プロテイン20kgきました!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

今日は夕立ちがすごかったですね☔️⚡️☔️

洗濯物干して出かけるのはしばらく厳禁です!

楽天セールでプロテインが10%オフだったので20kg買いました!😆

これで今年分のプロテインは大丈夫ですね!

プロテインはなるべく添加物の少ないものをお客様にもおすすめしてます。

市販のプロテインはカロリーを抑えるためにカロリーの無い人工甘味料と味付けに香料など添加物があるので気にされている方はプレーンのものを選ばれると良いです。

上の画像のロハスポーツさんのプロテインはさらにグラスフェッドビーフ(牧草で育てた牛さん)の牛乳のみが原料なので自然の味です。

牛乳は近年いろいろ言われていて僕自身はもう6〜7年ほど飲んでませんが、プロテインは溶けやすさ、飲みやすさを考えて牛乳が原料のホエイプロテインにしています。

以前は大豆が原料のソイプロテインを飲んでいましたが、なかなか溶けにくいんですよね…😅

水に無理矢理混ぜたドロっとしたきな粉を飲んでるような感じです…😅

ビーフプロテインと言って牛肉のプロテインも飲んだことありますが、こちらは味のクセが強い印象でした😅

ピープロテインと言ってえんどう豆のプロテインもありまして、こちらはちょっと味がアレでした…😅

プロテインと言っても原料はいろいろあるので試してみたい方はネットのクチコミなどを参考にトライしてみてくださいね!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

今週もお疲れ様でした!

スクワットデイ!

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今日は自分のトレーニングで脚の日でした。

脚の日はジムに行くのも憂鬱です…😅

で、1種目目はスクワットをやるのですが、これがホントに毎週毎週きついです…😭

毎回思います、『なんでこんなきつい事やってるのか?』と🤣

今月からスクワットの重量設定を変えてセット組んでおこなってまして、スクワットだけでほとんど燃え尽きました🤣

今日のスクワット後の種目はほとんど流して終わらせました🤣(3種目ほどやらずに帰ってきました🤣)

スクワットの日が終わると今週もトレーニングがんばったなと自分で自分を褒めてあげたくなります🤣

重り担いでしゃがんで立つだけのくせに一番きついですからね…😅

でも不思議なものでまた来週もいやいやスクワットやりに行くんですけどね🤣

今は脚がジンジンしてます🤣

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

スクワット112.5kgに挑戦!

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コンテスト出場選手のスクワット112.5kg挑戦動画です!

スクワット112.5kg挑戦!

先週は110kgでしたのでさらに2.5kg更新です!

1〜4回ぐらいしか挙げることができない高重量のトレーニングでは主に神経系のトレーニングと言われており、筋量アップより筋力アップの効果が高いと言われています!

筋量アップのトレーニングだけだと重さが頭打ちになるので、たまには高重量でのトレーニングをおこない扱える重さをアップさせる事ができればさらに筋量アップにもつながります。

ただし、高重量のトレーニングは関節に負担はかかるのでフォームや頻度、セット数なども重要です。

僕も本日スクワットの日で高重量担いでしゃがんで立ってきました🤣

今日一日がんばったなと自分で自分を褒めてあげたいです!🤣

トレーニングで扱う重力が伸び悩んでいる方はたまには高重量でおこなってみると良いかもしれません!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

やってしまいました!

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先週の日曜日にジョギングしてまして、家まであと少しのところでダッシュをしたら…

ブチッ!

と何かが切れるような感覚がありました!

靴ひもが切れたのかなと思いシューズを見ても特に異常なかったのでまた走り出そうと足を出した瞬間、ふくらはぎに激痛です😅

なんとかびっこひきながら帰って安静にして冷やしたのですが、次の日も痛みはあまり変わらず…

たぶん肉離れだと思います😅

なんとか仕事を終えて、また翌日には痛みもだいぶ引いていて、歩行もまあ大丈夫でトレーニングもできたので症状としては軽かったのかなと一安心してます😌

ジョギング前にはもちろん軽いストレッチやウォーミングアップなどもおこなったのにこんなことになるなんて…

年ですかね🤣

みなさんも普段やってないような運動をいきなりやると故障の原因になるかもなのでくれぐれもお気をつけください!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

ダンベルショルダープレス!

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今週の水曜日と木曜日はいつも行くゴールドジムがお盆休みでしたので久しぶりに自分のジムでトレーニングしました!💪😆

ダンベルショルダープレス

タイトルの通りダンベルでのショルダープレスです!

主に使う筋肉は肩の前部と中部、補助的に二の腕(三頭筋)を使います!

コンテスト出場選手は男女とも重要な部位のひとつです!

なぜ重要かと言うと肩がしっかりしていると肩幅が広く見えて、相対的にウエストが細く、顔も小さく見えます!

一般の方にも同じような効果がありますので小顔にしたい、ウエスト細くしたい方はおこなうと良いと思います!

肩関節はいろんな角度に動かす事ができる関節ですので、トレーニングもいろんな角度から刺激を変えておこなうと良いです。

土日も暑そうですが熱中症には気をつけて乗り越えましょう!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

ベンチプレス120kgへの道!途中経過!

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毎日暑いですね😵💦

通勤の時、自宅から駅までリュック背負って歩いているのですが駅に着く頃には背中ベショベショです😅💦

ベンチプレス イメージ画像

さて、ベンチプレス120kgへの道!の途中経過ですが、先月はなんとか100kgを3回できるようになったので、先週105kgに挑戦して成功しました!

今日は調子良かったので105kgが2回できました!✌️😆

120kgまではまだまだ遠いですがちょっとずつ時間かけてゆっくり確実に達成までがんばります!💪😆

40代でもがんばればまだまだ筋肉も成長してくれるんですね!😆

たとえ達成できなくても目標に向けてがんばるのは無駄にはならないと思います!

皆さんも日々の生活の中で目標など持って行動されると良い人生になるかもしれません!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

ヒップアップトレーニング!

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お盆休み中ですが、健康や意識高いお客様はトレーニングです!ありがとうございます!💪😆

デッドリフト45kg

40代(には見えませんが)女性のお客様のデッドリフト45kgです!

デッドリフトはヒップアップや姿勢改善の効果があります!

背筋真っ直ぐの状態で重りを上げ下げするのは背中の筋肉にすごく刺激が入り、姿勢改善します!

姿勢改善することによりヒップアップにもつながります!

デッドリフトは女性でも鍛えれば自分の体重ぐらいは持てる種目なので、重さにチャレンジすると効果的です!

ですがフォームは難しめなので最初はパーソナルトレーニングなど受けた方が良いと思います!

ご自身で思うより背筋真っ直ぐの状態でおこなうのは難しめです。

腰痛などある方は注意しておこなってくださいね!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

筋トレは自分へのチャレンジ!

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

毎週脚トレご希望のボディコンテスト出場選手のK様のスクワット自己記録チャレンジ動画です!↓↓↓

ちなみに重さは107.5kg!

今月110kg成功します!💪😆(予定)

筋トレしてるとやはり徐々に扱う重量が上がります!

重さが全てでは有馬温泉…ありませんが(笑)、ある程度目安にはなります!

筋肉の断面積が大きいほど筋力が高い傾向があるので、『筋肉が大きい = 扱う重量も重い』となります!

普段、効かせてやる方法でやっててなかなか筋肉つかない方はたまには重量を重視してやってみるのも良いかもしれません!

関節への負担は大きくなるので、ケガしないように上手に組み込んでいきましょう!

それと特に男性は扱う重量が増えてきて、プレートを何枚もつける事ができたり、重そうなダンベルを扱うようになるとトレーニングのモチベーションも上がると思うので、ビッグ3(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス)の種目でたまには自己記録(1RM)にチャレンジするのも良いと思います。(くれぐれもケガには注意です!)

ケガなど怖い方はマシンなどでも良いかもです!

『今まで持てなかった重量が持てるようになる』

これは筋トレの醍醐味の一つなので皆さんもケガには気をつけてチャレンジしてみてくださいね!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

トレーニング後には糖質とタンパク質!

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

トレーニング後にはプロテインでタンパク質だけでなく糖質もとるのが筋肉の成長のためには良いとされています。

どのぐらいの量をとると良いのかは個人(年齢、性別、トレーニング量や強度、目的など)によって変わりますが、今年はコンテストもないのでしっかり糖質を摂ってやろうとがんばって食べてます!

平日のトレーニング後にはプロテインとバナナ🍌2本ほどクリーンに摂ってますが、土曜日のトレーニング後には週に一度のご褒美タイムという事で最近は…

ウォーカーズ ショートブレッド

こちらをおいしくいただいております!😋

気になる栄養表示は…

添加物は入っておりません!

糖質150g 脂質75g タンパク質14g カロリーは1300kcal!🤣

(※栄養表示は100gあたりで商品は250gなので)

この一箱で小柄な女性の一日分のカロリーに匹敵するぐらいハイカロリーです!

トレーニングしてなかったらやばいぐらいです🤣

減量中でもトレーニング後にはご褒美で好きな糖質摂るのは筋肉のためにも、減量のストレスためないためにも良いと思います!

おすすめは脂質が少なく、持ち運びしやすく、コストも安い、バナナ、和菓子、おにぎりなどが一般的かなと思います。

増量中の方はたっぷりと、減量中の方はほどほどに!

特に筋肉つけたい方はトレーニング後にプロテインだけでなく、今はトレーニング前後にエネルギー源となる糖質と筋肉の材料になるタンパク質をしっかり摂るのが主流です。

しっかり筋肉つけたい方は気をつけて糖質も摂ってみてくださいね!😆

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

合同トレーニング!

こんにちは!

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!😆

先日はボディメイクのコンテスト仲間とゴールドジムで久しぶりに合同トレーニングしてきました!💪😆

ゴールドジム名古屋栄店

合同トレーニングのメリットは補助してもらえるのと見られているので1人のトレーニングの時より集中力を持ってトレーニングできる点ですね!

胸、肩、二頭、三頭しっかり追い込んできました!

1人のトレーニングの時より効いてます!🤣

あと合同トレーニングのデメリットは疲れるっていう事と補助で追い込まれるのが怖いって事ぐらいですかね🤣

3ウィークストライアルキャンペーン!

それとゴールドジムでは6月末まで3週間6,000円(税別)キャンペーンやってるので、ジム入会を考えてる方はぜひお試しください!(ゴールドジムのまわし者ではございません!🤣)

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!😆