2020年10月

こんにちは！😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

洗濯物の乾きがイマイチよくわからない時期になってきました！なるべく午前中に干してしっかり乾かしたいと思います！

さて、お客様に『トレーニングきついですけど何が楽しいんですか？』と言われました！

はっきり言って僕はトレーニングと減量は楽しいとは思いません！🤣

『今日もジム行くのかぁ…』とか『なんでこんなことやってんだろ？』とか『この重りでやったらきついだろうなぁ…』とか毎日思います！🤣

結局、筋トレする事や食事気をつける事はかっこいい体になるための手段であって、目的ではありません！

筋トレや食事管理しなくてもかっこいい体ならもう筋トレや食事はしません！🤣

だけどそんな訳にはいかないので筋トレと食事がんばってだけです！🤣

そんな筋トレも気がつけばそんなこんなでもう20年以上継続してるんですよね…🤔

人生の半分以上トレーニングしてます🤣

筋トレと食事をある程度継続してるとそれなりに体には変化があるので、トレーニング後には筋肉が張ってひとまわり大きくなります！

それをトレーニングルームや更衣室の鏡で見ると『よしよし😆』とニンマリします！

それが最近のトレーニング後の楽しみな時間です！🤣

筋トレや食事はきついものですが、体の変化がわかるまではなんとか継続して自分なりの楽しみを見つけると継続できると思います！

みなさんも自分なりのボディメイクの楽しみを見つけて継続してみてくださいね！

週末は冷えるようですので温かい服装で良い週末をお過ごしください！😆

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

朝が寒くなってきて布団から抜け出るのに一苦労です！🤣

先日ダイエット中のお客様から『ダイエット中は乳製品てどうなの？』とご質問がありました！

牛乳は昨今健康上いろいろ言われていて僕はもう何年も牛乳は飲んでいません。

乳製品は増量中にたまにチーズ食べるとかケーキの生クリーム食べるとかで、普段のプロテインは牧草で育てた牛乳が原料ですのでそのぐらいですね🤔

牛乳は脂肪分が高いのとコップ1杯でも意外と糖質10gほどありカロリーもあるので、減量中にはひかえた方が無難と思います。

どうしても飲むなら低脂肪乳や無脂肪乳にするか代用に無調整の豆乳がおすすめです。

ヨーグルトも無脂肪のものか代用に豆乳で作られた豆乳グルトがカロリー少なめでおすすめです。

無脂肪ヨーグルトは味があまりないので味付きのプロテインやラカント（天然の0カロリーの甘味料）など入れるのも良いかもしれません。

チーズは糖質が牛乳より少なくはなるようですが脂質はあるので食べ過ぎには注意です！

チーズでもカッテージチーズという種類のものは糖質脂質、そしてカロリーも少なめでチーズの中ではおすすめです！

間食に100gほど召し上がってみてはいかがでしょうか。

砂糖入っていない純ココアをかけるとティラミスっぽく、レモン汁をかけるとチーズケーキっぽくなりますのでぜひお試しください😋（あくまでも『っぽく』です！）

まとめると乳製品は量に注意して糖質脂質が少ないものを選択するという事になりそうです。

まあどの食材もそうですけどね🤣

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

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10月もラストの週ですね！がんばっていきましょう！

さて、最近ご入会のダイエット目的のお客様から

『白米を玄米にしました！』

と言われました。

なんで玄米にしたのか伺うと

『ボディメイク系のコンテスト出てる人は白米を玄米にして絞るんですよね？』

との事でしたが、まあ白米を玄米やオートミールなどにする方もいらっしゃるとは思いますが、それだけで絞る訳ではありません！

そもそも白米と玄米で量が同じならそこまで差はないと僕は考えます。

茶碗一杯の量なら糖質の量はそこまで少なくなりません。白米よりかは玄米の方がマシかなというぐらいです😅

GI値（血糖値の上がりやすさ）が玄米の方が低いですが、それでどこまで体脂肪になりにくいのかわかりませんし、確実に茶碗一杯50gは糖質ありますからね…

白米でも玄米でも量を減らすのは効果あると思いますが、量を特に減らさないのであれば効果は薄いと思います。

玄米だからどんだけ食べてもOKというわけではないです。

白米でも玄米でも量はある程度減らさないと減量やダイエットは難しいと思います。

それとボディメイク系のコンテストに出てる人は減量期はいつもより朝早く起きて散歩したり、ジムにもいつもより早く行き、早めに筋トレ終わらせてその後、有酸素運動おこなったり、夕食後に深夜徘徊（笑）したりして、とにかくカロリーを消費するので、食事で余分なカロリーを摂らないのももちろんですが、運動量も増えるので、それで絞っていっているのです！

白米を玄米に変えるだけで絞れるほど甘くはありません！

なかなか痩せない人はもう一度糖質、脂質、タンパク質の量を見直してみると良いかもしれません。

それと玄米は精米してない米なので農薬にも気をつけてたいですね。

僕は玄米は特に無農薬のものを選んでいます！

あと発芽させないといけないので詳しくは『玄米　発芽』などで検索してみてくださいね！

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

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夜の風が冷たく感じるようになってきました。体調には気をつけていきましょう！

さて、先日ゴールドジムに行って着替えてトレーニングルームに向かう時に

『こんにちは！お久しぶりです！』

と声をかけられたんですが、誰かわかりませんでした！🤣

というのも、声をかけてくれた方はフィジーク（マッチョのボディメイクの大会）の選手の方だったのですが、僕の印象として大会時の絞れてるイメージが強くて、オフの今は顔が丸い感じで、さらに今のご時世はマスク着用なので、ホントに誰かわかりませんでした！🤣

せっかく声かけていただいたのに申し訳ありませんでした！🙏

ボディビル、ボディメイク系のコンテストの選手はオンとオフで体重が10kg以上違う方も多くいらっしゃって、顔の印象もまるで違うので大会の時の顔しか知らないとジムでお会いした時に『え？誰ですか！？』となるので注意が必要です！🤣

あと最近歳のせいか目も悪くなってきたので、トレーニング中もちゃんとメガネ使おうかと悩みました！🤓

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

良い週末をお過ごしください！

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

今日は午後から雨で明日金曜日も雨の予報ですが一日がんばりましょう！

さて、タイトルのごろっとグラノーラですが、こちらです！

タンパク質もとれて、食物繊維も多いようです！

牛乳を無調整の豆乳にするとさらに良いと思います。

甘味料でステビアが入っているので多少甘みもあると思います。

最近お腹や体重が気になる方は朝食のご飯やパンをこちらのグラノーラにして数ヶ月様子見てみると良いかもしれません。

良かったら試してみてくださいね！

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

10月もあっという間にもう下旬！早いですね！😅

さて、お客様から『家の中でやる有酸素運動は何がおすすめですか？』とご質問がありました！

効果的でダイエットにおすすめしたいのがこのような

ステップマシンです！

階段を登るような運動で心拍数も適度に上がり、足の筋肉と心肺機能に負荷を与える事ができ、テレビを見ながらでもでき、天候にも左右されず、音もうるさくないのでマンションでも使えますし、値段も安い物で5,000円〜で、場所もとらないのでおすすめです！

音や振動が出ても大丈夫でしたら家庭用の

ステップ台でも良いと思います。高さは一般的な階段が20cmほどですのでそのぐらいが目安かと思います。

ステップマシン、ステップ台での昇降運動は平坦な道のウォーキングよりも足の筋肉や心肺機能にも負荷がかかるので足の引き締め、ヒップアップ、脂肪燃焼にも効果的です！

最初は5〜10分ほどを目安におこない、慣れてきたら時間を徐々に伸ばしていくと良いです。（水分は水やお茶など適度にとりましょう！スポーツドリンクは糖質が多すぎるのでダイエット中はひかえましょう！）

慣れてくればテレビ見ながらずっとできると思います！

僕の友人のママさんは産後ダイエットでお子さんが寝た後に台所でテレビ見ながらステップマシンおこなって見事10kgやせました！😆

みなさんも試しておこなってみてくださいね！

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

鬼滅の刃の映画がすごいみたいですね！まだ原作読んでないので近いうちに大人買いして読みたいと思います！🤣

さて、寒くなってきましたが、僕が寒い時期におすすめの料理は…

鍋物です！🍲

調理も簡単で体も温まり、減量中の方は野菜、キノコ、もやし、こんにゃくなどカロリー少ないものを多めに。

増量中の方は肉や魚などタンパク質多めにして、締めに炭水化物をとっても良いのでおすすめです！

寄せ鍋や水炊きなど、スープが透明なものは糖質も少なめで減量中の方におすすめです。

逆にキムチ鍋など透明ではないスープには意外と糖質があるので減量中の方はスープはなるべく飲まない方が無難です。

僕は冬場は増量期なのでよくみそ鍋食べます！

野菜とキノコと肉で締めにはご飯が麺を入れて食べる事が多いですね！

みそは無添加のものを使い豚汁みたいな物を作ることが多いです！😋

寒くなってきたので良かったらみなさんも試してみてくださいね！

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

夜は20°を下回るようになってきてさすがに半袖は寒いですね🤣

さて、タイトルの『1.01の法則』ですが、有名な言葉なのでご存知の方もいるかもですが、1.01を365回かけたらどんな数字になるのか？という問題です！

毎日1%の努力を1年365日続けていくと…

なんと37.8になるんですね！

最初の約37倍！

まあ何が言いたいかというと毎日少しずつの積み重ねがやがて大きなことになるんだよ！って事です！

ボディメイクに関して言えば、1日10分歩く事を続けたとします。

1日10分×365日なので3650分年間歩く事になります。

3650分は約60時間です。

時速4km/hで歩いたとして距離にして240km！

240kmを体重60kgの人が歩いて消費するカロリーは約14,400kcal！

体脂肪にして約2kg！

毎日10分歩くと（計算上は）2kgやせるんですね！

逆に1日1％365日サボると…

年々お体重がお増えになるかもしれませんね…😅

毎日少しずつで良いのでボディメイクがんばりましょう！

土曜日は雨の予報☔️ですが、良い週末をお過ごしください！

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！😆

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

今日は『きまぐれオレンジ☆ロード』の作者のまつもと泉先生が亡くなったとの訃報が報じられました😢

この漫画のヒロインである鮎川まどかには40代以上の男性は憧れた人も多いはず！

ご冥福をお祈りします😢

さて、タイトルの減量か増量か！ですが、今日お客様から『お腹の肉は減らしたい、胸周りの筋肉はつけたい！』と言われました！

お腹の肉を落とすには体重を減らす方向です。

胸周りの筋肉をつけるには体重を増やす方向です。

ですので両方同時におこなうより引き締めたいのか筋肉をつけたいのか、はっきり分けておこなった方が効率良いと思います。

これからの寒くなる時期的なものを考えると増量して、暖かくなる春先ぐらいから減量がおすすめです。

体脂肪には体温の調節機能もあります。

寒い時期に体脂肪が少ないと風邪をひきやすくなったり体調を崩しやすくなる事があるので寒い時期には増量、暑い時期には減量が自然です。

どうしてもこれからの時期に減量する方は体調や保温にも十分気をつけておこないましょう！

なかなかボディメイクが思うように進まない方は体脂肪を減らす減量の時期なのか、筋肉を増やす増量の時期なのかはっきり分けておこなってみましょう！

理想は『筋肉つけながら引き締めたいところはやせる！』でこれができればボディメイク簡単なんですが、これがなかなか難しいので…😅💦

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！

こんにちは！😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです！

いや〜今週日中はまた暑いですね！😅水分もしっかりとりましょう！

さて、最近好きなお笑い芸人がいます！

ティモンディ の高岸さんです！🤣

なぜ好きかと言うと、画像のセリフのように常にポジティブなんですよね！🤣

ボディメイクでも仕事でもなんでもやっぱりポジティブな人の方が成功しやすいと思います。

僕も最近高岸さんを見習って毎朝、鏡見て『やればできる！やればできる！やればできる！』と言うようにしています！🤣

なんとなくポジティブな気分になり1日がんばろ〜！みたいな気分になります！🤣

ポジティブになるような言葉ならなんでも良いと思います。

減量中の人は『絶対やせてきれいになる！』とか仕事がんばりたい人は『俺はできる！』とか🤣

まあボディメイクなんて結局本人の気持ち、モチベーション次第ですからね！🤣

なんか良いことあるかもなので良かったらポジティブな言葉を自分に投げかけてみてくださいね！

今日もブログ読んでいただきありがとうございました！