久しぶりのチャリ!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

今日は昼間はまだ暖かかったですがやはり夜はやっぱり寒いですね😰❄️

最近読んでる漫画がありまして

『弱虫ペダル』です!

自転車のロードレーサーでインターハイ出場する高校生のお話です!

わかりやすく言うとバスケ漫画『スラムダンク 』の自転車版みたいな感じです!🤣

で、読んでると自転車に乗りたくなって、久しぶりに

倉庫から愛車を出してタイヤに空気入れて厚着して乗りました!🚴‍♂️

ですが、寒すぎて手はグローブしててもかじかむし、冷たい風が顔に刺さって痛いし、鼻水は出るしでやっぱりシーズンオフを実感しました!🤣

暖かくなってきたら来年の減量シーズンは自転車乗りまくりたいと思います!

自転車は体をサドルに座った状態ですので、膝の負担も少ないです。

自転車用にお尻にパッドがある専用のパンツや手を守るグローブなどしっかり装備整えれば長時間運動できるので減量にも適していると思います。

何より風が気持ち良いですからね!😆✨

ある程度体力がついたら山などの坂道に挑戦するともっと良いです!🤣

来年はいっぱい乗りたいと思います!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

家でやる最強有酸素運動!

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10月もあっという間にもう下旬!早いですね!😅

さて、お客様から『家の中でやる有酸素運動は何がおすすめですか?』とご質問がありました!

効果的でダイエットにおすすめしたいのがこのような

ステップマシンです!

階段を登るような運動で心拍数も適度に上がり、足の筋肉と心肺機能に負荷を与える事ができ、テレビを見ながらでもでき、天候にも左右されず、音もうるさくないのでマンションでも使えますし、値段も安い物で5,000円〜で、場所もとらないのでおすすめです!

音や振動が出ても大丈夫でしたら家庭用の

ステップ台でも良いと思います。高さは一般的な階段が20cmほどですのでそのぐらいが目安かと思います。

ステップマシン、ステップ台での昇降運動は平坦な道のウォーキングよりも足の筋肉や心肺機能にも負荷がかかるので足の引き締め、ヒップアップ、脂肪燃焼にも効果的です!

最初は5〜10分ほどを目安におこない、慣れてきたら時間を徐々に伸ばしていくと良いです。(水分は水やお茶など適度にとりましょう!スポーツドリンクは糖質が多すぎるのでダイエット中はひかえましょう!)

慣れてくればテレビ見ながらずっとできると思います!

僕の友人のママさんは産後ダイエットでお子さんが寝た後に台所でテレビ見ながらステップマシンおこなって見事10kgやせました!😆

みなさんも試しておこなってみてくださいね!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

TEPPEN ベンチプレス!

こんにちは!😆

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今日から10月!10月もがんばっていきましょう!💪😆

先日テレビでTEPPEN見ました!

芸能人がさまざまな種目で芸能人No. 1決めるアレです!

トレーナーの僕としてはやはりベンチプレスが一番興味ありますよね!

毎回ルールがちょこちょこ変わりますが今回は『ベンチプレスで自分の体重の重さを何回できるのか!?』です!

ちなみに1位は武田真治さんで57kgを49回でした!😨💦

体重の○%みたいなルールだと武田真治さんのように細身で小柄の人の方が有利です。

反対に体重関係なく一律の重量だと筋肉量、体重がある人の方が有利です。

なかなか全員同じ条件というのは難しいですが、おもしろい企画なのでベンチプレス以外にも懸垂やディップスやスクワットなんかもやってほしいですね!😆

ちなみに僕も先日ベンチプレスの日に自体重で何回できるかやってみました!

体重約74kgなのでベンチプレス75kgでおこない結果…

15回でした!😅💦

でもアレです!ベンチプレス、メインで90kgとか何セットかやって最後のセットにやったんでホントに最初からやってればホントもうちょいいけたと思います!ホント20回は!(←必死🤣)

今日は胸がいつもより筋肉痛です!🤣

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

プロテイン20kgきました!

こんにちは!😆

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今日は夕立ちがすごかったですね☔️⚡️☔️

洗濯物干して出かけるのはしばらく厳禁です!

楽天セールでプロテインが10%オフだったので20kg買いました!😆

これで今年分のプロテインは大丈夫ですね!

プロテインはなるべく添加物の少ないものをお客様にもおすすめしてます。

市販のプロテインはカロリーを抑えるためにカロリーの無い人工甘味料と味付けに香料など添加物があるので気にされている方はプレーンのものを選ばれると良いです。

上の画像のロハスポーツさんのプロテインはさらにグラスフェッドビーフ(牧草で育てた牛さん)の牛乳のみが原料なので自然の味です。

牛乳は近年いろいろ言われていて僕自身はもう6〜7年ほど飲んでませんが、プロテインは溶けやすさ、飲みやすさを考えて牛乳が原料のホエイプロテインにしています。

以前は大豆が原料のソイプロテインを飲んでいましたが、なかなか溶けにくいんですよね…😅

水に無理矢理混ぜたドロっとしたきな粉を飲んでるような感じです…😅

ビーフプロテインと言って牛肉のプロテインも飲んだことありますが、こちらは味のクセが強い印象でした😅

ピープロテインと言ってえんどう豆のプロテインもありまして、こちらはちょっと味がアレでした…😅

プロテインと言っても原料はいろいろあるので試してみたい方はネットのクチコミなどを参考にトライしてみてくださいね!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

今週もお疲れ様でした!

スクワットデイ!

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今日は自分のトレーニングで脚の日でした。

脚の日はジムに行くのも憂鬱です…😅

で、1種目目はスクワットをやるのですが、これがホントに毎週毎週きついです…😭

毎回思います、『なんでこんなきつい事やってるのか?』と🤣

今月からスクワットの重量設定を変えてセット組んでおこなってまして、スクワットだけでほとんど燃え尽きました🤣

今日のスクワット後の種目はほとんど流して終わらせました🤣(3種目ほどやらずに帰ってきました🤣)

スクワットの日が終わると今週もトレーニングがんばったなと自分で自分を褒めてあげたくなります🤣

重り担いでしゃがんで立つだけのくせに一番きついですからね…😅

でも不思議なものでまた来週もいやいやスクワットやりに行くんですけどね🤣

今は脚がジンジンしてます🤣

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

スクワット112.5kgに挑戦!

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コンテスト出場選手のスクワット112.5kg挑戦動画です!

スクワット112.5kg挑戦!

先週は110kgでしたのでさらに2.5kg更新です!

1〜4回ぐらいしか挙げることができない高重量のトレーニングでは主に神経系のトレーニングと言われており、筋量アップより筋力アップの効果が高いと言われています!

筋量アップのトレーニングだけだと重さが頭打ちになるので、たまには高重量でのトレーニングをおこない扱える重さをアップさせる事ができればさらに筋量アップにもつながります。

ただし、高重量のトレーニングは関節に負担はかかるのでフォームや頻度、セット数なども重要です。

僕も本日スクワットの日で高重量担いでしゃがんで立ってきました🤣

今日一日がんばったなと自分で自分を褒めてあげたいです!🤣

トレーニングで扱う重力が伸び悩んでいる方はたまには高重量でおこなってみると良いかもしれません!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

やってしまいました!

こんにちは!😆

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先週の日曜日にジョギングしてまして、家まであと少しのところでダッシュをしたら…

ブチッ!

と何かが切れるような感覚がありました!

靴ひもが切れたのかなと思いシューズを見ても特に異常なかったのでまた走り出そうと足を出した瞬間、ふくらはぎに激痛です😅

なんとかびっこひきながら帰って安静にして冷やしたのですが、次の日も痛みはあまり変わらず…

たぶん肉離れだと思います😅

なんとか仕事を終えて、また翌日には痛みもだいぶ引いていて、歩行もまあ大丈夫でトレーニングもできたので症状としては軽かったのかなと一安心してます😌

ジョギング前にはもちろん軽いストレッチやウォーミングアップなどもおこなったのにこんなことになるなんて…

年ですかね🤣

みなさんも普段やってないような運動をいきなりやると故障の原因になるかもなのでくれぐれもお気をつけください!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

ダンベルショルダープレス!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

今週の水曜日と木曜日はいつも行くゴールドジムがお盆休みでしたので久しぶりに自分のジムでトレーニングしました!💪😆

ダンベルショルダープレス

タイトルの通りダンベルでのショルダープレスです!

主に使う筋肉は肩の前部と中部、補助的に二の腕(三頭筋)を使います!

コンテスト出場選手は男女とも重要な部位のひとつです!

なぜ重要かと言うと肩がしっかりしていると肩幅が広く見えて、相対的にウエストが細く、顔も小さく見えます!

一般の方にも同じような効果がありますので小顔にしたい、ウエスト細くしたい方はおこなうと良いと思います!

肩関節はいろんな角度に動かす事ができる関節ですので、トレーニングもいろんな角度から刺激を変えておこなうと良いです。

土日も暑そうですが熱中症には気をつけて乗り越えましょう!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

ベンチプレス120kgへの道!途中経過!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

毎日暑いですね😵💦

通勤の時、自宅から駅までリュック背負って歩いているのですが駅に着く頃には背中ベショベショです😅💦

ベンチプレス イメージ画像

さて、ベンチプレス120kgへの道!の途中経過ですが、先月はなんとか100kgを3回できるようになったので、先週105kgに挑戦して成功しました!

今日は調子良かったので105kgが2回できました!✌️😆

120kgまではまだまだ遠いですがちょっとずつ時間かけてゆっくり確実に達成までがんばります!💪😆

40代でもがんばればまだまだ筋肉も成長してくれるんですね!😆

たとえ達成できなくても目標に向けてがんばるのは無駄にはならないと思います!

皆さんも日々の生活の中で目標など持って行動されると良い人生になるかもしれません!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

ヒップアップトレーニング!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

お盆休み中ですが、健康や意識高いお客様はトレーニングです!ありがとうございます!💪😆

デッドリフト45kg

40代(には見えませんが)女性のお客様のデッドリフト45kgです!

デッドリフトはヒップアップや姿勢改善の効果があります!

背筋真っ直ぐの状態で重りを上げ下げするのは背中の筋肉にすごく刺激が入り、姿勢改善します!

姿勢改善することによりヒップアップにもつながります!

デッドリフトは女性でも鍛えれば自分の体重ぐらいは持てる種目なので、重さにチャレンジすると効果的です!

ですがフォームは難しめなので最初はパーソナルトレーニングなど受けた方が良いと思います!

ご自身で思うより背筋真っ直ぐの状態でおこなうのは難しめです。

腰痛などある方は注意しておこなってくださいね!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!