久しぶりのチャリ!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

今日は昼間はまだ暖かかったですがやはり夜はやっぱり寒いですね😰❄️

最近読んでる漫画がありまして

『弱虫ペダル』です!

自転車のロードレーサーでインターハイ出場する高校生のお話です!

わかりやすく言うとバスケ漫画『スラムダンク 』の自転車版みたいな感じです!🤣

で、読んでると自転車に乗りたくなって、久しぶりに

倉庫から愛車を出してタイヤに空気入れて厚着して乗りました!🚴‍♂️

ですが、寒すぎて手はグローブしててもかじかむし、冷たい風が顔に刺さって痛いし、鼻水は出るしでやっぱりシーズンオフを実感しました!🤣

暖かくなってきたら来年の減量シーズンは自転車乗りまくりたいと思います!

自転車は体をサドルに座った状態ですので、膝の負担も少ないです。

自転車用にお尻にパッドがある専用のパンツや手を守るグローブなどしっかり装備整えれば長時間運動できるので減量にも適していると思います。

何より風が気持ち良いですからね!😆✨

ある程度体力がついたら山などの坂道に挑戦するともっと良いです!🤣

来年はいっぱい乗りたいと思います!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

減量中におすすめチーズ!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

今日は天気が良かったですが、風は冷たいですね😫

昨日はアンジャッシュの渡部さんの謝罪会見でしたが、見ていてホント地獄ですね😱

見てるだけで痩せそう…😅

自分の犯した罪とは言えホントお気の毒様、ご愁傷様です…

自分の身に起きないことを願います😰

さて、減量中は牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品は脂質が高くカロリーもあるのであまりおすすめはしていませんが、カッテージチーズは減量中でもおすすめです!

おつとめ品でかなり安く売ってました🤣

200g程度の物で400円前後、100g程度の物で200円前後なと思います。

100gあたり糖質はほぼ0g、脂質は4g、タンパク質は17.6gと低糖質、低脂質、高タンパクでかなり優秀です!

味はクセのない感じなのでこのまま間食に100gほど食べても良いですし、サラダにかけても美味しいです!😋

砂糖入っていないココアパウダーをかけてティラミス風にしても良いです!

一般的なチーズは脂質があるのですがカッテージチーズは脂質も少ないので減量中でも食べれる乳製品でおすすめしています!

その他にどうしても乳製品とりたい場合はできたら低脂肪や無脂肪の牛乳やヨーグルトなどを利用されると良いと思います。

週末は天気良さそうですね!

良い週末をお過ごしください!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

モチベーションが上がらない時には!

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宮崎謙介氏、またやってしまいましたね🤣

しかし、『4年ぶり2度目』とか甲子園出場校みたいな説明はなんとかならないんですかね🤣

さて、ボディメイクのモチベーションが上がらない時にどうすれば良いかとご質問いただきました。

僕の場合はSNSでトレーニングがんばってる人を見たりすると、『自分もがんばろう!』『負けちゃおれんな!』『やっぱやらなきゃダメだよね!』『しゃあねえ、ジム行くか〜』と思います🤣

あとモチベーションは後からついてくるものなので、とりあえずまずはジムに行くのが大事かと思います。

ジムに行けば自然とスイッチが入る(かも)

ジムに行ってトレーニングするのもなんかなぁ…というときはい1種目だけやって帰ってこようと思いながらジムに行ってその1種目だけやっていると勝手にスイッチが入り次の種目もいつの間にかやって、いつの間にいつものルーティンこなしてたりもします🤣

食事に関して言えば、減量でストレスが我慢できなくなりそうになったら一食好きな物を食べてリフレッシュしたりもします。

だいたい週に1回ぐらい休みの日などに食べたりもします。

チートデーというやつですね。

これを食べてまた減量がんばろー!と思いますが毎日チートデーにならないように注意が必要です!

あとはトレーニングウェア、シューズを一新したり、トレーニングの種目などを変えたりするもの良いと思いますし、トレーニング仲間がいれば合同トレーニングしたりするのも刺激になって良いと思います。

参考になれば幸いです。

週末は天気良さそうですね!良い週末をお過ごしください!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!😆

糖質制限しても痩せない理由!

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

だいぶ日も短くなってきましたね。17時ぐらいにはもう夕暮れですね🌇

さて、今日は『糖質の量を減らしているのに痩せない』とお客様から言われました。

食事内容を伺うと糖質(ごはん、パン、麺類など)は抑えられているようでしたが、脂質(特にサーモンやアボカド🥑)が多い感じでした。

タンパク質(肉、魚、大豆製品、卵など)も多いように感じましたので頻度や量をアドバイスしました。

糖質さえ抑えれば体重減るわけではなく、やはり総カロリーの量にもよるので糖質制限してるのに体重がなかなか減らない方は一度脂質やタンパク質の量にも気をつけた方が良いかもしれません。

それとやはり体を動かしてカロリーを消費するのも重要ですので、そのあたりも見直してみましょう!

糖質制限は魔法の食事ではなく、理想の体になるための一つの手段ですので、日々自分なりの改良をして、自分に合った方法を模索していきましょう!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

無添加キムチ!

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アメリカ大統領選、バイデンさんに軍配が上がるそうで、今後の日本への影響がどうなるのか気になるところですね!

さて、先日地元のイオンに久しぶりに行っていろいろ見てきました!

タイトルの通り無添加キムチが売っていました!

以前も無添加キムチが売ってたんですがいつも間にか無くなっていて残念に思っていました!

またこういったキムチが売られていて嬉しかったです!😆

さっそくお米(玄米と白米半々)といっしょに美味しくいただきました!😋

ヨーグルトは動物性の乳酸菌。キムチは植物性の乳酸菌の発酵食品ですので、みそや納豆に近いと思います。

我々の先祖は大豆の発酵食品を食べてきたので日本人の体にも相性は良いはずです!

ヨーグルト食べてるのに便通悪い人はキムチや納豆などの植物性の乳酸菌で腸内環境整えてみてはいかがでしょうか。

減量中の人はほどほどに🤣

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

今週もがんばりましょう、💪😆

低カロリー低コスト簡単牛肉料理!

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ジムのスリッパを冬用に変えました!😆

さて、タイトルの低カロリー低コスト簡単牛肉料理ですが、これは『牛すじ肉煮込み』です!

調理法はいたって簡単!

牛すじ肉を炊飯器に入れ、水、日本酒、醤油、しょうが(粉でも可)、ねぎを適量入れて、スイッチポン!でそのまま2〜3時間以上放置!🤣

一晩煮込んだものがこちらで

簡単に箸で裂けるほど柔らかく味も染みてます!😋

牛すじ肉はカロリーも低めなので減量中にも方におすすめです!

増量中の方にはいっしょに玉ねぎも煮込んでご飯の上にドンと乗せて牛すじ丼にしても良さそうです!

牛すじ肉は臭みがあるのでしょうがやねぎなどと煮込むと良いそうです。

長時間煮込む事でかたい肉も柔らかくなるので炊飯器で煮込むのは効果的です!

コスト的にも、自分の地元のスーパーでは夜にはよくおつとめ品で割安になってる事が多いので、まとめ買いして冷凍しておくと良いかもです!🤣

牛肉には瞬発力を高めてくれるクレアチンが豚肉や鶏肉より多く含まれているのでトレーニングしてる方にはおすすめです!

週末にはスーパー行って買い占めてきたいと思います!🤣

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

体を冷やさないように!

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11月になり寒くなってきたので本格的に冬物支度しないといけませんね!⛄️

さて、寒くなり今週はお客様の体調不良によるキャンセルが増えてます😅

寒い時には体温管理も重要と思います!

免疫力や代謝を下げないように体を冷やさない服装と体を温める食事を意識していきましょう。

冷え性の方にはお腹を温める腹巻などもおすすめです。

最近は薄手のタイプのものもあるので一度検索してみてくださいね。

ブランケットなどで温めるのも良いと思います。

僕も一枚近所のホームセンターで安いの買いました!

食事に関しては温かいものをとるのはもちろんですが、一品温かいスープやみそ汁などを意識してとると良いです。

難しければ温かいお茶や飲み物を飲みましょう。

あとはネギやしょうがなど体を温める食材がおすすめです!

特に冬が旬の野菜は体を温める作用があるので特におすすめです!

あとはお風呂に入る、睡眠をしっかりとるといった基本的な事をしっかりおこなっていきましょう!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

最近のトレーニング後の楽しみ!

こんにちは!😆

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洗濯物の乾きがイマイチよくわからない時期になってきました!なるべく午前中に干してしっかり乾かしたいと思います!

さて、お客様に『トレーニングきついですけど何が楽しいんですか?』と言われました!

はっきり言って僕はトレーニングと減量は楽しいとは思いません!🤣

『今日もジム行くのかぁ…』とか『なんでこんなことやってんだろ?』とか『この重りでやったらきついだろうなぁ…』とか毎日思います!🤣

結局、筋トレする事や食事気をつける事はかっこいい体になるための手段であって、目的ではありません!

筋トレや食事管理しなくてもかっこいい体ならもう筋トレや食事はしません!🤣

だけどそんな訳にはいかないので筋トレと食事がんばってだけです!🤣

そんな筋トレも気がつけばそんなこんなでもう20年以上継続してるんですよね…🤔

人生の半分以上トレーニングしてます🤣

筋トレと食事をある程度継続してるとそれなりに体には変化があるので、トレーニング後には筋肉が張ってひとまわり大きくなります!

それをトレーニングルームや更衣室の鏡で見ると『よしよし😆』とニンマリします!

それが最近のトレーニング後の楽しみな時間です!🤣

筋トレや食事はきついものですが、体の変化がわかるまではなんとか継続して自分なりの楽しみを見つけると継続できると思います!

みなさんも自分なりのボディメイクの楽しみを見つけて継続してみてくださいね!

週末は冷えるようですので温かい服装で良い週末をお過ごしください!😆

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

減量中の乳製品!

こんにちは!😆

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朝が寒くなってきて布団から抜け出るのに一苦労です!🤣

先日ダイエット中のお客様から『ダイエット中は乳製品てどうなの?』とご質問がありました!

牛乳は昨今健康上いろいろ言われていて僕はもう何年も牛乳は飲んでいません。

乳製品は増量中にたまにチーズ食べるとかケーキの生クリーム食べるとかで、普段のプロテインは牧草で育てた牛乳が原料ですのでそのぐらいですね🤔

牛乳は脂肪分が高いのとコップ1杯でも意外と糖質10gほどありカロリーもあるので、減量中にはひかえた方が無難と思います。

どうしても飲むなら低脂肪乳や無脂肪乳にするか代用に無調整の豆乳がおすすめです。

ヨーグルトも無脂肪のものか代用に豆乳で作られた豆乳グルトがカロリー少なめでおすすめです。

豆乳グルト

無脂肪ヨーグルトは味があまりないので味付きのプロテインやラカント(天然の0カロリーの甘味料)など入れるのも良いかもしれません。

チーズは糖質が牛乳より少なくはなるようですが脂質はあるので食べ過ぎには注意です!

カッテージチーズ

チーズでもカッテージチーズという種類のものは糖質脂質、そしてカロリーも少なめでチーズの中ではおすすめです!

間食に100gほど召し上がってみてはいかがでしょうか。

砂糖入っていない純ココアをかけるとティラミスっぽく、レモン汁をかけるとチーズケーキっぽくなりますのでぜひお試しください😋(あくまでも『っぽく』です!)

まとめると乳製品は量に注意して糖質脂質が少ないものを選択するという事になりそうです。

まあどの食材もそうですけどね🤣

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

白米と玄米の違い!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

10月もラストの週ですね!がんばっていきましょう!

さて、最近ご入会のダイエット目的のお客様から

『白米を玄米にしました!』

と言われました。

なんで玄米にしたのか伺うと

『ボディメイク系のコンテスト出てる人は白米を玄米にして絞るんですよね?』

との事でしたが、まあ白米を玄米やオートミールなどにする方もいらっしゃるとは思いますが、それだけで絞る訳ではありません!

そもそも白米と玄米で量が同じならそこまで差はないと僕は考えます。

茶碗一杯の量なら糖質の量はそこまで少なくなりません。白米よりかは玄米の方がマシかなというぐらいです😅

GI値(血糖値の上がりやすさ)が玄米の方が低いですが、それでどこまで体脂肪になりにくいのかわかりませんし、確実に茶碗一杯50gは糖質ありますからね…

白米でも玄米でも量を減らすのは効果あると思いますが、量を特に減らさないのであれば効果は薄いと思います。

玄米だからどんだけ食べてもOKというわけではないです。

白米でも玄米でも量はある程度減らさないと減量やダイエットは難しいと思います。

それとボディメイク系のコンテストに出てる人は減量期はいつもより朝早く起きて散歩したり、ジムにもいつもより早く行き、早めに筋トレ終わらせてその後、有酸素運動おこなったり、夕食後に深夜徘徊(笑)したりして、とにかくカロリーを消費するので、食事で余分なカロリーを摂らないのももちろんですが、運動量も増えるので、それで絞っていっているのです!

白米を玄米に変えるだけで絞れるほど甘くはありません!

なかなか痩せない人はもう一度糖質、脂質、タンパク質の量を見直してみると良いかもしれません。

それと玄米は精米してない米なので農薬にも気をつけてたいですね。

僕は玄米は特に無農薬のものを選んでいます!

あと発芽させないといけないので詳しくは『玄米 発芽』などで検索してみてくださいね!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!