです🤣

極端な話、歩道橋や坂道を登っては降り、登っては降り…の繰り返しがおすすめです。（周りの目が気になるかもですが…）

ダイエットなどで散歩などしてる方はコースに歩道橋などの階段や坂道を組み込むとさらに体 引き締まるかもしれません！

家でおこなう場合は20cmぐらいの高さの台などで踏み台昇降運動をするか画像のようなステップマシンなど購入しればテレビ見ながらやせれますよ！

僕の知り合いの女性は、旦那さんとお子さんが寝たあと台所で毎日テレビ見ながら1時間ステップマシンやって10kgやせたそうです！🤣

体重減らしたい方は一度やってみてくださいね！

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

良い週末をお過ごしください！😆

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

タイトルの通り昨日からの愛知県非常事態宣言でテレビ塔が真っ赤になりました！

厚労省のホームページにもありますように新型コロナは風邪の一種です🤧

結局のところ自身の体力や免疫力で治癒させるものです。

風邪のウイルスにはいわゆる特効薬やワクチンはありません。

テレビメディアの情報にあ惑わされないように自分で考え行動する様にしましょう！

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！😆

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

毎週脚トレご希望のボディコンテスト出場選手のK様のスクワット自己記録チャレンジ動画です！↓↓↓

ちなみに重さは107.5kg！

今月110kg成功します！💪😆（予定）

筋トレしてるとやはり徐々に扱う重量が上がります！

重さが全てでは有馬温泉…ありませんが（笑）、ある程度目安にはなります！

筋肉の断面積が大きいほど筋力が高い傾向があるので、『筋肉が大きい ＝ 扱う重量も重い』となります！

普段、効かせてやる方法でやっててなかなか筋肉つかない方はたまには重量を重視してやってみるのも良いかもしれません！

関節への負担は大きくなるので、ケガしないように上手に組み込んでいきましょう！

それと特に男性は扱う重量が増えてきて、プレートを何枚もつける事ができたり、重そうなダンベルを扱うようになるとトレーニングのモチベーションも上がると思うので、ビッグ3（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）の種目でたまには自己記録（1RM）にチャレンジするのも良いと思います。（くれぐれもケガには注意です！）

ケガなど怖い方はマシンなどでも良いかもです！

『今まで持てなかった重量が持てるようになる』

これは筋トレの醍醐味の一つなので皆さんもケガには気をつけてチャレンジしてみてくださいね！

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

こんにちは！😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

今日は人工甘味料についてです。

今日読んだこの記事によると人工甘味料を週1杯以上飲むと糖尿病になるリスクが飲まないグループよりも1.7倍高くなるそうです。

理由はよくわかってないそうですが、人工甘味料が腸内環境を乱すようですね。

そもそもカロリーなくて甘くて体の負担もないなんて、そんな甘い話はそうそうありませんよね？🤣

日本ではカロリーオフやカロリーゼロの飲料が多く売られていて、特に夏場は『熱中症の予防にスポーツドリンク！』とテレビなどで報道されています。

炎天下でハードなスポーツやる人はともかく、一般人はお茶や水で大丈夫です。

不安な方はミネラル分多い塩をひとつまみ入れておくと良いですよ。

今日の元記事はこちら↓

https://newsnachricht.net/environment/artificialsweetner3180

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

減量中のお客様がチョコレートを食べたいとのことでおすすめのチョコレートを紹介します！

やはりカカオ分の高いチョコレートが砂糖の糖質が少なくなりますのでこういったものがおすすめです！

おすすめと言ってますが、減量中ガマンできるのならやはりガマンした方が無難です。

一日1、2枚程度にするか週末に4、5枚程度をご褒美的な感じにされると良いと思います。

甘いものがどうしても食べたい時や1週間がんばって体重減った時のご褒美やトレーニング後のご褒美に数枚食べる程度にした方が良いと思います。

減量中食べすぎないように上手にご褒美を利用して、上手に減量がんばっていきましょう！

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！😆

こんにちは！😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

タイトルの通り本日8月1日で

こちらの方々と同じ歳になりました！🤣（※目暮警部はおそらく、ミホークは初登場時、ドフラミンゴは新世界編、空条承太郎は第6部）

バカボンのパパと同じ歳になってしまったのがウケますね🤣

漫画やアニメのキャラは歳とらないのはうらやましいですね！

最近は実年齢を言うと驚かれる事が多いので、やはり日頃のトレーニングと食事のおかげなのかなと思います。

実年齢はどうしようもありませんが、見た目年齢、体力年齢、血管年齢などは努力しだいで若くできます！

いつまでも若々しくいたい方はご連絡ください！

コロナ感染者数増えてますが体力や免疫力ある方は重症化はしにくいそうですので必要以上に恐れるのはやめて、良い週末をお過ごしください！

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！