ベンチプレスMAXチャレンジ90kg!

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅、高岳駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!💪😆✨

前回ベンチプレス90kg惜しくも失敗したお客様の再チャレンジです!

今回はトレーニングベルトをして体幹を補強し、足の踏ん張りを意識しておこないました!

ベンチプレスは胸を鍛える種目で脚は関係ないと思うかもですが、脚の踏ん張りがあるのとないのではまるで重さが違ってきます!

それと体幹を補強するトレーニングベルトもあった方が体幹が安定してより力が発揮しやすくなります!
(みたいな事をジュラシック木澤さんがYouTubeで言ってました😂)

そんなこんなでギリギリ90kg成功!✌️😆

ここまできたらベンチプレス100kgを目指してみたいそうなので引き続きがんばります❗️💪😆

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マッスルアップ練習法!

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先日、DMで
『マッスルアップはどうやって練習したら良いですか?』
と20代の男性からお問い合わせが❗️😳

特にありませんが(ないんかい😂)僕なりにマッスルアップの練習法を紹介したいと思います!

ステップ1
ウォーミングアップも兼ねて体をゆらしてなんとなくゆれるコツやタイミングを感じとりましょう!

ステップ2
体をゆらしてタイミング良く勢いと背中と足の反動を使って体を斜め後方↖️に引き上げます!
顔がバー高さぐらいまで引き上げれると良いです!

ステップ3
ストレートバーでのディップス
バーが胸に当たるぐらいまで下げて体を持ち上げます
10回ぐらいはできるようにしましょう!

ステップ4
ジャンプマッスルアップ
台を使うかバーの高さを調整しておこないます
マッスルアップで特に難しい肘の切り返しを練習しましょう!

ステップ5
チューブマッスルアップ
チューブを使って一連の流れでマッスルアップをおこないます
チューブを使う事で負荷が軽くなりやりやすくなるので特におすすめの練習法です!🤩

ステップ6
マッスルアップ!
今までの動作をつなげておこないます
できるようになるまでおこなえば絶対にできます😂
できるまでひたすら練習あるのみ!😤

⚠️ジムでおこなう場合、天井の高さには気をつけておこなってください😂

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初心者向けスクワット!

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今日はトレーニング初心者、運動不足の方向けのスクワットです!😆

スクワットは運動不足解消、下半身、膝まわりの筋力強化に効果的です!

背筋をまっすぐにしてイスに座ったところから立ち上がりまたイスに腰掛けるようにゆっくりしゃがみます!

このスクワットがきつい方や膝に不安がある方はテーブルや手すりなどに捕まっておこないましょう!

余裕がある方は浅めに腰掛けて、動画ほどしゃがむ時イスに腰をかけないで、お尻がイスについたところでストップしてまた立ち上がると良いです!😆

回数は10回ぐらいから様子を見て徐々に増やしていきましょう!

運動不足解消やダイエットをこれから始める方で散歩やウォーキングから始める方は多いです!

が❗️

長年運動してない筋肉はご自身が思うより衰えていて、体重も若い時より増えてると膝や腰など関節にも負担がかかるので筋トレもおこないながら少しずつ運動量を増やしていきましょう!

特に太ってる方(※BMI25以上の方)のダイエットで最初に調子に乗って毎日ウォーキングして膝ぶっ壊す方が多いので気をつけましょう!⚠️

※『BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)』

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ベンチプレスMAXチャレンジ!90kg!

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先日ベンチプレス87.5kg成功されたお客様!

今回は90kgにチャレンジです!💪😆✨

結果は…

惜しかったです😂

また次回もチャレンジです!

特に男性はしっかりトレーニングと食事がんばればベンチプレスは重量伸びる種目でそれがさらにトレーニングのモチベーションアップ⤴️につながるので無理のない範囲でチャレンジしていきましょう!😆

⚠️セーフティバーは補助者がいても必ずつけましょう❗️

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パラレルスクワット!

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筋トレの王様『スクワット』
・下半身の王道種目

・お尻と太ももを鍛える種目

・足の幅は肩幅〜少し広いぐらい

・胸を張りお尻をやや後ろに引きながらしゃがむイメージ

・筋トレ業界でスクワットと言えばしゃがんだ時太ももが床と平行(パラレル)になるぐらいしゃがむパラレルスクワットの事

・まずはフォームや膝や腰に気をつけて自重で10回ぐらいから始めましょう

・しゃがむ深さが浅い動画をSNS等にアップすると筋トレ警察に注意される事がある😂

・ジムで見栄を張ってできもしない重量で浅いスクワットをしていると『スクワット激浅おじさん(お兄さん)』などと密かにあだ名をつけられる😂

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ベンチプレスチャレンジ87.5kg!

こんにちは❗️😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅

高岳駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!💪😆✨

夏の暑さに負けてブログ更新サボってました😅

すみません💦

お客様のベンチプレスMAXチャレンジ!

何回も失敗しましたが諦めずに何回もチャレンジして今回見事成功でした!💪😆

これからまた来年に向けて増量なので90kgを目標にがんばってます!

コツコツと地道にトレーニング継続して、毎回ベンチプレスMAXにチャレンジしてきてここまできました!

『継続は力なり』ですね!😆

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運動不足解消!簡単腕立て伏せ!

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今回の動画は家でもできる簡単胸トレ初級編です!😆

補助的に肩と二の腕の筋肉も使います!

壁やテーブルに手をついて腕立て伏せをおこなう感じです!

体はまっすぐをキープしていきましょう!

手をつく高さが高いほど楽で低いほどきついです!

女性や運動不足の方は床に四つん這いで膝をついた腕立て伏せでもきついと思うのでこのぐらいから始めてみると良いです!💪😆✨

回数はまずは10回ぐらいから始めて15〜20回できるようになったら手をつく高さを低くしていきましょう!

バストアップに効果的です!

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逆上がりチャレンジ途中経過!

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連日蒸し暑いですね🥵💦
自転車通勤にはこの時期が一番堪えます🚲💦

お客様の逆上がりチャレンジの途中経過ですが、タオルやチューブを腰に巻けばできるようになりました!😆

あとは左足でしっかりジャンプする事とバーを体に引き付ける事だと思うんですが何かアドバイスあれば教えてください!🙇‍♂️

子供の時には簡単にできたことも大人になるとなぜかできなくなってて、何が原因でできなくなるのかよくわからないですよね😅

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二の腕引き締めエクササイズ!

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二の腕引き締めエクササイズ!

家でできる二の腕引き締めエクササイズです!💪😆✨

夏になってきてノースリーブ着てスッキリした二の腕を出したい季節になってきましたね!😄

こちらのエクササイズは家でイスなど段差を利用しておこないます

足の位置は近いほど軽めです
最初は近い位置でおこなってみましょう!

慣れてきたら少しずつ遠くに足を置いてみましょう!

いきなり深く肘を曲げて下までいくと肘関節や肩関節に負担かかるかもなので、最初はゆっくり浅めにおこなって痛みや違和感などなければ深くおこなってみましょう!😄

最初の目標は10回ですがなれてきたら徐々に回数増やしてみてくださいね!

二の腕のエクササイズもこのようにしっかり負荷かけておこなった方が効果的です!

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できますか?高難度腹筋!

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今回の運動不足解消の動画は体を上手に使えないとできないちょっと難しいチャレンジ腹筋です!😄

仰向けの状態で横に移動してある程度行ったらまた元の位置に戻る動きです!

目安横に10回いってまた10回で元の位置に戻るぐらいですかね🤔

腕は自由ですが体の前で組んだり頭の後ろで組むとちょっと難しいかもしれません!

動作のコツは体を前後に揺らしてタイミングよく腰をひねる事です!

普通の腹筋に加えてタイミングよくひねる動作も加わるのでウエストの運動にもなります!😄

最初は難しいかもですがちょっと練習すればできるようになるので保存してやってみてくださいね!😄

ちなみにこちらの動画のお客様は初見でこの動きでした!😄

初見でこんなにできたのはびっくりしました!😂

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