減量生活11周目!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者向けのパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

減量生活11周目、朝一体重が

67kg台に突入しました!😅

空腹感にも慣れてきたので間食も糖質は少なめですがカロリーは高いくるみから

根昆布にしてカロリー抑えてます😆

根昆布といえば僕が子供の頃に読んでた漫画

寺沢大介先生の『ミスター味っ子』にも出てましたね!🤣

しゃぶっていると確かに最高の旨味が出てます!🤣

昆布は食物繊維も豊富ですし、噛みごたえも抜群で減量中の間食には最適です!

減量中の方はぜひお試しくださいね!

明日土曜日はあいにくの雨の予報ですが日曜日は晴れの予報です!

良い週末をお過ごしください!😆

今日もブログ読んでくださりありがとうございました!😊

プロテインバー食レポ!

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者大歓迎のパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

今日の先日届いたプロテインバーの食レポです!

Doctor Murrayのスーパーフードプロテインバーのダブルチョコレートトリートです!

プロテインは15g、カロリーは170kcal。

添加物は少なめで人工甘味料は入ってません。

人工甘味料の変な甘さが苦手なので😅

ねっとりとした食感で適度な甘さでおいしかったです!

減量中なのでトレーニング前に食べてます!

週末は朝晩冷え込む感じですね😅

朝晩体調管理気をつけて良い週末をお過ごしください!

今日もブログ読んでくださりありがとうございました!😊

プロテインバー!

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今日は先日iHerb(アイハーブ)で購入したプロテインバーが届きました!😆

人工甘味料は使われてないものなので自然な甘さのものをチョイスしてます。

減量中は一日一本までをルールにしてます🤣

タンパク質は10〜20gほどです。

カロリーも150〜200kcalほどで、トレーニング前に食べてます!

ほどほどに甘いものを食べてトレーニングがんばろー!といった感じです!

日本の薬局やコンビニにもプロテインバー売ってますが大体添加物や人工甘味料たっぷりであんまり体に良くなさそうなので海外のプロテインバーを購入するようになりました。

人工甘味料の不自然な甘さが苦手な方や添加物気にされている方はアイハーブのアプリで購入してみてくださいね。

僕の紹介コードWIM9359で5%割引になりますのでよろしくお願いします!🙏

今日もブログ読んでくださりありがとうございました!😊

減量生活9週目!

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減量生活9週目にして、ついに

朝一の体重が70kg切りました!😆

グラフだとこんな感じです!

あと1ヶ月であと2kgが目標です!

体重さらに減ってきた要因は間食のくるみを食べなくなったのと、トレーニング後の有酸素運動を追加した事です。

くるみなどのナッツ類は糖質は少なめで間食におすすめなんですが、脂質はけっこうあるのでカロリーは高いので減量中でも食べ過ぎはやはり注意です。

筋トレ後の有酸素運動も脂肪燃焼に効果的と言われてますのでこちらも良かったかなと思います。

有酸素運動としてできないのであればトレーニング後にショッピングなど買い物などでブラブラするのも良いです。

減量中の空腹感も紛れるのでおすすめです!🤣

来週からも引き続きがんばります!💪😆

日曜日はまた雨の予報ですね☔️

買い物に行きたかったのでなんとかもってくれると良いのですが…😅

今日もブログ読んでくださりありがとうございました!

良い週末をお過ごしください!😊

4月!

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

4月1日になりました!

今日でジムオープンしてから丸5年が経ち今日から6年目です!

ホント早いですね😅

これも通われているお客様方のおかげです!😭

いつもありがとうございます!

6年目もがんばっていきますのでよろしくお願いします!

4月は新年度という事でスタートのタイミングです。

最近は暖かくなりそろそろ半袖など薄着や夏を意識し始める時ではないでしょうか。

今から減量やボディメイクがんばれば夏にはまだ間に合いますので、体験トレーニングや見学もお待ちしております!

見学は無料、体験トレーニングは1回50分5,000円から承っておりますので興味ある方はホームページのお問い合わせフォームからお気軽にメールくださいね!😊

真剣にやれば3ヶ月でこのぐらい体型は変えられます!

新年度もがんばっていきましょう!今日もブログ読んでくださりありがとうございました!😊

大豆粉お好み焼き!

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにあります運動初心者大歓迎のパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

先日の休みの日にお好み焼きが食べたくなり大豆粉で作ってみました!

材料は大豆粉、卵、キャベツ、豚肩ロース、ソース、マヨネーズ、かつお節です!

うまし!と食べてるとちょうど兄が来て、『うまそうな匂いだな!』と言うので一口食べてもらいましたが、『うん、まあまあ。』との事😆

で兄に『大豆粉ときな粉ってどう違うんだ?』と言われたので調べてみました!

大豆粉は生の大豆を粉にしたもの。熱を加えていないので食べる時には加熱してから食べる。

きな粉は大豆を煎ったものを粉にしたもの。熱は加えてあるのでそのままでも食べれる。

との違いがあるようです。

加熱してるかしてないかの違いなので栄養価はほぼ同じようでした。

小麦粉使うよりかは糖質も少ないので、減量中の方にも良いですが、さらに良いのはおから粉(大豆から豆乳絞った後のもの)です!

食物繊維が豊富でカロリーも少ないので今度はおから粉でお好み焼きを作って味を比べてみたいと思います!

大豆粉お好み焼き食べた後はお腹の中で大豆粉が膨れるのか、しばらく満腹状態でした!🤣

減量中はどうしても食事にストレスが溜まりがちになるのでカロリー少なくなるように上手に料理できると良いです!

けっこうお腹いっぱいになったので翌日体重増えてるかと思いましたがむしろ減ってました🤣

満腹感よりも総摂取カロリーの方が大事ですね!

今日もブログ読んでくださりありがとうございました!

今週もがんばりましょう!💪😆

減量生活8週目!

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減量生活8週目!

先週と比べて体重の減りはグラフのようにわずかです😅

便秘も相変わらずですが減量中は食事の量も少なめになるので仕方ないかもですね😅

2日に1回はお通じあるのでまだマシかなと思いますが下っ腹が張るのが気になります🤣

来週から4月に入りますがあと3kgほどなんとか落とします!

明日は日曜日ですのでタンパク質と野菜は多めにとってリフレッシュします!

日曜日は雨のようですのでお花見はできなさそうですが良い週末をお過ごしください!😊

今日もブログ読んでくださりありがとうございました!😆

チートデー!

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

体重も順調になんとか落ちていているので昨日はチートデーというにして

餃子焼いて食べました🥟😋

特製ニンニク餃子です!

いつも神戸のお店から無添加冷凍餃子を取り寄せて食べてます!

気になる方は無添加、餃子で調べてみてくださいね!🤣

チートデーとは減量中のストレスを一旦減らして、またがんばろ〜的な感じのものです!🤣

僕の場合、減量中は食事のストレスもあるのですが、それ以上に便が硬くなり便秘が最近はひどいので、それの解消のためにチートデーとして多めに食べる日を設けてます。

今日は快便でした💩

減量が長期化していてストレスがたまってる方や便秘がある方は一度チートデーという事で一度好きなものを食べてみるのも良いかもしれませんので試してみてくださいね😆

さあ、今週も仕事とトレーニングまたがんばっていきましょう!💪😆

今日もブログ読んでくださりありがとうございました!

即席みそ汁!

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

昼間は暖かくなってきましたがまだちょっと寒い日が続きますね。

食事の時に温かいスープが飲みたくなりいろいろ探してみました!

ひかり味噌さんの円熟こうじのおみそ汁です!

完璧に添加物が入ってない訳ではありませんが、他メーカーの即席みそ汁と比べるとかなり少ないです!

1食30kcalほどでしかも10食で200円ほどで低カロリー低コスト!😆

減量中お腹空いてる時にも温かいスープなどあるとちょっと胃が落ち着くので、お腹空いてるのが我慢できない方もぜひお試しください!

さらにボリューム感が欲しい方は乾燥わかめなど足すと食物繊維もさらに摂れて良いと思います。

卵をプラスしてタンパク質を摂っても良いですね!😆

またみそは発酵食品ですので腸内環境改善にも良いと思います!

今週も減量がんばります!😆

今日もブログ読んでくださりありがとうございました!😊

減量生活5週目!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

3月に入り減量生活も5週目になりました!

先週は体調イマイチでブログ更新できませんでした😰

日曜日もぐったりで減量のストレスもマックスだったので思い切ってチートデーにしました!😋

チートデーとは減量期のストレス解消や停滞期の解消のために一時的に食べたいもの食べたりして体に刺激を入れる事です!

ポテトチップスのカラムーチョや日本酒、ワインおいしかったです!

胃腸にも刺激が入ったのか月曜日は便通もどっさり出ました!

体重は先週72.9kgまで落ちましたが日曜日のチートデーで少し体重が週明け増えました😅

今週末にはまた72kg台になるようにがんばります!

3月に入ったのでそろそろ日サロも行こうと思います!☀️

今週もがんばっていきましょう!

今日もブログ読んでくださりありがとうございました!