プロテイン20kgきました!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

今日は夕立ちがすごかったですね☔️⚡️☔️

洗濯物干して出かけるのはしばらく厳禁です!

楽天セールでプロテインが10%オフだったので20kg買いました!😆

これで今年分のプロテインは大丈夫ですね!

プロテインはなるべく添加物の少ないものをお客様にもおすすめしてます。

市販のプロテインはカロリーを抑えるためにカロリーの無い人工甘味料と味付けに香料など添加物があるので気にされている方はプレーンのものを選ばれると良いです。

上の画像のロハスポーツさんのプロテインはさらにグラスフェッドビーフ(牧草で育てた牛さん)の牛乳のみが原料なので自然の味です。

牛乳は近年いろいろ言われていて僕自身はもう6〜7年ほど飲んでませんが、プロテインは溶けやすさ、飲みやすさを考えて牛乳が原料のホエイプロテインにしています。

以前は大豆が原料のソイプロテインを飲んでいましたが、なかなか溶けにくいんですよね…😅

水に無理矢理混ぜたドロっとしたきな粉を飲んでるような感じです…😅

ビーフプロテインと言って牛肉のプロテインも飲んだことありますが、こちらは味のクセが強い印象でした😅

ピープロテインと言ってえんどう豆のプロテインもありまして、こちらはちょっと味がアレでした…😅

プロテインと言っても原料はいろいろあるので試してみたい方はネットのクチコミなどを参考にトライしてみてくださいね!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

今週もお疲れ様でした!

体験トレーニング!

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

今日は体験トレーニングの説明です。

体験トレーニングは1回50分5,000円でトレーニングを体験していただきます。

トレーニングのメニューは主に胸を鍛えるベンチプレス、背中を鍛えるラットプルダウン、下半身を鍛えるスクワット、腹筋を説明させていただいて、軽いウォーミングアップから軽めのウエイトで3セットほどおこなっていただきます。

その他の種目はご要望ありましたら説明いたします。

回数は10〜15回ほどを目安に、追い込んだりなどはいたしません。

普段トレーニングや運動していない方は軽めのトレーニングでも翌日か翌々日に筋肉痛がひどく出る方が多いので、最初は『え!?こんな軽めなの?』と思われるかもしれませんが、今のところ体験トレーニングを受けたほとんどのお客様から翌日か翌々日に筋肉痛の報告をいただいております😆

トレーニング中の会話などでお客様のトレーニングの目的、目標、普段の食事、趣味や関心事など伺います。

そのままご入会場合は入会の説明などさせていただきます。

入会やサプリメントの無理な勧誘はいたしておりませんので安心して体験トレーニングいらしてくださいね!

興味湧いた方はお問い合わせフォームよりお気軽にご連絡ください!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

スクワット112.5kgに挑戦!

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

コンテスト出場選手のスクワット112.5kg挑戦動画です!

スクワット112.5kg挑戦!

先週は110kgでしたのでさらに2.5kg更新です!

1〜4回ぐらいしか挙げることができない高重量のトレーニングでは主に神経系のトレーニングと言われており、筋量アップより筋力アップの効果が高いと言われています!

筋量アップのトレーニングだけだと重さが頭打ちになるので、たまには高重量でのトレーニングをおこない扱える重さをアップさせる事ができればさらに筋量アップにもつながります。

ただし、高重量のトレーニングは関節に負担はかかるのでフォームや頻度、セット数なども重要です。

僕も本日スクワットの日で高重量担いでしゃがんで立ってきました🤣

今日一日がんばったなと自分で自分を褒めてあげたいです!🤣

トレーニングで扱う重力が伸び悩んでいる方はたまには高重量でおこなってみると良いかもしれません!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

停滞期をどう乗り越えるか!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

減量中のお客様から最近なかなか体重が減らないのでどうしたら良いかとご質問いただきました。

減量してても必ず体重の減少が停滞する時期があります。

停滞期は単純に考えて、一日の消費カロリーと一日の摂取カロリーがほぼ同じ状態が続いていると思います。

『今のままでは今のまま』

ですので何かしら変化を加えてあげることが良いと思います。

停滞期の乗り越え方はいろいろあると思いますが、僕の場合ですと1〜2週間ほど体重計りながら様子見て、それでも体重が減らないようでしたら食事量を何かしら減らしたり、運動量を増やします。

単純に消費カロリーを増やして、摂取カロリーを減らすといったところです。

極端に食事量を減らしたり、一気に運動量を増やすとストレスで継続できないと思いますので、できる範囲で変化をつけていきましょう。

例えば、食事ですとご飯を一口分減らしてみるとか、運動ですといつもより5分長くがんばってみるとか。

体重の停滞には睡眠や女性の場合ですと生理なども関わってきますので、具体的なアドバイスは難しいですが、定期的に通っていただければ個人に合わせたアドバイスができると思いますので、一人で減量やっててなかなか効果でないなと感じてる方はお問い合わせフォームからお気軽にご連絡ください。

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

オレンジ色に戻ったテレビ塔!

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

24日に愛知県独自の緊急事態宣言解除になり真っ赤だったテレビ塔が画像のようにオレンジ色に戻りました!

一応まだ新型コロナ感染症に対して厳重警戒とのことでまだまだ気は抜けませんね😅

当ジムでは感染症対策として、トレーナーの手洗い、うがい、消毒の徹底、お客様には入室時に手の消毒をお願いしております。マスクの着用は任意でお願いしております。

セッション間では換気、器具の消毒を徹底しております。

コロナは気をつけたいけどトレーニングしたい!という方はお問い合わせからメールください!

モニターも募集中です!💪😆

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

スクワット自己ベストに挑戦!

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名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

11月にコンテスト挑戦予定のお客様のスクワット110kg挑戦動画です!

スクワット110kg挑戦!

数ヶ月前は100kgほどだった記録が110kgまで伸びてきました!

この後は100kg 1セット、90kg 1セット、80kg 2セットと数種目おこなっていただき昇天されてました🤣

脚のトレーニングはきつくて一人だとどうしても追い込みにくいですが、パーソナルだと補助や励ましという名の監視下に置かれるので限界までいけます!🤣

一般の方にはここまでおこなわないので初心者の方や運動不足の方も安心してくださいね!😀

朝晩の暑さがほんの少し和らいだように感じますがまだまだ熱中症には気をつけていきましょう!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

守り神!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

先日、家で…

かわいらしい白ヤモリいました!🦎

『家を守る』→『家守』→『ヤモリ』となったようです!

白ヤモリは縁起の良い守り神らしいので写真撮った後、そっとしておきました!😌

金運と恋愛運上がると良いです!🤣

ただいまジムでモニター募集中ですので興味ある方はお問い合わせフォームから気軽にご連絡ください!💪😆

あ…あと彼女も募集中ですので興味ある方はお問い合わせフォームからお気軽にお問い合わせください!🤣

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

ヒップアップトレーニング!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

お盆休み中ですが、健康や意識高いお客様はトレーニングです!ありがとうございます!💪😆

デッドリフト45kg

40代(には見えませんが)女性のお客様のデッドリフト45kgです!

デッドリフトはヒップアップや姿勢改善の効果があります!

背筋真っ直ぐの状態で重りを上げ下げするのは背中の筋肉にすごく刺激が入り、姿勢改善します!

姿勢改善することによりヒップアップにもつながります!

デッドリフトは女性でも鍛えれば自分の体重ぐらいは持てる種目なので、重さにチャレンジすると効果的です!

ですがフォームは難しめなので最初はパーソナルトレーニングなど受けた方が良いと思います!

ご自身で思うより背筋真っ直ぐの状態でおこなうのは難しめです。

腰痛などある方は注意しておこなってくださいね!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

筋トレは自分へのチャレンジ!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

毎週脚トレご希望のボディコンテスト出場選手のK様のスクワット自己記録チャレンジ動画です!↓↓↓

ちなみに重さは107.5kg!

今月110kg成功します!💪😆(予定)

筋トレしてるとやはり徐々に扱う重量が上がります!

重さが全てでは有馬温泉…ありませんが(笑)、ある程度目安にはなります!

筋肉の断面積が大きいほど筋力が高い傾向があるので、『筋肉が大きい = 扱う重量も重い』となります!

普段、効かせてやる方法でやっててなかなか筋肉つかない方はたまには重量を重視してやってみるのも良いかもしれません!

関節への負担は大きくなるので、ケガしないように上手に組み込んでいきましょう!

それと特に男性は扱う重量が増えてきて、プレートを何枚もつける事ができたり、重そうなダンベルを扱うようになるとトレーニングのモチベーションも上がると思うので、ビッグ3(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス)の種目でたまには自己記録(1RM)にチャレンジするのも良いと思います。(くれぐれもケガには注意です!)

ケガなど怖い方はマシンなどでも良いかもです!

『今まで持てなかった重量が持てるようになる』

これは筋トレの醍醐味の一つなので皆さんもケガには気をつけてチャレンジしてみてくださいね!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!

お客様ビフォーアフター!

こんにちは!😆

名古屋市東区東桜、栄駅、久屋大通駅近くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!

今日はブログ内容は30代男性のお客様のビフォーアフターです!

2ヶ月で約マイナス5kg達成です!

お腹周りがスッキリして、顔もだいぶ細くなりました!

まわりからも『やせたよね!』と言われるそうです!😆

今後は一般のジムでトレーニングと食事は継続して、さらに5kg体重を減らすのが目標です!

さらなる目標のためにも今後もがんばってください!👍

ありがとうございました!

今週末から来週は天気悪そうですね☔️

体調気をつけて乗り越えていきましょう!

今日もブログ読んでいただきありがとうございました!☺️

良い週末をお過ごしください!